Kui teete ainult 10 joogapoosi, tehke neid

Jooga poose ja tehnikaid on sajandeid kasutatud optimaalse tervise ja heaolu saavutamise viisina. Allpool on valitud 10 seast Ultimate Yogi programm koos nende terapeutiliste eeliste kirjeldustega. Isegi kui teil pole oma lemmikjoogatunnis osalemiseks paar tundi aega, võivad paar minutit koos paari asendiga olla uskumatult võimsad, eriti kui see on kombineeritud hinge, kavatsuste ja kohalolekuga.

Malasana (jooga kükitamine)

See poos on kükitamine varvaste väljapoole, kontsad sisse ja käed rinnakorvi ees palveasendis. See sobib suurepäraselt rasedatele naistele, kuna see sirutab vasikaid, reie sisekülgi, leevendab seljavalusid ja avab vaagna sümfüüsi.

ingel number 66 tähendus

Poolkuu

Selles poosis tasakaalustate paremat jalga ja paremat kätt, vasak jalg tõstetakse põrandaga paralleelselt ja vasak käsi sirutatakse ülespoole. Graatsiliseks vananemiseks peame oma tasakaalu regulaarselt proovile panema. Sellises tasakaalustavas poosis olles süttib aju nagu ilutulestik. See on hea nii ajule, vaimule kui ka närvisüsteemile.

Vahelduv ninasõõrmega hingamine

See on joogalise hingamise vorm, mida tehakse mugavas istuvas asendis, mis toob tasakaalu autonoomse närvisüsteemi kahele harule. See vabastab suuresti stressi ja ärevust ning aitab ka lümfisüsteemi puhastada.

Tänumeditatsioon

See on universaalne meditatsioonivorm, kus keskendute kõigile asjadele, mille eest tunnete tänulikkust, mis on depressiooni ideaalne vastumürk.

Kaameli poos

Selles poosis seisate püsti põlvedel, puusad laiuselt. Mõlemad käed toetuvad kas alaseljale või kontsadele, sõltuvalt õpilase paindlikkusest. Poos suurendab kopsumahtu ja stimuleerib neerupealisi, hüpofüüsi, käbinäärmeid ja kilpnääret.

Seotud nurk

Selles poosis istute põrandal, jalatallad koos, lastes põlvedel välja kukkuda ja põranda poole. Õlad virnastuvad üle puusade ja vabatahtlik on ettepoole kaldumine, hoides sirget selgroogu. Poos leevendab naise menstruaaltsükli, menopausi ja isegi eesnäärmehaiguste sümptomeid, ringles energiat vaagnaelundite kaudu.

Sõdalane 1

Seistes jalgadega vähemalt 4–4,5 jala kaugusel, suunavad esivarbad tagumise jalaga ettepoole väikese nurga all, jalad joonduvad kanna ja kanna kaugusele. Eesmine põlv asetseb otse eesmise pahkluu kohale, reie eesosa on põrandaga paralleelne. Mõlemad käed ulatuvad pea kohal, kui õlad, rind ja puusad üritavad ruumi esiosa suunas ette sirutada. See poos on imeline venitus “kõigi kõhulihaste emale”, kes on psoas. Psoas pinget nähakse sageli kehas tiheda lõualuu, hammaste lihvimise ja suu üldise pinge kaudu. See poos võib aidata psoasid venitada ja leevendada keha üldist pinget

taurus mees lõvi naine

Elujõuratas

Seistes jalad laiali, pöörake kontsad sisse ja suunake varbad välja. Põlved varvaste poole painutades kükitavad õpilased põranda poole, hoides põlved korralikult joondatud. Käed südames, algab ümmargune tai-chi tüüpi liikumine: 1) avage käed välja ja viige käed südamesse tagasi, 2) surutakse käed taeva poole, siis tagasi põranda poole 3) käed pühkige alla tagumise jala suunas ja seejärel tehke suur ring edasi, kogu tee tagasi umbes 4) pöörake ringliikumine vastupidiselt. Korrake seda käeliigutust kolm korda, hoides kogu aeg ühtlast kükitamist. See liikumine soodustab kardiovaskulaarsüsteemi ja vere liikumist läbi keha, parandades samal ajal fookust ja rõhutades hingeõhku.

Pool kalade isandat

Parem jalg ületades ülemise osa, painutage vasak põlve otse põlve. Parema käega põrandal toestamiseks painutage vasak küünarnukk ja asetage see reie välimisele küljele, et haakuda sügavaks ja põhjalikuks keerdumiseks. Korrake seda teisel küljel ja veenduge, et keerate selgroo maksimaalsest pikkusest. See poos on hea seedimise parandamiseks, seedesüsteemi organite ja süsteemi välja väänamisega, ja on lihtne keerdkäik, mis aitab leevendada seljavalusid, tuues teadlikkuse alaseljale ja aidates lõdvendada alaselja piirkonna lihaseid.

Küünarvarre plank

Mõelge ülemisele surumisele, aga käsivartele. Kui küünarnukid on otse õlgade all ja peopesad põrandale lamedad, tõmbuvad tagumised varbad nii, et keha on peaservast kuni kontsadeni läbi ühe energiajoone. See on suurepärane poos, mis kasutab õpilaste enda kehakaalu õlgade ja südamelihaste tugevuse loomiseks. Oma kehakaalu kasutamine joogas jõu loomiseks aitab luusüsteemi tugevana hoida ja aitab vältida osteoporoosi.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: