5-minutiline hingamistehnika rahuliku meele ja tasakaalustatud keha jaoks

Nadī Shodhana on prānayama vorm, mis on jooga hingamise juhtimise haru. Tava kokkuvõtte saamiseks võib vaadata selle etümoloogiat: sanskriti keeles Nadi kirjeldab keha energiakanaleid, samas Shodhana tähendab 'puhastama või puhastama'. Selle iidse hingetõmbe manipuleerimise tehnika on keskmes viis keha läbipääsude puhastamiseks, et teha ruumi pranale ehk elujõule, et liikuda koormatult.

Nadí Shodhana on traditsioonilises Prānāyama järjestuses hõlpsamini kättesaadav tehnika ka Lääne kultuuris populaarne. (Võite kuulda, et seda nimetatakse alternatiivseks ninasõõrmehingamiseks või kanalipuhastushingeks.) Siit saate aimu praktika kasulikkusest ja sellest, kuidas seda oma ellu rakendada.

Mis on Nadī Shodhana?

Ennekõike on Nadī Shodhana ja kõik muud prānāyama võtted sügavalt vaimsed ja pühad. Juurdepääsetava jooga asutajana Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, kirjutas varem MBG-le : 'Hingamine on vahend, mida kasutame enda sees oleva elujõuga töötamiseks. Seda silmas pidades saate läheneda pranajamale peenema teadlikkusega - te ei tööta mitte ainult hingamise, vaid elujõu enda juures. '

Hingamistöö ülim juhend

Harjutage hingamistehnikaid stressi koheseks leevendamiseks ja rahustamiseks. Võtke klass kohe.

Nadī Shodhana ehk vahelduv ninasõõrmehingamine eraldab rütmiliselt parema ninasõõrme, mis ühendub Pingala Nadi kanaliga, ja vasaku ninasõõrme, mis ühendub Ida Nadi kanaliga. 'Vasak ninasõõr on seotud vastuvõtliku / yin / lunar / feminine põhimõttega ja parem on seotud projektiivse / yang / solar / maskuline põhimõttega,' Erica Matluck, N.D., N.P. , loodusraviarst ja joogaõpetaja, ütleb mbg. Igal ajahetkel on üks Nadi alati domineerivam kui teine. Kui keegi on tööl hõivatud, oleks näiteks tema Pingala Nadi aktiivsem.

Arvatakse, et kahe ninasõõrme vahelduv hingamine soodustab tasakaalu keha keskjoone ja nende kahe nadi kaudu, mida võib Lääne meditsiinis võrrelda parasümpaatilise ja sümpaatilise närvisüsteemiga. 'Kui me tasakaalustame hingamist nende kahe kanali kaudu, siis tasakaalustame ka mina,' lisab Matluck. 'Sellel on tavaliselt närvisüsteemile rahustav toime, mis toetab veelgi tervenemisprotsesse.'

Mõned praktika kohandused, näiteks „päikese hingamine” või „kuu hingamine”, on suunatud kas tahtlikult kas paremale või vasakule ninasõõrmele, et saada energiat või lõõgastavat harjutust.

28. veebruari sodiaagiga ühilduvus

Kasu.

Ükskõik kontrollitud hingamisjärjestus tulevad mitmesugused füüsilised ja mittefüüsikalised eelised . Nadī Shodhanaga on seotud neli:

1.See aitab vaimu vaigistada.

Jasmine Marie , asutaja Mustad tüdrukud hingavad , peab vahelduvat ninasõõrmehingamist meeletu meele rahustamiseks üheks parimaks tehnikaks. 'Sõrmede vaheldumine, et suunata hingeõhk konkreetsele ninasõõrmele, võimaldab mul oma tähelepanu kiiremini sissepoole ja maanduda,' ütleb Marie MBG-le.

kaks.See soodustab tasakaalu tunnet.

'Ma kasutan oma praktikas vahelduvat ninasõõrmega hingamist tasakaalu loomise vahendina,' ütleb Matluck. Heaolu nõuab tasakaalu - tasakaalu yin ja yang, aktiivsete ja passiivsete põhimõtete, olemise ja tegemise, puhkamise ja töötamise vahel. Terviklik tervendamine seisneb nende dualistlike jõudude tasakaalustamises füüsilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse aspekti osas. Kui harjutame vahelduvat ninasõõrmehingamist, tasakaalustame mina läbi vasaku ja parema ninasõõrme. '

3.See võib parandada südame ja kopsude tervist ning suurendada lõõgastust.

Kuigi praktika teaduslikud uuringud on piiratud, üks uuring Nepaalist leidis, et 15 minutit vahelduvat ninasõõrmega hingamist päevas nelja nädala jooksul avaldas positiivset mõju tervete katsealuste kardiorespiratoorsele aktiivsusele. See vähendas nende pulsisagedust, hingamissagedust ja diastoolset vererõhku, andes märku, et see saatis nende keha lõdvestunumasse seisundisse.

Neli.See võib viia teid meditatsioonipraktika jaoks õigesse pearuumi.

Hingamistöö õpetaja ja mbg klassi juhendaja Gwen Dittmar meeldib kasutada tehnikat enne istumist pikema meditatiivse praktika jaoks: 'See võib olla väärtuslik vahend eneseteadlikkuse süvendamiseks enne meditatsiooni.' kirjutab ta MBG-le .

Kuidas seda harjutada:

1. Istu mugavas istuvas asendis.
2. Vajutage oma parema käe kursorit ja keskmist sõrme kokku. Asetage need nina ülemisele sillale kulmude vahele, nii et pöial langeb parema ninasõõrme välisküljele ja sõrmusesõrm jääb vasakust ninasõõrmest välja.
3. Sulgege silmad ja rakendage pöidlaga õrnalt parempoolsesse ninasõõrmesse survet, kuni see on suletud. Hingake aeglaselt läbi vasaku ninasõõrme kolme loenduse jaoks.
4. Vabastage parem ninasõõr ja suruge sõrmusesõrmega õrnalt vasakule ninasõõrmele survet. Hingake aeglaselt läbi nüüd avatud parema ninasõõrme kolme loenduse jaoks. Seejärel hingake läbi parema ninasõõrme kolme loenduse jaoks.
5. Vabastage vasak ninasõõr ja vajutage parempoolsesse ninasõõrmesse uuesti õrnalt survet. Hingake läbi kolme vasaku ninasõõrme. See lõpetab ühe jada. (See algab ja lõpeb alati vasakul küljel.)
6. Korrake seda kuni 5 minutit või kauem, kui teil on mugav. Saate suurendada sisse- ja väljahingamiste pikkust kauem kui kolm sekundit - lihtsalt veenduge, et need oleksid järjepidevad. Hoidke kursorit ja keskmist sõrme kogu harjutamise aja ninasillal.

Nagu iga praktika puhul, ütleb Matluck, et võtke see esialgu aeglaselt: „Ma soovitaksin alustada lühikese harjutusega (kolm kuni viis minutit) ja võtta tõesti arvesse enesetunne enne ja pärast. Mida teadlikumaks saate praktika muutmise viisidest, seda lihtsam on sellest kinni pidada. '

Alumine rida.

Nadī Shodhana on prānāyama tüüp, mis hõlmab parema ja vasaku ninasõõrme vahelduvat hingamist. Korjamine on suhteliselt lihtne tava ning sellel võib olla keha ja vaimu lõõgastav ja tasakaalustav mõju.

Jagage Oma Sõpradega: