5 sammu tervenemiseks pärast suhet nartsissistiga, psühholoogilt

Nartsissistiga suhetes olemine võib teile maksta teie tervise ja mõistuse. Tean seda seetõttu, et kliinilise psühholoogina olen ma mitte ainult töötanud paljude klientidega, kes on lõksu sattunud destruktiivsetesse suhetesse nartsissistidega, vaid olen ka isiklikult kogenud kannatusi, mida nad võivad põhjustada.

Minu kogemuse põhjal näib, et taastumine toimub 5 faasis – mida ma nimetan '5 taastumise faasiks'. Vaatame kõiki neid etappe.

Tunnistage probleem.

une tugi+

(392)

Võib kuluda palju aega, enne kui mõistate, et olete halvas olukorras. Nartsissistiga suhte mürgine olemus jääb sageli alguses varjatuks. Tõepoolest, see algas ilmselt nagu unistuse täitumine. Seda seetõttu, et nartsissistid kasutavad strateegiat nimega ' armastus pommitamine ', et teid endasse meelitada. Nad kujutavad end ideaalse partnerina, pannes teid tundma end erilise ja väärilisena. Kuid see on lihtsalt viis teid haarata ja see on hirmutavalt tõhus.

Aja jooksul hakkame kogema oma partneri tõesust mürgine iseloom : süüdistamine, gaasivalgustus , kriitika, valetamine, tuleviku võltsimine, kiindumuse tagasivõtmine, et sind karistada. Kui see nihe algab, arvame sageli, et see on nii meie süü tõttu ei ole asjad nii hästi ja me kahekordistame oma jõupingutusi asjade 'normaalseks' saamiseks. Jääme lootma, et partner, keda alguses nägime, naaseb.

Kuna need mürgised käitumised võtavad oma osa, võite tunda end kurvana, segaduses, ettevaatlikuna, pettunud, murelikuna, üksildane, heitunud ja pettunud. Teil võivad tekkida tervisemõjud, nagu peavalud, unetus ja seedehäired. Mida kauem te selles mürgises keskkonnas viibite, seda hullemaks see läheb. Lõpuks võivad tekkida lootusetuse, meeleheite ja abituse tunded ning isegi mõtted selle üle, kas elu on elamist väärt.

On oluline, et te mõistaksite, et olete mürgises keskkonnas; et muutused, mida kogete suhtes ja endas, pole teie süü. See ei ole sina; see on nartsissistlik kuritarvitamine ja teiega manipuleerimine. Tehke kindlaks negatiivsed mõjud, mida see suhe teile avaldab. Kirjuta need üles. Rääkige kellegagi, keda usaldate. Usu endasse. sa pole hull. Sind mürgitatakse.

Eemaldage end mürgisest keskkonnast.

Kui olete probleemi tuvastanud (P.S. see pole teie!) ja selle hävitava suhte negatiivsed tagajärjed, peate end sellest eemaldama. Ebaturvalisse suhtesse jäämine ei lase sul sellest taastuda. Salakaval on see, et mida kauemaks jääd ja mida hullemaks läheb, seda raskem on lahkuda. Nii nagu mürgine füüsiline keskkond muudab teid aja jooksul nõrgemaks, teeb seda ka toksiline emotsionaalne, verbaalne ja psühholoogiline keskkond. Mõttemängud ja kontroll hakkavad tunduma normaalsed. Sa harjud end halvasti tundma ja end toetama, et päevaga hakkama saada.

mai 10. sodiaagis

Mõnikord lööme end maha selliste mõtetega nagu: ' Ma peaksin olema piisavalt tugev, et sellega toime tulla .” Või ' See võib olla hullem .” Palun kuulake mind, kui ütlen, et asi pole tugevas olemises. Mida kauem viibite mürgises füüsilises keskkonnas, seda haigemaks jääte. Sama asi juhtub ka sees mürgised suhted . Jäämine on kaotatud lahing.

Pidage meeles, et sageli on kõige ohtlikum aeg siis, kui otsustate lahkuda. Kui olete füüsiliselt vägivaldses suhtes või sellises suhtes, millel on potentsiaali olla, tehke plaan ohutuks lahkumiseks. (mbg-l on a täielik juhend, kuidas vägivaldsest suhtest ohutult lahkuda .)

Kui olete otseses ohus, helistage numbril 911. Anonüümse ja konfidentsiaalse abi saamiseks võite helistada riiklikule koduvägivalla vihjeliinile (1-800-799-7233 või TTY 1-800-787-3224) ja rääkida koolitatud advokaadiga tasuta nii mitu korda kui vaja. Need on saadaval 24 tundi ööpäevas ja seitse päeva nädalas. Samuti saate nendega rääkida a reaalajas privaatvestlus nende veebisaidil .

Parandage kahju.

Kui olete mürgisest suhtest välja tulnud, võite hakata kantud kahju parandama. Sageli on vaja professionaalset remondimeeskonda, kes aitab teil seda tõhusalt teha. Lubage mul alustuseks öelda, et mis tahes väärkohtlemine, mida olete nartsissistliku partneriga koos elades kannatanud, ei ole teie süü. Vastutus väärkohtlemise eest, olenemata sellest, millises vormis see teie suhetes avaldub, on 100% kuritarvitaja oma. Mida me on vastutav – ja mille eest me peame kindlaks tegema ja parandama – on see, mis muutis meid haavatavaks destruktiivsesse suhtesse sattumise ja selles püsimise suhtes.

See on koht, kus see võib olla elupäästja leidke koolitatud vaimse tervise spetsialist , kes aitab teil tuvastada, mis teie elus muutis teid haavatavaks nartsissistliku partneriga koosolemise suhtes. Koos teete kindlaks mustrid, mõtteviisid ja käitumisviisid, mis muutsid teid sellistele suhetele vastuvõtlikuks.

Võite avastada oma vanemate vahel dünaamikat, mida pidasite normaalseks või kalduvust sellele kaassõltuvus mis muudab teid nii atraktiivseks kui ka köitvaks nartsissisti vastu. Haavatavuste parandamine võib hõlmata ka enda tehtud valikute andestamist. Mitte selleks, et ennast süüdistada, vaid selleks parandada oma suhet iseendaga ja edasi liikuda.

20. september Tähtkuju

Peate tegema sisemised remonditööd, et mitte sattuda teise nartsissistliku partneri juurde. Olen näinud liiga palju naisi, kes väljuvad ühest mürgisest suhtest, kogevad veidi vabadust ja rõõmu ning leiavad end kohe tagasi teisest mürgisest suhtest. Tehke parandustöid nii kaua, kui vaja, et seada end tervislikule elule ja tervele suhtele.

Taastage oma hing ja treenige oma aju ümber.

Järgmiseks, pärast seda, kui olete oma nartsissistliku suhte kahju tuvastanud ja kõrvaldanud, vajate taastumis- ja ümberõppeperioodi. See, et olete mürgisest suhtest väljas, ei tähenda, et olete täielikult paranenud ja järgmiseks suhteks valmis. Teie turvatunde, usalduse, enesehinnangu, väärtustunde ja meelerahu taastamiseks on vaja teha väga tõsist tööd.

Mürgises suhtes olemine on a trauma vorm . Sellisena on väga normaalne kogeda traumareaktsiooni, mis võib hõlmata kurnatust, kurbust, ärevust, ärritust, eraldatust, tuimust või valvet.

Need tunded ei kao tingimata lihtsalt sellepärast, et eemaldasite end mürgisest suhtest. Närvisüsteemi rahustamine ja aju ümberõpetamine võtab aega, et tunda end taas turvaliselt oma nahas ja tunda end turvaliselt mõnes teises suhtes. Jällegi võib professionaalse abi otsimine olla teie taastamis- ja paranemisprotsessi oluline osa.

On mitmeid viise, kuidas end tulevaste mürgiste suhete eest kaitstuna hoida: ravige haavad, mis muutsid teid seda tüüpi suhete suhtes haavatavaks, tunnistades punased lipud ja nende järgimine, piiride seadmine, oma standardite tõstmine, oma väärtuse ja väärtuse mõistmine, omaette terviklikkuse õppimise õppimine, nartsissistlik käitumise tundmine, tundmine ja kõlamine, kuritarvitamise nulltolerantsi poliitika järgimine ja nõustamise otsimine. usaldusväärsetest teistest. Enne suuremate kohustuste võtmist võiksite kaaluda teiste kaasamist oma tulevastesse suhetesse teise pilgu- ja vastutuskihina.

Loo oma elu uuesti.

Nüüd, kui olete taastanud oma sisemise heaolu ja turvatunde, on aeg oma elu uuesti luua. Sa ei ole seesama inimene, kes olite esimest korda sellesse nartsissistlikusse suhtesse astudes. On aeg välja mõelda, kelleks soovite saada nüüd, kui olete vaba. Millist elu sa tahad? Millist suhet soovite tulevikus luua?

See on teie võimalus mitte lihtsalt taastada oma endine elu enne sellesse mürgisesse suhtesse astumist, vaid see uuesti luua! See on kogu selle segaduse hõbedane vooder: saate uue alguse. Saate paremini välja tulla kui varem. Veetke aega järgmiste küsimuste üle järelemõtlemiseks:

• Millisel moel olen selle kogemuse läbimisega paremaks muutunud?
• Millist elu ja suhet ma edaspidi tahan?
• Mis on minu jaoks praegu võimalik, mis poleks olnud võimalik, kui seda pimedat aega poleks juhtunud?
• Mida ma olen õppinud?
• Kuidas saan õpituga teisi aidata?

Vastused neile küsimustele aitavad sul lunastada valu, mida sa kannatasid.

Takeaway.

Toksiliste suhete negatiivne mõju meie elule, tervisele ja vaimsele heaolule on tõeline ja tõsine. sa pole hull. Ja te ei pea lonkama läbi elu ega armastuse. Loodan, et 5 R’s of Recovery aitavad teil tõelise probleemi ära tunda, end kõrvaldada, haavatavused parandada, turvatunnet ja heaolutunnet taastada ning oma elu uuesti luua. Nartsissistlikest suhetest taastumine on võimalik ja sa oled seda väärt.

mis tähtkuju on juuli