Kuidas alustada teadlikkuse ajakirja + 5 viipa, et alustada

Kui sa mõtled tähelepanelikkusele, mida sa siis pildile paned? Kas see on luksuslik savasana a lõpus joogatund ? Pärastlõuna veedetud meditatsioonipadjal, kuulates lõõgastavat muusikat ja keskendudes oma hingeõhule? Hetk, keset kriisi veetis ennast keskendades ja jälgides, kuidas mõtted hõljuvad nagu pilved?

Jah. Mindfulness on kõik need asjad, kuid selle keskmes on tähelepanu pööramine. Ja teie tähelepanelikkuse tööriistakomplekti üks võimsamaid tööriistu on see, mida te pole mõelnudki: lihtne ajakiri ja pastakas.



Miks loovus ja tähelepanelikkus käivad käsikäes

Mindfulness - tähelepanu pööramine ümbritseva maailma detailidele - on võimas kunsti loomise võti. Kui luuletaja alustab meditatsioonipraktikat, võib ta leida, et ta suudab paremini lisada oma töösse käegakatsutavaid, sensoorseid detaile lihtsalt seetõttu, et ta on harjunud märkama.



Nii nagu tähelepanelikkus võib tugevdada loovust, võib loovus tugevdada tähelepanelikkuse praktikat. Harjumus oma tähelepanekud päevikusse kirja panna aitab märkamist harjutada.

Millal viimati pöörasite tõepoolest tähelepanu hommikul teie akna taga laulvate lindude helile või rannas varvaste vahel tekkivale soojale liivale? Päevikutööga alustades tunnete end järk-järgult rohkem kohal mitte ainult meditatsiooniseansside ajal, vaid ka oma igapäevases elus.



neitsi naine taurus mees
Reklaam

Kuidas alustada tähelepanelikkuse ajakirja

Tähelepanelik päevikupraktika võib avalduda mitmel kujul, kuid siin on mõned ideed, mis aitavad teil alustada. Ärge tundke vajadust osta väljamõeldud ajakirja või täitesulepead. Iga lihtne märkmik sobib!

1. samm: minge pikale ja tähelepanelikule jalutuskäigule.

Jalutage teile tuttavat jalutuskäiku, kuid pöörake suurt tähelepanu oma kehale ja ümbritsevale. Kuidas maapind sammu astudes vastu jalgu tunneb? Mis on valguse kvaliteet teie ümber? Mida saab kuulda, maitsta, nuusutada, katsuda, näha?

Märkmeid pole veel vaja teha. Ole lihtsalt oma kehas ja luba end tunda. Sihtkohta jõudes võtke sülearvuti välja. Pange kirja, mida märkasite. Jälgige ennast, kui tõlgite oma kogemusi sõnadesse. Luba endal olla loov. Kasutage ükskõik milliseid sõnu, mis teile tulevad, ja ärge muretsege minuti pärast õigekirja ega grammatika pärast. Lisage julgelt ka jooniseid või doodleid!



2. samm: kasutage oma mälestusi.

Meditatsioon võib olla seotud praeguses hetkes viibimisega, kuid minevikule mõeldes võime kasutada ka märkamisoskust. Uuringud on näidanud mälestuste kohta ajakirjade kirjutamine võib olla tervisele kasulik , sealhulgas valu vähendamine, parem uni ja isegi immuunsüsteemi tugevdamine.

1. jaanuar sodiaagis

Las mälestus teie minevikust tõuseb pinnale. See ei pea olema eriti oluline, kuigi kui on, on ka see OK.

Sisestage oma mineviku mina ja kogege mälu kõigi viie meele abil. Kirjutage selle mälestuse kohta oma ajakirja, kasutades konkreetseid sensoorset teavet.

3. samm: harjuge harjumusega.

Proovige varuda päevikute pidamiseks tavaline aeg. Võib-olla võite oma iganädalase joogatunni lõpus võtta 10 minutit, et kritseldada mõningaid mõtteid, või isegi võtta iga päeva lõpus veidi aega, et kirjutada sellest, mida olete märganud.

Kui tunnete end ummikus, on siin alustamiseks viis tähelepanelikku ajakirjaandmise nõuannet.

  1. Kirjeldage oma lapsepõlve magamistuba kõigi viie meele abil.
  2. Kuidas tunnete end pärast pikka meditatiivset jalutuskäiku? Kas maailm tundub teistsugune pärast seda, kui olete sügavalt hinganud ja tähelepanu pööranud?
  3. Kirjutage pisikesest detailist, mida täna märkasite - lehele langev valgus, kaelakee katkine klamber, ebatavaline kivi.
  4. Kirjeldage üksikasjalikult oma lemmiklõhna.
  5. Astu välja ja sule hetkeks silmad. Nende avamisel kirjutage sellest, millele teie pilk kõigepealt graviteerib.

Alumine rida.

Ümbritseva maailma ajakirjade koostamine aitab teil olla tähelepanelik alati ümbritsevate väikeste imede suhtes. Selle tegemiseks on vaja ainult pliiatsit, paberit ja vaikset mõtlemishetke.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.