Kas saate kaalust alla võtta kõrge süsivesikusisaldusega vegan dieedil?

Kui olete uurinud parimat viisi, kuidas kaalust alla võtta, olete ilmselt palju näinud madala süsivesikusisaldusega või madala kalorsusega kaalulangetaja dieetide kohta. Dieet, mis näiliselt on vastuolus kõige ajakohasemate tervisealaste soovitustega, on sotsiaalmeedias ilmunud hashtagiga #highcarbvegan , kaasas fotod, mis on täis kartuleid või muud tärkliserohelist köögivilja, granola, puuviljakausse ja muud sellist. Niisiis ... kas saate kaalust alla võtta kõrge süsivesikusisaldusega vegantoidul? Süveneme sisse.

71 inglinumber

Mis on kõrge süsivesikute sisaldusega vegantoitumine?

Sorte on palju, kuid ühine keskpunkt keerleb puuviljade, köögiviljade, täisteratoote, ubade, pähklite ja seemnete ümber. Muud levinud aspektid on:

• Loomseid saadusi pole
• Söö toorelt kuni õhtusöögini
• Söö õhtusöögil täisteratooteid või pastat
• Ei õlisid ja madala naatriumisisaldusega (alla 1000 mg päevas).
• 5–10% päevasest rasvakalorist (versus 20–30% tavalises soovitatavas dieedis)
• 2,5 või rohkem liitrit vett päevas
• Ei mingit kaloreid piiravat, s.t piiramatut toidu kogust
• Väga vähe suhkrut, maiustusi väikestes kogustes enne, mitte pärast sööki.
• Terved, töötlemata toidud

pildi autorStocky

Kuigi süsivesikusisaldusega vegandieedi konkreetsete juhiste osas pole üksmeelt, on taimse dieedi eelised on tuntud. Kõrge süsivesikusisaldusega vegandieedi järgijad ütlevad, et kõrge süsivesikusisalduse lisamise eelised põhinevad ideedel, mis:

1. Glükoos (puuviljadest ja tärklisest) on keha rakkude ja aju looduslik kütus
2. Rasv on ebatervislik
3. Taimseid tooteid on kergem seedida kui loomseid
4. Suur hulk taimset toitu põhjustab tavaliselt vähem kaloreid kui loomsed saadused

Siin on minu mõtted kõigi nende kohta:

1. Mingil määral tõene

Olen nõus, et keha ja aju toimimiseks on glükoos vajalik, kuid piisava glükoosi võib saada „mõõduka süsivesikute” vegandieedist, kus tarbite päevas 90–180 grammi süsivesikuid (eeldades, et dieet on 1200–1500). ). Võrdluseks soovitatakse enamikus madala süsivesikusisaldusega dieetides 20–50 grammi süsivesikuid päevas.

2. Vale

The uusimad uuringud näitab, et mõned rasv on tervisele vajalik , eriti tervislikud rasvad pähklitest, seemnetest, avokaadost ja kookospähklitest. Tegelikult näitavad uuringud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad kaalulangetamiseks olla tõhusamad kui madala rasvasisaldusega dieedid .

3. Mingil määral tõene

Enamik puuvilju, köögivilju ja teravilju sisaldab suures koguses kiudaineid ja frukto-oligosahhariide (raskesti seeditavaid kiude). Kui teil on seedeprobleeme, võib see teie jaoks probleemne olla.

4. Vale

See sõltub kogusest. Kui järgite kõrge süsivesikusisaldusega vegandieeti, mis nõuab piiramatus koguses toitu, vajaksite täitmiseks palju puuvilju, köögivilju ja teravilja. Kui täidate siiski tärkliseta köögivilja asemel puuvilju ja teravilja, on teie üldine kalorite arv kehakaalu langetamiseks liiga kõrge. Kalorid kogunevad kiiresti, kui räägite kõrge süsivesikusisaldusega toidust. Seevastu dieet, mis sisaldab palju valke, kuid madala süsivesikute sisaldusega toitu, täidab teid tõenäoliselt kiiremini, nii et te ei pea küllastumise tundmiseks sööma nii palju.

Tervislik toitumine ei pea olema vegan, sisaldama tohutul hulgal puu- ja köögivilju ega olema toores.

Nagu öeldud, propageerivad paljud kõrge süsivesikusisaldusega veganidieedid toorpuu- ja köögiviljade söömist õhtusöögini ning toortoidu söömine võtab kauem aega. Lisaks saab tõesti nii palju toortoitu süüa ainult ühe istumisega.

pildi autorStocky

Tervislik toitumine ei pea olema vegan, see ei pea sisaldama suures koguses puu- ja köögivilju ega olema toores. Kui teil on probleeme veresuhkru ainevahetusega, võite suhkrut kokku kukkuda, kui sööte suures koguses puuvilju. Nagu iga vegan dieedi puhul, peate ka oma dieeti täiendama selliste toitainetega nagu oomega-3 EPA, raud ning vitamiinid D ja B12.

Kokkuvõttes olen seisukohal, et on ebatõenäoline, et saaksite kaalust alla võtta süsivesikuterikkal vegandieedil, välja arvatud juhul, kui piirate oma kalorite arvu 1200 kuni 1800 päevas, sõltuvalt teie suurusest. See on 12–18 banaani. (Mõned kõrge süsivesikusisaldusega vegandieedid pooldavad hommikusöögiks tosina banaani söömist!) Võite lugeda lugusid selle kohta, kuidas inimesed selle dieediga kaalust alla võtavad, kuid kaalulangus sõltub nii paljudest teguritest - kui palju te treenite, kui palju puuvilju on köögiviljadele, teie individuaalsele ainevahetusele, geneetilisele eelsoodumusele ja lõpuks sellele, kui palju kaloreid te päevas sööte ja põletate.

Mida selle asemel teha

Kui soovite kaalust alla võtta tervislikul viisil ja hoida seda eemal, soovitan seda teha aeglaselt, süües tasakaalus kõiki toitaineid, keskendudes tervislikele süsivesikute, rasvade ja valkude allikatele. Lisaks võivad mõned kõrge süsivesikusisaldusega vegantoitumise elemendid aidata teil tervist ja kõhnust hoida. Tervislike toitude söömine töödeldud toitude (sh suhkrute, leibade ja muude jahvatatud jahutoodete) asemel on alati hea lähenemine tervislikule toitumisele. Ka tonnide vee joomine võib lihtsalt vähendada toidu hulka, mida saate süüa. Kiudainerikaste toitude söömine aitab teil olla täisväärtuslik ja hoida teid küllastatuna, nagu ka kõrge valgusisaldusega ja rasvarikkad toidud.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

15. jaanuari sodiaagi ühilduvus

Jagage Oma Sõpradega: