Artriidiga tegelemine? See toitaine aitab vähendada turset ja liigesevalu

Ükskõik, kas jooksete maratoni või kõnnite trepist üles, töötavad teie liigesed kõvasti, et aidata teil liikuda. Ainus probleem? Liigendid muutuvad aja jooksul jäigemaks, muutes need vananedes vähem paindlikuks. Samuti ei aita see, et tänapäeva töölaua kultuur piirab meie igapäevast liikumist, mis on õnnelike liigeste jaoks ülioluline.

Veelgi enam, umbes 53 miljonit ameeriklast 1 Üle 18 (see on 23% USA täiskasvanud elanikkonnast) on artriit ja muud reumaatilised seisundid Artriit ja reumatoloogia . 

Õnneks võib lisaks aktiivse püsimisele ja tasakaalustatud dieedi söömisele ka oma oomega-3 rasvhapete tarbimise tähtsustamine aidata säilitada liigese liikuvust ja isegi vähendada artriidiga seotud liigesevalu.

Siit saate teada, kuidas need tervislikud rasvad pakuvad teie liigestele 360-kraadist tuge.

Mis on oomega-3 rasvhapped?

Oomega-3 rasvhapped on muljetavaldav rühm polüküllastumata rasvhappeid (PUFA). Selle taimest pärit oomega-3 , nimega alfa-linoleenhape (ALA) on oluline rasv.

See tähendab, et keha ei suuda seda endogeenselt muuta, nii et peate selle regulaarselt toidu kaudu hankima (ja ka toidulisandid võivad aidata).

Eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) on merest pärit (st kalad, koorikloomad või vetikad) oomega-3 rasvad. Teie keha saab sünteesida EPA ja DHA Alalt, aga seal on saak: Konversioonimäär on ebaefektiivne 2 , mis tähendab, et see pole usaldusväärne protsess saavutamiseks optimaalne oomega-3 tase .

Tõhusam võimalus on tarbida EPA -d ja DHA -d toidust - täpsemalt, rasvane kala nagu anšoovised, lõhe ja heeringas - ja  kalaõli toidulisandid .

4 viisi, kuidas oomega-3-d aitavad artriidil

Omega-3-sid on laialdaselt uuritud nende tohutute rollide kehas-sealhulgas südame tervis , ajufunktsioon ja silma heaolu , kui nimetada vaid mõnda.

Nagu selgub, on oomega-3 kasulikud omadused Samuti mängib suurt rolli meie liigeste paindlikkuses ja üldises toimimises. Tegelikult on omega-3 tarbimise suurendamine vähendab artriidi riski ja isegi artriidi sümptomeid.

Siit saate teada, kuidas need tervislikud rasvad toetavad teie ühist tervist:

Tarnida põletikuvastaseid omadusi

Kollektiivteaduse andmetel ja tõsteti esile 2019. aasta teadusliku ülevaate kohta Toitained , Omega-3 rasvhapped aitavad reguleerida põletikuvastaseid radu 3 ja vahendage võtmetsütokiinide (st põletikuvastaste signaaliühendite) tootmist. Need toimingud toetavad tervislikumat põletikuvastast reageerimist ja lahendamist. See on võtmetähtsusega, kuna artriidihaigete liigesevalu, jäikus ja turse põhjustab põletik.

Moduleerida oksüdeerija vs antioksüdandi tasakaal

Üksikasjalikult 2019. aasta teaduslik ülevaade aastal Farmakoloogilised uuringud, Omega-3 rasvhapetel on ka antioksüdantsed võimed 4 . Oksüdatiivse stressi vastu võitlemise võime toetab veelgi oomega-3 rasvade põletikuvastaseid toimeid, samuti liigese üldist funktsiooni. Lisaks mõned uuringud 5 on isegi näidanud, et antioksüdandid võivad oluliselt parandada haiguse aktiivsust reumatoidartriidi (RA) patsientidel. 

Vähendada liigesevalu, liikumatust ja ebamugavust

Kuna oomega-3 rasvadel on põletikuvastane ja antioksüdantsed toimed, soodustavad need ka liigese mugavust ja liikuvust, vähendades valu, jäikust ja pehmete kudede turset. See aitab vananedes toetada pikaealisust ja iseseisvust (kuna mobiilsideühenduste olemasolu võimaldab teil hõlpsalt liikuda) ja aitab leevendada ka artriidiga seotud ühist ebamugavust. 

2020. aastal Vahemere ajakiri Reumatology Ülevaade, teadlased analüüsisid mitmeid kliinilisi uuringuid, mis leidsid, et omega-3 tarbimise suurendamine aitas Vähendage hommikust jäikust, hellust ja turset 6 reumatoidartriidihaigete liigeste liigesed. Teadlased hüpoteesib, et need tervislikud rasvad võivad aidata autoimmuunvastust moduleerida, ja seetõttu saab neid kasutada RA sümptomite haldamiseks. 

Tugevdada tervislikku verevoolu

Omega-3-d on tuntud oma mõju südame tervisele ja ka mõjuval põhjusel! Need rasvad aitavad reguleerima vererõhku ja edendada  Triglütseriidide tervislik tase , aidates lõpuks säilitada kardiometaboolset tervist. See tähendab tervislik verevool ja vereringe , mis saadab vuukidele toitaineid ja hapnikku, aitab vähendada põletikku ning soodustab üldist liikuvust ja mugavust. 

Kuidas saada oma dieedis rohkem oomega-3-sid

Oomega-3 rasvhapete tarbimise suurendamiseks alustage lisamisega Kaks portsjonit rasvaseid kalu oma iganädalasesse menüüsse.

Kui mereandide söömine pole teie stiil või soovite lihtsalt usaldusväärset, kontsentreeritud annust igapäevaseid oomega-3-sid, võite kasutada ka kvaliteetset kalaõli toidulisandit, et nautida iga päev EPA ja kala ekvivalenti EPA pluss DHA (palju mugavamal viisil). 

Kui otsite esmaklassilist kalaõli, saate vaadata MindBoDyGreeni oma Lemmik oomega-3 toidulisandid siin .

12. septembri sodiaagiga ühilduvus

Muud võimalused tervislike liigeste toetamiseks

Lisaks oomega-3 rasvhapete (rasvkalade ja rasvkalade ja kvaliteetsed oomega-3 toidulisandid ), söödes palju töötlemata taimepõhiseid terveid toite (mõelge puuviljadele, köögiviljadele ja pähklitele), toetab ka tervislikke liigeseid. Need söögid on antioksüdandi ja põletikuvastased toitained , mis edendab veelgi ühist tervist. 

Samuti on oluline kaasata kombo madala mõjuga harjutused ja võimaluse korral oma rutiini sirutamine. Madala mõjuga tegevused-näiteks kõndimine, ujumine ja juhuslik jalgrattasõit-on liigese paindlikkuse säilitamiseks üliolulised. Vahepeal võib õrn venitamine säilitada teie liikumisulatuse ja edendada tipptasemel liigese liikuvus .

Kaasatus

Tänu nende muljetavaldavale antioksüdandile ja põletikuvastasele toimele kehas on oomega-3 rasvhapped igapäevaselt oluline liigese liikuvuse ja mugavuse jaoks-eriti artriidiga patsientidel.

Ükskõik, kas teil on juba RA sümptomeid või loodate neid vananedes hoida, võib igapäevase oomega-3 tarbimise suurendamine aidata põletikku vähendada, suurendada oma antioksüdantset aktiivsust ja aidata tagada, et teie liigesed tunnevad hommikust ööni elavat ja liikuvat!