5 põletikuvastast hommikusööki on igaks argipäeva hommikuks piisavalt lihtne

Kuigi äge põletik võib olla positiivne asi, annab kehale märku tervenemise aeg, kuid madalate krooniliste põletike põhjus on paljude tänapäevaste haiguste taga. 'Kui teil on selliseid sümptomeid nagu peavalu, puhitus, liigesevalu, lööbed, väsimus, kehakaalu tõus, allergiad, astma või meeleoluprobleemid - olete tõenäoliselt põletikuline,' selgitab Amy Shah MD, funktsionaalse meditsiini arst. 'Mõnikord võib põletik olla' vaikne 'või seda on raske avastada. See on selliste haiguste nagu diabeet, südamehaigused, rasvumine, hüpertensioon ja vähk algpõhjus. '

Kuigi põletiku leevendamiseks on mitmeid viise, sealhulgas une eelistamine ja vähem pingutavate treeningutega tegelemine, on toit üks võimsamaid viise nõela tõeliseks liigutamiseks ja teie päeva algav hommikusöök on suurepärane koht algus. Siin on viis põletikuvastast hommikusööki, mis on nii maitsvad kui toitvad:

1. Kuldne piimakaerajahu

Kuldne piim on põletikuvastane ajurveda põhitoode , kombineerides piima, kurkumit ja musta pipart maalähedase, põhjamaise hommikusöögi jaoks, mis maitseb nii ilus kui välja näeb (see värv!). Üks kurkumi aktiivsetest komponentidest on kurkumiin , mis mitte ainult ei aita anda vürtsile seda erksat karmust, vaid on ka selle retsepti põletikuvastane täht. Selle valmistamiseks soojendage 1 tass piima väikeses kastrulis, kuni see lihtsalt keeb, seejärel lisage ½ tassi valtsitud kaera, 1 tl jahvatatud kurkumit, ½ tl jahvatatud ingverit ja natuke soola ja musta pipart. Must pipar võib tunduda veidi imelik, kuid see on hädavajalik, et aidata teie kehal kurkumist rohkem sellist head põletikuvastast kurkumiini omastada (mõned neist uuringud näitavad, et must pipar võib suurendada keha võimet kurkumiini omastada 2000%).

27. novembri märk

Seejärel vähendage kuumus madalaks ja keetke üks minut, seejärel eemaldage see tulelt ja segage maitse järgi vahtrasiirupit või mett. Nautige, piserdage kaneeli peal.

2. Rohelise tee smuuti

See smuuti kasutab värsket päeva alustamiseks värsket teed. Roheline tee on EGCG-ks nimetatud polüfenoolse ühendi kõrge sisalduse tõttu üks kõige tugevamaid põletikuvastaseid võitlejaid, mis peatub põletik piirates põletikueelsete tsütokiinvalkude vabanemist rakkude poolt.

Alustage 1⁄2 tassi rohelise tee keetmisega ja tee 3 minuti jooksul enne pingutamist. Pange see sügavkülmikusse, kui lisate segistile ülejäänud koostisosad (või tehke see eelmisel õhtul ja laske magades külmkapis jahtuda). Lisage blenderisse suur peotäis spinatit, 1 sidruni mahl, ½ avokaado, 1 kühvel maitsestamata kollageenpeptiide, 1 banaan, peotäis külmutatud mustikaid ja näpuotsake peeneteralist meresoola. Lisage oma roheline tee ja segage ühtlaseks massiks.

522 inglinumber

3. Külmutatud brokoli miso rüselus

Brokkoli on hästi uuritud põletikuvastane võitleja, nagu kõik tema ristõielised nõod. See on rikas sulforafaan , mis võitleb põletikuga, vähendades oksüdatiivset stressi ning vähendades kudede ja rakkude kahjustusi.

Selle hommikusöögi ülilihtsaks muutmiseks haarake lihtsalt peotäis külmutatud brokolit, mida hoiate käes oma sügavkülmas, ja hautage seda praepannil keskmisel avokaadoõlis, kuni see hakkab pruunistuma. Alandage kuumust ülimadalaks, lisage seejärel kaks lahtiklopitud karjatud muna ja rikkalik näpuotsatäis soola ning küpseta pidevalt segades. Vahetult enne nende seadistamist lisage tamari ja lusikatäis misot.

4. Oliiviõlis praetud muna salat

Oliiviõli, Vahemere dieet, on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Lisaks sellele, et see on kõrge soovitava südametervisega monoküllastumata rasvad , mis võib aidata parandada põletikumarkereid nagu C-reaktiivne valk ja interleukiin-6, oliiviõli ja eriti ekstra neitsi oliiviõlis on mitmesuguseid polüfenoole mis vähendavad põletikku. Oleokantaal on eriti oliiviõlis üks ühend, millel on ibuprofeeniga sarnased põletikuvastased omadused.

Kuumuta selle hommikusöögi ajal keskmisel kõrgemal pannil 2 tl kõrgekvaliteedilist neitsioliiviõli. Lõhestage 2 muna otse pannile ja vähendage seejärel tulekahju madalaks. Küpseta, kuni valged on tahenenud, kuid munakollased on endiselt vedelad, seejärel pöörake ja jätkake küpsetamist, kuni muna jõuab soovitud ankrusseisundini. Kiireks ja värskeks hommikusöögiks serveerige rukola voodil, kuhu on visatud rohkem neitsioliiviõli, soola ja pipart.

kaalud naine taurus mees

5. Šokolaadipiima chia puding

Šokolaad hommikusöögiks? Kui soovite põletikuvastast võitlust, on teil roheline tuli. Toorkakao on pakitud flavanoolid . Flavanoolid on fütotoitainete või looduslike kemikaalide tüüp, mida taim toodab, et kaitsta taime selliste asjade eest nagu vead ja haigused ning millel on inimeste tarbimisel põletikuvastased ja antioksüdandid. Kakaos on tegelikult suurim flavanoolide kontsentratsioon massi järgi, võrreldes kõigi teiste toitudega, kuid flavanooli sisaldus väheneb, seda rohkem kakaot töödeldakse (nii et toorkakaol on rohkem kasu tervisele kui piimašokolaaditükil). Mõned uuringud näitavad, et kakao tarbimine võib aidata vererõhku langetada ja sellel võib olla isegi mõningane positiivne mõju vere kolesteroolitasemele. Selles valdkonnas on siiski vaja rohkem uurida.

Selle hommikusöögi soovite teha juba eelmisel õhtul, kuid see võtab vaid minutid: segage 1½ spl toorkakaopulbrit, 1 spl mett või vahtrasiirupit, 1 tl vanilliekstrakti ja näpuotsatäis peeneteralist meresoola. 1 tass valitud piima kuni segamiseni. Lisage 3 supilusikatäit chia seemneid, segades, kuni need on hästi jaotunud. Pange ööseks külmkappi, segades umbes 20 minuti ja ühe tunni pärast. Hommikul on chia muutunud paksuks ja želatiiniks ning teil on ilus magustoitu inspireeriv hommikusöök.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: