Funktsionaalmeditsiini eksperdi sõnul on 5 toitu, mis võivad teie hormoonidega segamini ajada ja 5 toitu, mis võivad aidata

Kui tunnete end veidi ülespuhutuna, krampis, väsinuna, higisena või lihtsalt nõrkana, on see tõenäoliselt seotud teie hormoonidega. Meie hormoonid kõiguvad ja ringlevad pidevalt. Ja nende tase võib puberteedieas, raseduse ajal, sünnitusjärgsel perioodil dramaatiliselt muutuda, perimenopaus ja menopaus . Mõnikord on meie hormoonid nagu kaunilt sünkroniseeritud sümfoonia ja teised nagu kaootiline festival.

Hormoonid on nii olulised, et võivad mõjutada peaaegu kõiki teie elu aspekte – alates teie vaimsest selgusest, keha koostisest, naha tekstuurist, paksusest ja kvaliteedist ning isegi teie meeleolust.

Enamik naisi ei tea, et nende toiduvalikul võib olla nii suur mõju hormonaalsele tasakaalule. Hea uudis on see, et hormoonide tervise nimel söömine ei pea olema keeruline ega piirav, et midagi muuta. Peate lihtsalt teadma, milliseid toiduaineid valida ja millised võivad teie hormoonidega segada.

5 toitu, mis võivad meie hormoonidega segamini ajada.

Kuigi mulle ei meeldi kunagi märgistada toiduaineid kui 'hea' või 'halba', on minu kogemuse kohaselt mõned valikud, mis võivad teie pingutusi hormoonide tasakaalustamiseks pärssida. Soovitaksin neid toite piirata või minimeerida ning asendada need hormoone toetavate toiduainetega.

Suhkur

On raske uskuda, et vaid 200 aastat tagasi tarbisid ameeriklased aastas vaid 2 naela suhkrut. Tänapäeval on USDA andmetel Keskmine ameeriklane sööb igal aastal üle 100 naela suhkrut . See ei pruugi tunduda palju, kuid mis puudutab teie hormoone, võib isegi väikestel muutustel olla suured tagajärjed.

Kui sööte palju suhkrut, vabastab teie kõhunääre veresuhkru taset kontrolli all hoidmiseks insuliini. Mida rohkem suhkrut sööte, seda rohkem insuliini vabaneb ja seda rohkem võib teie veresuhkru tase langeda. See võib põhjustada väsimust ja meeleolumuutusi. See võib isegi põhjustada insuliiniresistentsust.

Insuliiniresistentsus See on siis, kui meie rakud muutuvad insuliini suhtes vähem tundlikuks, seega peame samade tulemuste saamiseks seda rohkem tootma. See põhjustab kehas rohkem insuliini tootmist, mis võib kaasa aidata mitmetele terviseprobleemidele, sealhulgas diabeet .

Suhkur mõjutab ka teie leptiin tase, mis võib tekitada iha rohkem magusate asjade järele. Kui teil on kogu aeg kõrge insuliinitase, ei suuda teie keha tunda, millal olete täis, ja sööte rohkem, kui tegelikult vajate.

Suhkur suurendab ka teie keha tootmist kortisool , mis on stressihormoon, mis paneb meid stressis olles toitu ihkama – muude mõjude hulgas .

Teine probleem suhkruga on see, et see põhjustab põletik kehas. Põletik on paljude krooniliste tervisehäirete võtmetegur ja mängib rolli hormoonide tasakaalustamatuses.

Kofeiin

Kui juua kohvi või teed, vallandab see hormoonide nagu adrenaliin ja kortisool . Need hormoonid muudavad teid erksaks, kuid võivad tõsta vererõhku, südame löögisagedust ning põhjustada lihaspingeid ja peavalu.

On oluline, et teie kehal oleks magamise ajal madal kortisooli tase, kuna see võib häirida sügava une tsükleid ja raskendada teie öist uinumist. See võib põhjustada suuremat päevast väsimust ja probleeme keskenduda päeva jooksul ning öist unetust. Ja kui te ei maga piisavalt, tõuseb greliini (näljahormooni) tase, samal ajal kui leptiini (küllastustunde hormoon) tase langeb, mis tähendab, et sööte tõenäolisemalt rohkem, kui teie keha vajab.

Nagu suhkur, võib ka kofeiin suurendama insuliiniresistentsus .

Kunstlikud magusained

Kunstlikke magusaineid turustatakse sageli suhkru tervislikuma alternatiivina, kuid need võivad tegelikult teie hormoonidega segada.

Kunstlike magusainete neelamisel lagunevad need teie seedesüsteemis ja imenduvad seejärel teie vereringesse. Sinna jõudes meelitavad nad kõhunääret mõtlema, et teie veres on liiga palju glükoosi – mis põhjustab insuliini vabanemist . Kuid kuna insuliini lagundamiseks pole tõelist suhkrut, pole hormoonil midagi teha – ja seega jääb see teie vereringesse normaalsest kauemaks.

Lisaks potentsiaalsele insuliiniresistentsuse suurendamisele võivad kunstlikud magusained põhjustada probleeme ka teie soolestiku mikrobioom (teie seedetraktis elavate mikroorganismide kooslus), muutes seal leiduvate bakterite tasakaalu.

Alkohol

Alkohol on hormoonide rikkuja, kuid mõned alkohoolsed joogid põhjustavad rohkem kahju kui teised. Mahepõllumajandusliku ja õige päritoluga punase veini joomine mõõdukas koguses võib olla teie tervisele kasulik, kuid igaõhtused kokteilid või mitu klaasi veini võivad kaasa tuua hormonaalsed tagajärjed.

Alkohol võib tõsta taset östrogeen häirides östrogeeni metabolismi. See võib põhjustada puhitust, menstruaaltsükli häireid, kehakaalu tõusu ja veepeetust, eriti naistel.

Alkoholi tarbimine on seotud kõrgenenud kortisooli tase (stressihormoon), mõjutab kilpnäärme funktsioon ja probleemid maks tervist, mis vastutab paljude tervena püsimiseks vajalike hormoonide reguleerimise eest.

Alkohol võib häirida ka hormoone, mis aitavad reguleerida meeleolu ja und, ning lisaks põhjustab see põletik mis ei ole teie hormoonidele hea uudis.

Traditsiooniliselt kasvatatud puu- ja köögiviljad.

Tänu kaasaegsetele põllumajandustavadele töödeldakse sageli tavapäraselt kasvatatud puu- ja köögivilju pestitsiidid , fungitsiidid ja herbitsiidid, et vältida nende haigestumist ega suremist – kõik need sekkumised võivad meie hormoone negatiivselt mõjutada.

Need on tegelikult osa kemikaalide klassifikatsioonist, mida nimetatakse EDC-deks: endokriinseid häireid kahjustavad ühendid. Seda seetõttu, et kemikaalid võivad häirida meie hormoone mitmel erineval viisil, sealhulgas matkides meie hormoone, nagu östrogeen, seondudes hormooniretseptoritega, kahjustades kilpnäärme konversiooni ja vähendades androgeenide tootmist.

Need mõjutavad meie soolefloorat, mis mõjutab veelgi meie hormoonide ainevahetust, hormoonide tootmist ja hormoonide muundamist. Need toksiinid tekitavad ka põletikku ja lisakoormust meie maksale.

Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas vältida neid kahjulikke kemikaale söödavates toiduainetes, valides võimalusel mahepõllumajanduslikku. Kui teil pole läheduses juurdepääsu mahetoodetele, kaaluge oma kasvatamist või kogukonnaaia otsimist.

5 toitu, mis toetavad teie hormoonide taset.

Me ei räägi nendest ülikallitest 'supertoitudest', mis on saadaval ainult spetsialiseeritud tervisetoidupoodides. Need on toidud, mis tõenäoliselt juba praegu teie köögis olemas on, kuid ei teadnud nende kõiki eeliseid. Valides õiged toidud, aitate oma kehal püsida tasakaalus ja tunda end paremini kui kunagi varem!

Ristiõielised köögiviljad

Brokkoli, spargelkapsas, rooskapsas, lehtkapsas, kapsas, lillkapsas ja bok choy on kõik tuntud kui ristõielised köögiviljad – ja need on mõned parimad asjad, mida saate süüa, kui soovite toetada tervislikku hormooni taset.

Ristiõielised köögiviljad on täis indool-3-karbinooli (indool) ja sulforafaani (isotiotsüanaati), mis aitavad tasakaalustada östrogeeni mõju teie kehas ja võivad isegi aidata leevendada menopausi sümptomeid, nagu kuumahood ja öine higistamine. Lisaks sisaldavad need köögiviljad kiudaineid, mis aitavad seedimist, energiataset, veresuhkrut kontrolli all hoida ja kõhukinnisust vähendada.

Need sisaldavad mikroelemente, fütotoitaineid, kiudaineid, K- ja C-vitamiini ning folaate, mis kõik on suurepärased põletiku vähendamiseks teie kehas. Need sisaldavad ka antioksüdante, mis aitavad vältida vabade radikaalide kahjustusi teie kehas ja kaitsta vähi kasvu eest . Ristiõielised köögiviljad on samuti täis B-vitamiine, mis aitavad stressi maandada ja meeleolu stabiliseerida.

Avokaadod

Avokaadod on paljude inimeste toiduvalikus – need on täis tervislikke kiudaineid ja rasvu ning sobivad suurepäraselt võileibadesse, salatitesse, smuutidesse ja muusse.

Avokaadod on eriti suurepärane oleiinhappe allikas, a monoküllastumata rasv , mis võib vähendada kognitiivse languse ja südamehaiguste riski. Seda tüüpi rasv aitab alandada (LDL) kolesterooli, tõstes samal ajal (HDL) kolesterooli taset teie kehas - ja see on hea! Avokaadod on üks parimaid kaaliumi allikaid – mineraal, mis aitab tasakaalustada naatriumi taset kehas ja aitab säilitada tervislikku vererõhu taset.

Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad toetavad ka tervislikku hormooni taset, kui neid regulaarselt tarbida. Need on täis vitamiine A–E, mis aitavad võidelda põletikuga – hormoonide tasakaaluhäire peamise põhjusega!

Lõhe ja tuunikala

Lõhe ja tuunikala sisaldavad palju oomega-3 rasvhapped - mis võib aidata vähendada kortisooli taset ja võib isegi olla tõhus depressiooni sümptomite juhtimine .

Taimse päritoluga oomega-3 ALA on hädavajalik, mis tähendab, et keha ei saa ise toota, seega peate seda saama toidust. Loodusliku lõhe või tuunikala söömine vähemalt kaks korda nädalas võib aidata säilitada seda tervislikku taset kehas.

Omega-3-d on suurepärased hormoonide tasakaalustamiseks, kuna need soodustavad tervet raku funktsiooni kogu kehas, kuid nende tõttu on need eriti kasulikud hormoonide tasakaalustamisel põletikuvastane omadused.

Samuti on näidatud, et need aitavad reguleerida menstruaaltsüklit sama hästi kui PMS-i või menopausiga seotud meeleolumuutused .

Kiudainerikkad süsivesikud

Kiudainerikkad süsivesikud sisaldavad palju kiudaineid ja vähe suhkrut – näiteks puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, oad, läätsed ja pähklid. Süsivesikud ei ole teie vaenlane ja tegelikult võivad kiudainerikkad süsivesikud olla teie parim sõber, kui soovite oma hormoone tasakaalustada.

Kiudainerikkad süsivesikud on suurepärane viis oma hormoone aidata, sest need hoiavad teie veresuhkru taset stabiilsena, aeglustades toidu liikumist läbi teie seedetrakti. See on teie hormoonide tervise jaoks oluline, sest kui teie veresuhkru tase on liiga kõrge või liiga madal, see võib põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid.

Probiootilised ja prebiootilised toidud.

Probiootikumid ja prebiootikumid on kaks parimat toitu, mida saate süüa, et aidata oma hormoone kontrolli all hoida. Probiootikumid , ehk head bakterid, elavad teie soolestikus – ja te saate neid läbi neelata kääritatud toidud (nagu jogurt, kimchi, kombucha) või toidulisandid

Prebiootikumid on suures osas mitteseeditavad kiud, mis toita kasulikke baktereid . Mõned temast parimad prebiootikumide allikad sisaldab rohelisi banaane, toores sparglit, toorest küüslauku, sibulat ja palju muud. Need kiudainerikkad toidud toidavad teie soolestiku häid baktereid, et toetada tervislikku tasakaalu.

Probiootikumid ja prebiootikumid on tõestatud, et sellel on positiivne mõju meie hormoonidele, sest kui meie soolestikus on heade bakterite tasakaal, aitab see reguleerida seedimist ja põletik . Veelgi enam, need head bakterid aitavad toime tulla kortisool tasemed.

oktoobri 19. sodiaagis

Teadlased on avastanud ka, et soolestiku mikrobioomis on mikroobide kogu, mida nimetatakse östroboloomi , mis säilitab östrogeeni tasakaalu organismis.

Takeawayd

Toidud, mida sööte, võivad oluliselt mõjutada teie hormoonide taset ja elukvaliteeti, eriti kui teil on PMS, PCOS, endometrioos, perimenopaus või menopaus. Tulemuste saavutamiseks ei pruugi olla vaja oma dieeti täielikult ümber vaadata. Ainuüksi keskendumine sellele, et süüa rohkem hormoone soodustavaid toite ja vähem hormoone kahjustavaid toite, võib teie energiataset, hormoonide tasakaalu ja elukvaliteeti oluliselt muuta.

Hankige täielik 21-päevane hormoonide harmoonia toiduplaan, hormoonide tasakaalustamatuse viktoriin ja Sandi rahvusvaheliselt enimmüüdud raamatu tasuta digitaalne koopia – Üle 35-aastaste hormoonide harmoonia – uus loomulik lähenemine kogu kehale naiste tervisele .