Dieet 101: 5-faktoriline dieet

Grammyde ajal nägi Katy Perry päris va va voom välja. Grammy Twitterlandis viibides leidsin ooglereid, kes teatasid, et ta oli jõusaalis käinud ja järginud 5-faktorilist dieeti.

John Mayerist Kim Kardashiani, loojani Harley Pasternak on koostanud endale armsa Hollywoodi klientide nimekirja. Tema plaan lubab maagilise numbri 5 (s.o 5 toidukorda päevas, 5 päeva nädalas trenni) abil alandada insuliinitaset, anda sulle rohkem energiat, sütitada ainevahetust, parandada tuju ja vähendada stressi.

Paternak on hariduse ja kogemusega toitumise ja treeningu vallas. Ta omandas Toronto ülikoolis magistrikraadi harjutuste füsioloogia ja toitumisteaduste alal ning Lääne-Ontario ülikoolist kinesioloogia auastme kraadi. Ta on töötanud ka Kanada riigikaitseministeeriumi toitumisteadlasena.

Mõelge algusest lõpuni 5.

23. detsembri sodiaagi ühilduvus

• 5 toidukorda päevas: Hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja 2 vahepala
• 5 elementi igal toidukorral: valk, madala kuni mõõduka sisaldusega glükeemiline süsivesikuid, tervislikke rasvu, kiudaineid ja suhkruvaba jooki
• 5-etapilised retseptid 5 või vähema koostisosaga: Iga retsept sisaldab maksimaalselt 5 koostisainet, 5 sammu ja ei võta rohkem kui 5 minutit, nii et te ei peaks kulutama tunde kuuma pliidi taga orjama.
• 5 päeva nädalas treenimiseks: kardiotreening, ülakeha jõud, alakeha tugevus, põhitreening ja rasvapõletav kardiotreening
• 5 tüüpi toiduaineid, mida varuda: Teil peaks alati olema valke, süsivesikuid, maitseaineid, suupisteid ja jooke

• Madala rasvasisaldusega valk: Munavalged, kodujuust, kanarind, kala ja mereannid
• Madala kuni mõõduka glükeemilised süsivesikud: Köögiviljad, metsik riis, oad, läätsed, kaerahelbed, bataat ja kinoa. Ta soovitab jääda nende toiduainete juurde, millel on a glükeemiline indeks alla 80.
• Kiud: Iga toidukord peaks sisaldama 5–10 grammi kiudaineid. Lemmik kiudainerikaste toitude hulka kuuluvad täisterahelbed, pruun või metsik riis, oad, läätsed, jahuta nisuleivad ning terved köögiviljad ja puuviljad koos söödavate puuviljade ja seemnetega.
• Tervislikud rasvad: Kasutage toiduvalmistamiseks küllastumata rasvu, nagu viinamarjaseemned, raps või ekstra neitsioliiviõli.
• Suhkruvabad joogid: Iga söögikorra ajal peaksite jooma 8–12 untsi vedelikku. Valige suhkruvabad joogid, nagu vesi, suhkruvaba sooda, tee, kohv või magustamata energiajoogid.

5-faktoriline dieet toetab ka ühte 'petupäeva' nädalas, et süüa kõike, mida soovite. Lisaks ei ole vaja toidulisandeid. Pasternak usub, et erinevaid toite süües saab kätte kõik vajalikud toitained. Siiski, kui te ei saa lahjat valku kätte, on okei, kui teil on valgupulbrid ja kõrge valgusisaldusega joogivalmis toidulisandid.

23. oktoobri sünnipäeva isiksus

5-faktoriline dieet loodi liikvel olles, mistõttu sobib see ideaalselt Hollywoodi staaridele. Sööke saab valmistada hetkega ja saate peaaegu kõikjal maailmas einestada ja osaleda seltskondlikel üritustel.

5-faktorilise dieedi raamatut müüakse hinnaga 10,00–20,00 dollarit ja saate osta täiendavaid raamatuid, motiveerivat treeningut ja isegi päris laheda välimusega Harley Pasternak New Balance'i tosse. tema veebisait . Kuna Pasternak ei propageeri toidulisandeid (ainult multivitamiini), pole toidulisandite eest järsku hinda maksta.

• Kaasatud on kõik toidugrupid
• Soovitatav on kolm söögikorda ja 2 vahepala päevas
• Ei lugenud kaloreid
• Lihtsalt valmistatavad retseptid ja toidud
• Väljas einestades võite järgida reegleid
• Treenimine on väga soovitatav
• Ei mingeid ohtlikke toidulisandeid

• Soovitused ainult munavalgete ja rasvata piimatoodete ja muude toitude kohta on aegunud ja kindlasti mitte nii maitsvad kui vähendatud rasvasisaldusega või täisrasvased versioonid – mõlemat saab kasutada tervislike retseptide koostamisel. American Heart Association ütleb üht tervikut muna päevas võib lisada tervisliku toitumise, eriti kuna munakollane sisaldab väga kasulikke toitaineid nagu südamele kasulikud rasvad, vitamiinid nagu D, B12 ja riboflaviin ning toitaineid nagu koliin ja seleen.
• Suhkruasendajad on 5-faktorilises dieedis väga julgustatud ja neil pole tervise osas parimaid tulemusi. Kuna need on olnud vaid umbes 50 aastat, on regulaarse kasutamise pikaajalised tagajärjed ebaselged.
• Paljusid retsepte saab suurendada ja muuta toitevamaks, lisades rohkem köögivilju. Kuigi need peaksid olema lihtsad ja lihtsad retseptid, võib koostisosade puudumine välja jätta ka maitsvad ürdid, vürtsid ja muud köögiviljad, mida saab hõlpsasti lisada.
• Kuigi glükeemilise indeksi (GI) järgimine võib olla tüütu, annab soovitus 80-st alla GI-ga toitude kohta piisavalt ruumi tarbida selliseid toite nagu spordijoogid, vanillivahvlid ja jäätis.
• Petupäevad ärge õpetage tervislikke toitumisharjumusi ega seda, kuidas lisada oma toitumiskavasse rämpstoitu.

Alumine rida: Viie teguri dieet on üsna kõikehõlmav plaan, mis toetab nii tervislikku toitumist kui ka regulaarset treeningut. Ekstreemseid trikke pole, kuid mõned soovitused (nt ainult suhkruasendajad ja munavalged) tuleks tervislikumate alternatiivide vastu välja vahetada.

Jagage Oma Sõpradega: