8-etapiline protsess pettumuse muutmiseks tänuks

See võib olla muserdav, kui sündmus, kogemus, vestlus või suhe ei vasta teie ootustele. Siiski on oluline jätkata elule avatud meele ja südamega, sest mõni muu olukord võib osutuda palju toitvamaks. Järgmine kord, kui midagi tõesti ei vasta teie ootustele, proovige olukorra lahendamiseks järgmist harjutust.

1. samm: tunnistage, et midagi ei vastanud teie ootustele.

Selle asemel, et teeselda, et te pole pettunud, või püüda end tundest lahti rääkida, leppige oma väljakutsuvate emotsioonidega. Pettumus võib põhjustada tühjenemise ja allakäigu. Nende aistingutega on lihtsam istuda ja neist mööda minna, kui sa neid lihtsalt lubad. Töötage selliste mõtetega nagu: 'Ma soovin, et oleks läinud paremini või teisiti. Kuigi ma tean, et kõik on korras ja taastun, olen praegu natuke kurb.' Tuletage endale meelde, et pettumus on elu normaalne osa ja millega igaüks tegeleb pidevalt nii suurtes kui ka väikestes asjades. See võib panna teid tundma end kogemuses vähem üksikuna.

inglinumber 1177

2. samm: rääkige sellest turvalise ja toetava inimesega.

Pakkige kogemus lahti neutraalse kolmanda osapoolega. Kui lootsite oma juhiga tulemuslikkuse ülevaatamise kohtumisele suuri lootusi, kuid selle asemel saite teada, et boonused, palgatõusud ja ametikõrgendused on praegu ajutiselt külmutatud, võib toakaaslasele või sõbrale või terapeudile andmine pakkuda emotsionaalset vabanemist ja perspektiivi. Isikuna, kes teie ettevõttes ei tööta, võib neutraalne isik jagada huvitavat vaatenurka olukorrast, mida te pole kunagi mõelnud. Emotsionaalsete kogemuste jagamine kellegagi, kes on tavaliselt pehme maandumiskoht või mitte liiga kriitiline, reaktsiooniline või hinnanguline, võib sageli jahutada intensiivseid emotsioone.

3. samm: mõelge, kuidas saaksite järgmisel korral sarnasele olukorrale teisiti läheneda.

Kui kaks pereliiget said teie pühade kogunemisel õhku pärast seda, kui juhatasite õhtusöögil vestluse poliitilisel teemal, millega arvasite, et kõik nõustuvad, võiksite enda ja teistega kehtestada reegli, et perekondlikel koosviibimistel ei arutata neid kiirteemasid. edasi. Isegi kui arvate, et kõigil on samad poliitilised põhivaated või ühiskondlikud tõekspidamised, on väga raske teada, kuidas iga inimene reageerib, kui hakkate uudistes rääkima suurtest pealkirjadest. Kuigi on loomulik, et soovite praegustest sündmustest rääkida, mõelge teemadele, mida võiksite enne tähtaega arutada, mis on vähem plahvatusohtlikud, näiteks suurepärane fantaasiaromaan, mida loed, või keraamikatund, mida olete käinud.

4. samm: kohtuge pehme, armastava energiaga ja lubage endale positiivne kogemus.

Pettumus tähendab, et arvasite, et miski on rõõmsam, rahuldustpakkuvam või toitvam, kui see oli. Nii et tasakaalustage oma energiat anda endale positiivseid kogemusi , näiteks lubage end massaažiga lubada, tehke endale lemmiktoidukord, olge oma lemmikkomöödiaga koos või tehke sõbraga kohting, et teha lemmiktegevust. Pettumus võib tunduda nii karm, nii et mängige pehmet muusikat, olge oma sisedialoogis enda vastu pehme ja õrn või lugege pehme energiaga igapäevaseid kinnitusi (nagu need, mis on minu 2023. aasta enesearmastuse kalendris, Enesearmastuse aasta ).

5. samm: keskenduge sellele, mis läks hästi.

Sageli oli asju, mis läksid hästi ja millest me puudust tunneme, sest oleme nii keskendunud sellele, mis läks halvasti. Kui käisite kohtamas esimest korda aastate jooksul ja see oli lõpuks pettumus, sest see pole keegi, kellega sa tahaksid teist kohtingut pidada, istu oma päevikuga ja mõelge positiivsetele külgedele. Võib-olla olete tundnud enda üle tõeliselt uhkust, et panite end restorani kohtuma astuma. Või nägite end peeglist, kui läksite vannituppa ja arvasite, et näete hõõguv välja. Pärast nii pikka pausi oleks võinud tunduda tervislik, et olla väljas segunemas ja segus. Ja see naer, mida sa hiljem kalli sõbraga naersid selle üle, kui sobimatud sina ja su kohting osutusid, võis olla teie sõpruses armas sidumishetk.

6. samm: tuvastage kasvukutsed.

Tavaliselt me ​​muutume ja areneme alles siis, kui asjad lähevad 'valesti'. Kui teid tööl suure videoesitluse vastus pettumus valmistas, olge nagu elukutseline sportlane ja vaadake kordust. See ei ole selleks, et ennast karistada ega noomida, vaid selleks, et näha, kuidas saaksite end järgmisel korral paremaks muuta ja luua parema kogemuse – tohutu enesearmastuse tegu ! Kas peaksite investeerima paremasse mikrofoni? Kas saaksite oma kontori valgustusega mängida? Võib-olla aitaks raamat või avaliku esinemise kursus. Me ei saa areneda ilma vigu tegemata, nii et kui proovite olla täiuslik, katkestate end tervislikust arengust. Oodake, et olete igavesti pooleliolev töö!

oktoober 10. sodiaagis

7. samm: harjutage rahulikumate ootustega.

On väga tervislik suhtuda sellesse olukorda positiivselt ja lootusrikkalt ning normaalne on kulutada palju aega kalendris olevate suurte sündmuste ootamisele. Siiski proovige olla rohkem uudishimulik selle suhtes, kuidas asjad välja mängivad, mitte konkreetsete stsenaariumide ette kujutamisele. Kui lähete puhkama suure seltskonna vanade sõpradega ja kujutate ette, et seltskond on iga sekund aega veetmas ja suhtlemas, võib olla pettumus, kui mõned grupis olevad inimesed tahavad üksi aega veeta, tuttavate inimestega üksi kohtuda. väljaspool oma rühma, kes elavad külastatavas piirkonnas või soovivad eri päevadel jaguneda väiksemateks alarühmadeks. Kui suudate olla asjade käigu osas avatud ja paindlik, võtate tõenäolisemalt omaks ja naudite hetki, kui need orgaaniliselt tekivad.

8. samm: tähistage väikeseid võite.

Teie pettumusele järgnevatel päevadel ja nädalatel toetuge oma tänulikkuse praktikasse tähistades väikseid võite – produktiivne vestlus töökaaslasega, õdus õhtu oma partneriga, värskendav jalutuskäik naabruskonnas, päev ideaalse ilmaga. See võib aidata teie taset täiendada hea enesetunde hormoonid . Pidades meeles, et kõik kogemused ei ole pettumus, võib aidata teil iga päev elada selle segastel tingimustel.