Dieet 101: Tsooni dieet (teise nimega 40-30-30 dieet)

Tsoon muutis kogu selle 40-30-30 kalori kombinatsiooni populaarseks – see tähendab, et 40% teie kaloritest pärineb süsivesikutest, 30% rasvast ja 30% valkudest. See maagiline segu lubab vähendada südamehaiguste, vähi ja diabeedi riski. Siin on toitumise üksikasjalik ülevaade.

Dr Barry Sears mõtles välja tsooni dieet 1970. aastatel, kuid alles 1990. aastatel ilmusid tema dieet ja raamat, Sisenege tsooni , sai populaarseks. Vahetult pärast seda, kui tema esimene raamat sai bestselleriks, ilmus hulk tsoonile keskendunud raamatuid, sealhulgas Tsooni 100 parimat toitu ja Nädal tsoonis .

Zone dieedi teooria on arvudes: 40-30-30. Tsooni dieedipidajad tasakaalustavad oma eineid ja suupisteid nii, et nende kalorid pärinevad 40 protsendist süsivesikutest, 30 protsendist valkudest ja 30 protsendist sõbralikest rasvadest. Sears arvab, et see kalorite raamistik hoiab teie vaimu ja keha kõige tõhusamalt töös. Lisaks räägib Sears oma veebisaidil sellest, kuidas tema dieet võib teie kehas põletikku vähendada, mis omakorda võib aidata ära hoida tõsiseid haigusi (südamehaigused, vähk, diabeet jne), samal ajal pidurdades kaalutõusu.

1. novembri märk

Aga tagasi numbrite juurde. Tsooni järgides on oluline tasakaalustada valkude ja süsivesikute suhet igal toidukorral. Samuti on tsooni dieedipidajate jaoks oluline süüa iga nelja kuni kuue tunni järel. Olete mõeldud tarbima ainult 800–1200 kalorit päevas ja seal on pikk nimekiri ebasoodsatest süsivesikutest, mida te üldse väldite. Need ei-n-d hõlmavad banaanid , datlid, bataat ja keedetud peet .

Tsoonidieet koosneb kolmest etapist:

1. etapp:Kahenädalane faas, mille jooksul sisenete tsooni ja õpite kava põhiprintsiipe (st tutvute valemiga 40-30-30).2. etapp:Kohandad oma toiduplaani ja jätkad toidukordade kombinatsioonide harjutamist. See faas jätkub, kuni saavutate oma eesmärgi.3. etapp:Eluaegne hooldusfaas, mille jooksul jätkate Zone'i valemi järgimist.

Kui numbrid ja tabelid teile ei sobi, on see dieet karm. Sellel konkreetsel viisil sööma õppimine võtab aega ja harjutamist. Peate kõik söögikorrad ette planeerima – see hõlmab ostunimekirju, turule sõite ja palju köögis veedetud aega. Samuti peate neid sööke sööma kindlatel kellaaegadel, mis võib olla tüütu. Selle hõlbustamiseks on neid palju Tsoonitoidu kohaletoimetamise teenused , kuid need võivad maksta terve varanduse!

Zone eksperdid soovitavad ka mitmeid toidulisandeid; saate neid lihtsalt tellida Zone'i veebipoest, kuid need ei pruugi olla kõigile ohutu valik (mõned toidulisandid ja ravimid ei sobi kokku). Rääkimata sellest, et kulud liidetakse ja neid tuleb meeles pidada.

5. jaanuar Tähtkuju

Zone'i veebisaidil on palju ressursse, sealhulgas veebikogukond, retseptid, tööriistad (st keharasvakalkulaator) ja pood, mis müüb toidulisandeid, kokteilide, batoonide ja spetsiaalselt valmistatud Zone'i toite. Saidile on võrgus tasuta juurdepääs, kuid peate sisestama oma e-posti aadressi. Registreerusin selle kasutajaks paar aastat tagasi ja mind pommitatakse endiselt Zone'i e-kirjadega. Eriliikmelisuse eest maksab esialgne tasu umbes 20-30 dollarit.

• Keskendutakse toidukordade tasakaalustamisele ning lahjade valkude ja tervislike rasvade söömisele.
• Sa sööd viis korda päevas.
• Palju juurdepääsetavaid ressursse teabe, retseptide ja toitude jaoks.
• Soodustab mõõdukat treeningut.

• Kõik toidud ja suupisted peavad vastama konkreetsele kombinatsioonile 40-30-30.
• Mõne inimese jaoks võib kalorite tase olla liiga madal.
• Väga raske pikaks ajaks kinni pidada.
• Soovitatud on liiga palju toidulisandeid, mis võivad olla ohtlikud ja kallid.
• Mõned tervislikud toidud, sealhulgas puuviljad ja köögiviljad, on keelatud.

Tsoon kõlab nagu koht, mida ma külastaksin, kuid unustage igaveseks jäämine. Selle dieedi täiuslik järgimine on ebapraktiline. Paljud soovitatud retseptid tunduvad maitsvad ja saate neid tervislikuks toitumisrežiimiks muuta, kuid kui te ei ole range dieedipidaja, ei pruugi see olla teie jaoks õige valik.

• Master Cleanse
• Detox dieedid
• Veregrupi dieet
• Vahemere dieet
• Kaalujälgijad
• Atkins

Jagage Oma Sõpradega:

märtsil 6. sodiaagis