Uurige Oma Ingli Arv

5 koostisainet: maguskartuli pajaroog

Sõltuvalt sellest, kuidas te seda valmistate, on maguskartuli pajaroog tänupüha klassika, mis võib olla tervislik või…. kõike muud kui! Meie 5 koostisosast koosnev versioon sisaldab kogu maitset, kuid rasvast on osa. Lisaks saate lihtsaid lisaideid selle enda omaks tegemiseks.

Ainult 3 päeva on jäänud tänupühani! Tänane lisand: klassikaline maguskartuli pajaroog, üle tehtud. Sõltuvalt sellest, kuidas te seda valmistate, on maguskartuli pajaroog tänupüha klassika, mis võib olla tervislik või…. kõike muud kui! Meie 5 koostisosaga versioonis on kogu maitse, kuid rasvasisaldus on murdosa. Lisaks saate lihtsaid lisaideid selle enda omaks tegemiseks.





Maguskartuli pajaroog Tootlus: 6 portsjonit Koostis: 4 keskmist maguskartulit 1 suur muna, lahtiklopitud 2 spl pakitud helepruuni suhkrut, jagatud 1/2 tl jahvatatud kaneeli, jagatud 1/2 tassi pekanipähklit, hakitud koššersoola ja värskelt jahvatatud musta pipart Nonstick toiduvalmistamissprei Magusad kartulid

Toitainetest ja loomulikust magususest pakatav bataat on selle roa ilmselge täht. Maitse kontsentreerimiseks küpseta neid keetmise asemel.

Lisakartul? Proovige teha bataadikrõpsud oliivitapenaadiga hooajalise eelroana.



Muna

Muna aitab pajarooga omavahel siduda ja lisab tervislikku valku.



veevalaja iganädalane karjäär horoskoop
Helepruun suhkur

Magusus suurendab kartulite looduslikke suhkruid. Sega see täidise ja katte sisse, et maitse oleks iga suutäie korral.

Kaneel

Röstitud kaneel on ainus vürts, mida vajate – see soojendab kogu roa ja paneb selle tänupüha hüüdma.



Pekanipähklid

Pekanipähklid lisavad tekstuuri, krõmpsu ja annuse tervislikke rasvu. Nende võine maitse on ideaalne viis selle vormiroa täiendamiseks.



Juhised:

Kuumuta ahi 375-kraadini F. Torka kahvliga bataadi sisse mõned augud. Tõsta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja küpseta, kuni see on väga pehme, 35–45 minutit. Ahju madalam temperatuur 350 kraadini F.

Kui kartulid on käsitsemiseks piisavalt jahedad, eemaldage nahk ja viige viljaliha suurde kaussi. Lisa muna, 1 spl pruuni suhkrut ja 1/4 teelusikatäit kaneeli, soola ja pipart; sega kahvli või kartulipuksuriga korralikult läbi. Aseta kartulisegu nonstick-spreiga pihustatud ahjuvormi ja aja ühtlase kihina laiali. Sega väikeses kausis pekanipähklid, ülejäänud pruun suhkur ja kaneel ning veel 1/4 teelusikatäit soola. Puista kate kartulitele ja küpseta 40 minutit.



Aja säästmise näpunäide: Rösti ja koori kartuleid kuni 24 tundi ette. Enne pajaroa valmistamist soojendage veidi mikrolaineahjus.



Toitumisalane teave portsjoni kohta: Kalorid: 161 Üldrasv: 7,5 grammi küllastunud rasvu: 1 gramm süsivesikuid kokku: 22 grammi Valk: 3 grammi Naatrium: 134 milligrammi Kolesterool: 35 milligrammi Kiudained: 3,5 grammi Boonuse koostisosad:

Kui pajaroog on valmis, lisage mõni neist lisalisanditest. Igaüks neist lisab kogu retseptile ainult 100 kalorit (või vähem) – see on vähem kui 20 kalorit portsjoni kohta.

  • Puista chipotle pulbrit
  • 1 supilusikatäis sulatatud võid
  • 2 supilusikatäit mett
  • 2 supilusikatäit vahtrasiirupit
  • 2/3 tassi mini vahukomme
  • 1 supilusikatäis rasvavaba kreeka jogurtit
  • 2 tl ekstra neitsioliiviõli
RÄÄGI MEILE: Kuidas pakute tänupühal bataati?

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, on registreeritud dietoloog, sertifitseeritud sporditreener ja ettevõtte omanik. Dana White Nutrition, Inc. , mis on spetsialiseerunud kulinaarsele ja sporditoitumisele. Vaadake Dana täielikku biograafiat

Sulle võib meeldida ka:

Fotod: hooajasisesed juurviljad

Jagage Oma Sõpradega: