4 viisi, kuidas neuroteadlane soovib, et sa kaitseksid oma südant ja aju tervist
Teie süda ja aju on rohkem põimunud, kui arvate. Mis on hea teie südamele, on kasulik ka teie ajule ja mis on halb teie südamele, on halb ka teie ajule.
Kuigi teie aju kaalub ainult umbes 3 naela ja moodustab ainult 2% teie kehakaalust, kasutab see teie kehas 20% hapniku ja verevoolu. Kõik, mis kahjustab teie veresooni või halvendab teie verevoolu, teeb teie aju haiget. See tähendab, et südame ja veresoonte eest hoolitsemine on teie aju tervise ja vaimse heaolu seisukohalt ülioluline. Ja see suhe käib mõlemat pidi.
Tegelikult ilmnevad depressiooni, ärevuse, bipolaarse häire ja skisofreeniaga inimestel kardiovaskulaarsed haigused tõenäolisemalt isegi noorelt, vastavalt ülevaatele Dialoogid kliinilises neuroteaduses . Tagaküljel uuringud näitab, et südamehaigusega inimesed kannatavad hilisemas elus sagedamini dementsuse all ja Ameerika Südameliit teatab, et kuni 33% südameatakkiga patsientidest areneb teatud määral depressioon.
Siin on neli võimalust aju ja südame vahelise ühenduse tugevdamiseks, et püsida tervem ja õnnelikum:
1. Veeda 10 kuni 20 minutit päevas meditatsioonis või palves.
Frantsiskaani nunnade uurimine leidis, et nii meditatsioon kui ka palvetamine parandavad verevoolu prefrontaalses ajukoores (seotud tähelepanuvõime ja läbimõeldusega), vähendavad ärevust ja parandavad meeleolu.
Aastast tehtud aju pildistamise uuringus UCLA teadlased , hipokampus (mis on seotud mälu ja meeleoluga) ja otsmikukoor olid märkimisväärselt suuremad regulaarselt mediteerivatel inimestel. Aju tervise ja vaimse heaolu parandamiseks soovitan seda kõigile oma patsientidele.
Mõlemad on nii meditatsioon kui ka palvetamine stressi vähendamise vahendid , mis on seotud kardiovaskulaarse riski vähenemisega. 2017. aastal Ameerika Südameliit soovitas, et 'meditatsiooni võib pidada täienduseks juhistele suunatud kardiovaskulaarse riski vähendamisele'.
Reklaam
2. Sisestage oma elustiili regulaarne füüsiline treening.
Muidugi, olete kuulnud füüsilise tegevuse paljudest eelistest südame tervisele. Kuid kas teadsite, et südame pumpamine on teie aju ja vaimse tervise jaoks võrdselt kasulik? Südame vere pumpamise võime parandamine kogu kehas suurendab hapniku ja toitainete toimetamist ajusse üldise funktsiooni parandamiseks.
Lisaks mitmed uuringud, sealhulgas a 2015. aasta kohtuprotsess , on leidnud, et regulaarne füüsiline koormus suurendab hipokampust, mis on aju üks peamisi mälu- ja meeleolukeskusi. Aju osas on suurus oluline! Liikumine stimuleerib ka kasvufaktorite, näiteks ajust pärinevad neurotroofsed tegurid (BDNF), mis toimivad aju väetisena ja suurendavad neuroplastilisust ehk aju kohanemisvõimet.
Vaimse tervise osas on 2019. aastal läbi viidud uuring aastal JAMA psühhiaatria leitud treening vähendab depressiooni tekkimise riski (ja see on lihtsalt sörkimine 15 minutit päevas). Ja depressiooni ja skisofreeniaga toime tulnud inimeste uuringud jõudsid sellele järeldusele treening parandab meeleolu , ärevus ja isegi kognitiivne tervis.
3. Tehke hüperbaariline hapnikravi (HBOT).
HBOT kasutab hapniku jõudu, et parandada tervenemisprotsessi ja vähendada põletikku nii südames kui ajus. Kuidas HBOT töötama? See lihtne, mitteinvasiivne ja valutu ravi tagab inimestele kontsentreeritud hapniku spetsiaalses survestatud kambris. Suurenenud rõhk võimaldab kopsudel võtta tavalisest rohkem hapnikku, mis on kasulik, kuna hapnik on tervenemisprotsessi jaoks kriitilise tähtsusega. Kui hapnik siseneb veresoontesse ja kudedesse, võib see suurendada paranemist soodustavate kasvufaktorite ja tüvirakkude tootmist.
Inimestel, kellel on südameatakk, on HBOT-d kasutatud südame hapnikuvarustuse suurendamiseks ja uuringud näitab, et see võib vähendada sureva lihase mahtu. Ajutervise areenil on teadlased leidnud, et hapniku suurenemine võib soodustada paranemist pärast põrutusi või kergeid traumaatilisi vigastusi, isegi kui need tekkisid aastaid või aastakümneid varem. A 2013. aasta uuring peapõrutusjärgse sündroomiga 56 kergel TBI patsiendil näitas, et HBOT parandas kognitiivset ja emotsionaalset toimimist ja elukvaliteeti. Teised uuringud on jõudnud järeldusele, et HBOT suurendab aju võimet ennast parandada pärast TBI-d.
Olen leidnud, et HBOT on kasulik patsientidele, kelle aju skaneerimine näitab aju madalat verevoolu. Kliinikutes kasutatavatel aju SPECT-pildistamise uuringutel on madal verevool sageli tingitud TBI-st, alkoholi või narkootikumide liigsest tarvitamisest, kokkupuutest mürgise hallitusega, infektsioonidega nagu puukborrelioos, insult või autoimmuunhaigused. Paljud meie patsiendid, kes läbivad HBOT-i, näitavad verevoolu märkimisväärset paranemist oma aju järelkontrollimisel. Samuti oleme leidnud, et HBOT võib parandada selliseid probleeme nagu PTSD, mäluprobleemid ja Alzheimeri tõbi, ärevus ja depressioon ning tähelepanuprobleemid.
4. Proovige südame tervisele mõeldud toidulisandeid.
Võtke toidulisandeid koos teaduspõhised tõendid tervisliku vererõhu säilitamiseks ning südame ja aju verevoolu suurendamiseks:
- Hõlmikpuu: Kontrollitud uuringutes on see toidulisand aidanud aju verevool , mälu ja neuropsühhiaatrilised sümptomid , kaasa arvatud depressioon ja ärevus .
- Kakao flavanoolid: Need ühendid paranevad vere voolamine , toetada tervislikku vererõhk ja parandada ajutegevus . Kuna olen kommivalmistaja lapselaps, teeb see leid mind õnnelikuks.
- Oomega-3 rasvhapped (EPA ja DHA): Uuringud näitavad, et oomega-3-d võivad paraneda vere voolamine , ajutegevus , mälu ja tuju , samuti vähendada aju kokkutõmbumine vananemisest ja põletik .
- Rohelise tee katehhiinid (GTC) : Need ained on head vere voolamine , veresooned, vererõhk ja kolesterool . Uuringud näitavad, et GTC-de igapäevane kasutamine paraneb depressioon ja vähendab kognitiivne langus , eriti naistel ja inimestel, kellel on Alzheimeri tõve geneetiline oht.
- Resveratrool: 75 mg päevas manustamisel suurendab see ühend vere voolamine .
Üldise heaolu muutmine seisneb selles, et mõistate, et oma aju eest hoolitsemine aitab teie südant ja kaitseb teie aju.
ingel number 226Selles artiklis väljendatud vaated esindavad ühe eksperdi antud teemat ega pruugi esindada lifeinfluxi vaatenurka. Siinne teave ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu
Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
