6 parimat kompressioonsaapad, mis kiirendavad taastumist pärast rasket treeningut (või tööpäeva)

Olenemata sellest, kas teil on innukas treeningrutiin või olete järjekindla ja struktureeritud liikumisega uustulnuk, teate (või õpite), kui olulised on puhkus ja taastumine teie kehale, vaimule ja jätkuvale jõudlusele. Kuigi on palju võimalusi käivitage taastumisrutiin , üks populaarsemaid vorme on kompressioonravi.

Võib-olla olete tuttav kompressioonriietega – eriti sukad, mida kannavad inimesed, kes on rasedad või seisavad terve päeva tööl –, kuid see pole ainus viis vereringe parandamiseks. Parimad kompressioonsaapad on sama (kui mitte rohkem) tõhusad viisid verevoolu suurendamiseks ja vereringe parandamiseks.

Paljude professionaalsete sportlaste ja isegi selliste esinejate nagu Lady Gaga seas juba populaarsed kompressioonsaapad võivad olla kasulikud palju laiemale publikule kui ainult professionaalid. Mitmed kaubamärgid on selle kõrgtehnoloogilise seadme kasutuselevõtuga astunud taastumisruumi, kuid enne raskelt teenitud raha üleandmist tuleb palju kaaluda.

Allpool kirjeldage kõike, mida peate teadma tihendussaabaste kohta ja kellele võiks kasu olla kõrgtehnoloogilise taasteseadme lisamisest oma rutiini.

Kiirloend:

Mis on kompressioonravi?

Enne kui asume sellesse, mis teeb tihendussaapad seda väärt, veenduge, et põhitõed oleksid kaetud. Kompressioonravi on 'vaese vereringega seotud seisunditest põhjustatud valu ja turse ravi'. Clevelandi kliinik . Kui piirkond on kokku surutud, välditakse vere või vedeliku kogunemist sellesse kohta.

Spordi taastumise spetsialisti sõnul Joe Barthelemy , on kompressioonravi suurepärane võimalus 'kõrgetasemelistele sportlastele, fitness-entusiastidele ja inimestele, kes seisavad terve päeva tööl (õed, korrakaitsjad, sõjaväelased, õpetajad).' Kuna kompressioon suurendab verevoolu ja vereringet, võib see kiirendada taastumist raskest treeningust või tööpäevast, selgitab ta.

Veel üks ebatõenäoline tihendussaabaste kasutus? Barthelemy ütleb, et need võivad olla kasulikud ka operatsioonijärgsetele taastumisjärgsetele inimestele. Muidugi soovitame alati konsulteerige oma arstiga enne uue rutiini alustamist, eriti pärast operatsiooni.

Kuidas kompressioonsaapad töötavad?

Kõige sagedamini kasutavad sportlased taastumisaja ja valu vähendamiseks, kompressioonsaapad on aeglaselt muutunud populaarsemaks taastumisvahendiks laiema hulga inimeste seas. Seadmed kasutavad töötlemiseks vahelduvat pneumaatilist kompressiooni (IPC), mis tähendab, et nad kasutavad õhku täispuhumiseks ja tühjendamiseks, masseerides selle käigus teie jalgu.

New Jerseys asuva kiropraktiku ja spordi taastamise spetsialisti sõnul on kompressioonsaabaste eesmärk eemaldada lihastest ainevahetus- ja lümfijäätmed, mille tegemiseks kulub kehal tavaliselt vähemalt terve päev. Jan Kasprowicz . Selle põhjuseks on asjaolu, et lümfisüsteemil, mis on veresoonte ja muude organite võrgustik, mis hoiavad teie kehavedelikke tasakaalus, ei ole sisseehitatud pumpa, eelmise intervjuu järgi koos tervisetreeneriga Ivonne Boujaoude , DNM.

Selle asemel tugineb lümfisüsteem drenaaži liikumisele. Taastusvahendi (nt kompressioonsaapad) lisamine rutiini kiirendab seda protsessi, surudes lümfijäätmed teie jalgadest üles ja lümfisõlmedesse, et neid töödelda ja väljutada. (Te võite olla tuttav sarnase protsessiga a lümfimassaaž .)

Lisaks kinnitavad uuringud IPC kasutamise eeliseid taastumisaegade parandamiseks. Väike 2013. aasta uuring üliõpilassportlastest leidis, et IPC-seade suudab piimhapet eemaldada tõhusamalt kui passiivne taastumine; teises randomiseeritud uuringus leiti, et see oli võrreldav massaažiga 1 ultramaratoonarite muusikalise väsimuse vähendamiseks. Uurimine 2 viitab ka sellele, et kompressioonsaapad võivad tõhusalt vähendada hilinenud lihasvalu, kuid on küsitav, kas need võivad vähendada treeningust põhjustatud lihaskahjustusi.

Lõppkokkuvõttes on teie treeningrutiin ja eelarve kaks suurimat tegurit otsustamaks, kas taastamiseks mõeldud tihendussaapad on teie rutiini jaoks kohustuslikud.

Tihendusbootide ostmisel tuleb arvestada järgmiste teguritega:

• Rõhutaseme/intensiivsuse seaded: Sõltuvalt teie treeningu või tegevuse intensiivsusest võite soovida suuremat survet. Elavhõbeda millimeetrites (mmHg) mõõdetuna näitab see intensiivsus, kui tugevalt saapad teie jalgu pigistavad.
• Kehaosad: Kuigi need kompressioonisüsteemid valiti nende suutlikkuse järgi suunata jalgu ja jalgu, pakuvad mõned ka puusade ja käte kinnitused.
• Kaasaskantavus: Kas jätate oma süsteemi koju või peaks see olema piisavalt väike ja kerge, et seda liikvele võtta?
• Hind: Kas olete valmis investeerima kallimasse tootesse või soovite alustuseks testida odavamat?
• Kambrid: Rohkemate õhukambritega seadmed võimaldavad spetsiifilisemat ja tõhusamat massaaži, mis võib mõne jaoks olla kohustuslik.

Kuidas me valisime:

Teie taastumiseks optimaalne kompressiooni suurus sõltub suuresti ravi saavast inimesest ja piirkonnast. Valisime valikud, mis kõik pakuvad vähemalt kolme tihendustaset, et tagada kõikidele vajadustele vastav ravi.

Kasutasime oma eksperte, et pakkuda turult nende parimaid valikuid, ja seejärel kasutasime klientide arvustusi, et määrata paremini proovimist väärt saapad ja need, mis ei tohiks seda kärpida.

Igal komplektil on silmapaistev element, mis muudab selle teist pilguheitmist väärt – olgu selleks siis täiesti juhtmevaba mudel, verevoolu soodustamiseks survet avaldav gradienttehnoloogia või küttekomponent.

Tavaliselt maksavad tihendussaapad paarsada dollarit, kuid püüdsime leida erinevaid võimalusi tagamaks, et seda tüüpi taastetööriist poleks keelatud, kui te ei saa 1000-dollarise mudeliga kõikuda.

26. aprill Tähtkuju

Meie valikud parimate tihendussaabaste jaoks 2022. aasta taastamiseks:

Üldine parim: Hyperice Normatec 3

Plussid:

• 5 kattuvat tsooni tihenduse täiendavaks võimendamiseks
• Kogu keha taastamise võimalus

Miinused:

• Saadaval ainult üks suurus (ilma kohandamiseta)

Normateci ei kujundanud mitte ainult ekspert Gilad Jacobs, MD ja Ph.D., vaid seda soovitas ka Kasprowicz. 2020. aastal Hypervice poolt ostetud Normatecit on märgatud paljudel professionaalsetel sportlastel, sealhulgas tennisetäht Naomi Osaka ja korvpallur Lebron James, ning seda on isegi testinud. toimetajad siin saidil mindbodygreen .

Normatec 3 on kaubamärgi uusim mudel, mis on varasematest versioonidest kergem ja intuitiivsem. Kasutage ravi juhtimiseks nutitelefonis ühendatud rakendust, valides dünaamiliste õhukambrite kaudu seitsme kompressioonitaseme hulgast. Patenteeritud impulsstehnoloogia pakub täpsemat ravi võimaluste abil sihtida kindlaid tsoone koos täiendava kompressioonivõimendusega.

Lisaks kolmetunnisele aku kasutusajale on seadmel puusade ja käte kinnitused kogu keha taastamiseks. Kuigi need on veidi alla 800 dollari hinnalised, on need investeeringut väärt, kui need teie eelarvesse jäävad – ja testijate sõnul jätab jooksujärgne hooldus teie jalgadele 'kergemaks ja vähem väsinuks'.

mis märk on september

Parim algajatele: Therabody RecoveryAir Prime

Plussid:

• Saadaval mitu suurust
• Saadaval eelseadistatud hooldused
• Kergesti puhastatav materjal

Miinused:

• Vähem täiustatud funktsioone

Kompressioonteraapia maailmas navigeerimine võib olla hirmutav ettevõtmine, kuid selle Theraguni valikuga ei saa te valesti minna. See on Theraguni kompressioonsaabaste valikust kõige lihtsam valik – jah, neid on mitu –, millel kõigil on kaubamärgile omane TruGrade Technology™.

See ainulaadne lähenemine kompressioonravile rakendab vereringet soodustades vähenevat survet, kui liigute jalga üles. Näiteks kui jalg algab rõhul 80 mmHg, lööb põlv välja umbes 77 mmHG.

Mõeldud lihtsaks puhastamiseks, eriti kui neid kasutatakse pärast higist treeningut, saavad saapad täis pumbata (ja tühjeneda) vähem kui 60 sekundiga. Saadaval väikestes, keskmistes ja suurtes saapad on kaubamärgi kõige lihtsam mudel ja üks selle odavamaid, kuigi taskukohase hinnaga 699 dollarit.

Parim vasikatele: Normatec Go

Plussid:

• Hea vasikate isoleerimiseks
• Äärmiselt kaasaskantav disain
• Täiesti juhtmevaba

Miinused:

• Ei aita kaasa alakeha täielikule taastumisele

Enamik kompressioonravi saapaid on mahukad, mistõttu on multitegumtöö võimatu, kuid need kantavad seadmed rikuvad status quo (ja võimaldavad teie taastumisrutiini suuremat paindlikkust). Ainult vasikatel kantavatel seadmetel on igal jalal eraldi juhtpaneelid, mis võimaldavad teil ravi paremini kohandada.

Vaatamata väiksemale suurusele on kaasaskantavas valikus endiselt palju samu silmapaistvaid funktsioone kui Normateci täieliku tihendussaabastega, näiteks kolmetunnine aku tööiga, 360-kraadine tihendus, rakenduste ühilduvus ja impulsstehnoloogia. Siiski saate seadet kanda istudes või seistes – ja igaüks neist kaalub veidi üle 0,5 naela.

Parim juhtmevaba: Therabody RecoveryAir JetBoots

Plussid:

• Juhtmeta
• Rakenduse ühilduvus
• Kergesti puhastatav materjal

Miinused:

• Kallim lihtsalt sellepärast, et see on juhtmevaba
• Vähem tihendusastet

Kui teile tundub, et nöörid on eriti tüütud, siis see Therabody mudel on just teie jaoks. See jätab vahele enamiku survesaabaste jaoks vajaliku juhtmestiku arvukuse, kuna sisaldab sisemisi pumpasid, mis täituvad (või tühjenevad) vähem kui 60 sekundiga. Kuigi ükski nöör ei võrdu kiirema lõõgastumisega – vähemalt meie raamatutes – tähendab see ka seda, et loobute mõnest seadistusest.

Erinevalt originaalist pakub see ainult nelja tihendusseadet: 25, 50, 75 ja 100 mmHG. Kõrgeim tihendustase on aga sama, mis brändi muud pakkumised. Samamoodi on see neljas suuruses, sellel on kergesti puhastatav sisemus ja 240-minutiline aku tööiga. Ja kuigi funktsioonid võivad praegu mõne teise mudeliga võrreldes tunduda piiratud, on Therabody rakenduse Bluetooth-ühilduvate saapade jaoks peagi saadaval uued.

Parim eelarvevalik: FitKing jala- ja jalakompressioonmassaaž

Plussid:

• Kütteelement
• Umbes 100 dollarit

Miinused:

• Pakutakse vähem funktsioone
• Piiratud teave rõhutasemete kohta

Enamikul kompressioonsaabastel on kõrgem hind, seega on arusaadav, et teid võib ahvatleda soodsam valik. Pidage meeles, et saate seda, mille eest maksate – olgu selleks pakutavate funktsioonide arv, lubatud kohandamine või isegi ettevõtte pakutava teabe hulk.

Meie uuringute põhjal on need masseerijad parim eelarvevalik, mille leiate kahe eraldi survekambri, kolme intensiivsuse taseme ja sisseehitatud kuumutusrežiimiga. Arvustajad on üldiselt nõus need saapad teevad oma töö selle hinna eest ära ja tegelikult avaldage tulemusi, aidates valu ja valu leevendada.

Kõige kohandatavam: Rapid Reboot REGEN

Plussid:

• 20 tihendusastet
• Saadaval erinevates suurustes
• Rõhk kuni 200 mmHg
• Kaasas kandekott

Miinused:

• Üle 1000 dollari

Kõige kohandatavama ravi saamiseks valige Rapid Reboot Regen. Samuti soovitavad meie eksperdid, see pakub 20 tihendusastet, alates kõigest 100 mmHg ja kuni 200 mmHg. (Teadmiseks, enamik käsimüügis müüdavaid sokke avaldab survet alla 20 mmHg).

Ühendage lukuga saapad nutitelefoniga või kasutage ravi optimeerimiseks pulti. Igal jalal on neli õhukambrit, mis pumbatakse täis ja tühjeneb ühe nupuvajutusega. Isikupärastage oma ravi veelgi, valides seansi aja, tsükli kiiruse ja eelistatud kambri (jalg, sääre, põlv või reis). Kui ravi on lõppenud, pakkige 5-naelane seade kaasasolevasse kandekotti ja võtke kaasa – pidage meeles, et aku kestab vaid kolm tundi.

Boonus: Rapid Reboot toodab täissääre saapaid suurustes XS kuni XL. Samuti on olemas täiendatud pakett kogu keha süsteemi jaoks , mis lisab puusade ja käte kinnitused. Samuti saate säästa, kui vahetate veidi vähem arenenud vastu Rassi mudel .

KKK

Takeaway.

Kompressioonravist, mida kompressioonsaapad pakuvad, saavad kasu inimesed kõigilt elualadelt. Sportlased ja intensiivse kehalise tegevusega tegelejad võivad leida, et need tooted on kõige kasulikumad tänu nende tõhususele treeningjärgse lihasvalu leevendamisel ja taastumisel. Olenemata teie liikumisrutiinist, puhata ja taastumine on teie keha parimal tasemel toimimise tagamiseks väga olulised. Lisateavet selle kohta, kuidas treeningust korralikult taastuda, leiate artiklist viie parima taastamisvea lihtsad parandused .