Auhinnatud doktor selgitab, miks te ei peaks nädalavahetustel dieeti pidama

Sõna 'dieet' võib paljude inimeste jaoks vallandada, arvestades konteksti, milles seda sageli arutatakse – piirav, jäik ja vähem nauditav toidu tarbimise viis. Ent heaolu nimel söömisel on hoopis teistsugune kõla ning see võib soodustada paremaid ja säästvamaid harjumusi. 

Sõltumata sellest, millist terminit kasutate või konkreetset eesmärki silmas peate (pikaealisus, kaalujälgimine, rohkem energiat jne), eeldate tõenäoliselt, et kiireim viis selle eesmärgi saavutamiseks on tellida seitse päeva nädalas ülirange režiim. . Mis siis, kui me ütleksime teile, et teile võib kasu saada veidi rohkem vabadust? Käitumise jätkusuutlikkuse teadlase sõnul Michelle Segar, Ph.D. , autor Rõõmu valik , sellel episoodil mindbodygreen podcast , paindlikkus on võtmetähtsusega.

Miks peaksite nädalavahetustel paindlikku vaoshoitust harjutama

Siin on asi: toitumis- ja toitumiskavade osas pole 'peaks' ja 'ei tohiks' kohta päriselt leida. Päeva lõpus tehke seda, mis teie tervisele ja õnnele kõige parem tundub. Nagu öeldud, näitavad uuringud, et nädalavahetustel paindliku toitumise röövimine võib mitte olla tervisliku kehakaalu säilitamise võti. See võib tulla üllatusena, kuid nagu Segar ütleb, on kõik seotud 'paindliku vaoshoitusega'. 

Uuringud toetavad Segari seisukohta: sisse üks uuring 1 , oli osalejatel, kes teatasid, et nad pidasid nädalavahetustel rangemat dieeti, oluliselt suurem tõenäosus saada aasta jooksul tagasi kaalu, mille nad olid varem kaotanud, võrreldes nendega, kes teatasid, et nad pidasid nädalavahetustel ja pühadeperioodil vähem ranget dieeti. 

Teises uuring 2 , paindlik vaoshoitus oli seotud suurema kaalukaotuse ja parema kaalulanguse säilitamisega, samas kui jäik vaoshoitus oli seotud väiksema kaalulangusega. 

Kas see tähendab, et peaksite nädalavahetusel tervislikest toitumisharjumustest täielikult loobuma? Ei, mitte päris. Siiski teadlased spekuleerivad 1 Nädalavahetustel paindliku vaoshoituse harjutamine võib vähendada toiduga seoses tüdimust – miski, mis sageli põhjustab dieedil äpardusi. Tõlge: Kui ravite end nädalavahetusel (loomulikult mõõdukalt), on väiksem tõenäosus, et teil hakkab igav ja kukud oma dieedist üldse välja. 

Takeaway

Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib seitsmel päeval nädalas range dieedi pidamine lõpuks tagasilöögi anda. Uuringud näitavad, et need, kes praktiseerivad paindlikku vaoshoitust nädalavahetustel ja pühade ajal, võivad tegelikult aja jooksul rohkem kaalust alla võtta ja säilitada tervisliku kehakaalu, võrreldes nendega, kes praktiseerivad jäika vaoshoitust 24/7. Nagu alati, sööge viisil, mis toidab teie keha ja annab teile parima enesetunde. Ja kui soovite Segarist rohkem teada saada, vaadake rohkem tema tervisliku toitumise näpunäiteid või vaadake allolevat täielikku videot.