Bagelid: hea või halb?

Kellele ei meeldiks hommikusöögiks bagel, aga poiss, see on kaloritihe hommikusöök. Inimesed on alati üllatunud – ja pisut ehmunud – kuuldes, kui palju leivaviilusid tegelikult võrdub ühe bageliga. Siin on hea ja halb.

Tagasihoidlik, keskmise suurusega, tavaline bagel (umbes 3,5–4 tolli läbimõõduga) sisaldab umbes 300 kalorit ja 1,5 grammi rasva. Teie kohalikus pagariäris või bagelipoes pakutavad bagelid on tõenäoliselt sellest PALJU suuremad, kaaludes umbes 500–600 kalorit. Võrdluseks – see on nagu kuue viilu leiva söömine! Lisage tavalist toorjuustu 50 kalorit ja 5 grammi rasva ühe supilusikatäie kohta ning olete juba lihvinud kolmandiku keskmisest 2000 kaloriga päevasest dieedist.

Kuidas saab olla selline lahknevus bageli ja leiva vahel? See kõik taandub tihedusele. Bagelid on tihedamad – kujutage ette, et need kuus saiaviilu on kokku pressitud. See annab bagelitele nätske tekstuuri, kuid suurendab ka kaloreid.

mai 8. märk

Mis puudutab erinevaid bageli maitseid, siis mõnes on rohkem kaloreid kui teistes. Šokolaaditükk või prantsuse röstsai on rohkem kaloreid kui tavaline; samas kui mooniseemne või pumperniklist bagel on umbes sama, mis tavalisel. Paljud inimesed tellivad nisupalle, arvates, et need on tervislikum valik. Paljud nisubagelid sisaldavad lihtsalt väikeses koguses nisujahu, mis tähendab, et need ei ole tegelikult täistera. Kui need on täistera, võib neis olla natuke rohkem kiudaineid, kuid kalorid on samad (kui mitte natuke rohkem). Pealt pähklite ja seemnetega täidetud bagelid võivad tunduda ülitervislikud, kuid neis võib olla kuni 100 kalorit rohkem kaloreid ja rohkem rasva.

taurus emane neitsi isane

Hea uudis on see, et bagelitest saadavad kalorid on toitvad ja teile kasulikud (kui loobute šokolaaditükkidest või suhkrurikastest lisanditest), nii et saate neile oma dieedis ruumi teha.

Nagu sageli, on kõige olulisem portsjoni suurus. Valige väiksemad bagelid ja jääge pooleks. Ühe untsi portsjonis bageli (umbes ühe minibageli suurune) on 80 kalorit; kasutage seda teejuhina järgmisel bagelipoe reisil. Täisrasvase toorjuustu toorjuustu asemel hankige kerge versioon, mis vähendab kaloreid ja rasva peaaegu 50%. Või valige mõni muu kõrge valgusisaldusega lisand, nagu maapähklivõi, suitsulõhe, hummus või munapuder – need aitavad teil kõhtu täis ja hoiavad teid ära otsimast teist bageli poolt. Kui teil tekib kiusatus, tehke pakkumine pereliikme või töösõbraga bagel jagada.

Ja kuidas on oma bageli 'õõnestamiseks'? Muidugi, inimesed teevad seda ja see säästab kaloreid (kui palju, sõltub sellest, kui palju leiba välja kaevate), kuid see tundub kohutavalt raiskav. Palju targem on jääda poole bageli juurde ja lihtsalt nautida teist poolt teise hommikusöögi jaoks.

Alumine joon : Säästke bagelid üheks päevaks nädalas. Kui naudite seda, jooge pool koos mõne valguga, mis aitab teil rahulolu hoida.

taurus naine pissib mees

Jagage Oma Sõpradega: