4 märki, et teie keha palub puhkepäeva ja miks on oluline kuulata
Teame, et regulaarne treenimine on teie südame-veresoonkonna tervise, lihasjõu parandamiseks ja isegi endorfiinide suurendamiseks hädavajalik. Kui saate oma igapäevasest higistamisest nii palju kasu, võib olla raske sundida end vaba päeva võtma. Kui jätate aga regulaarselt puhkepäevi vahele, on tõenäoline, et teete oma kehale rohkem kahju kui kasu, vähendades treeningu eeliseid ning seate end potentsiaalselt vigastuste ja kurnatuse ohtu.
'Selleks, et püsida tugevana ja tervena, on teie huvides puhkamiseks võtta vähemalt üks päev nädalas.' Stephanie Thomas , CPT kirjutas varem mbg jaoks. Uskuge või mitte, teie keha võib püüda teile seda öelda vajab puhkust - ja te ignoreerite seda. Kas teate märke?
Märgid, et teie keha nõuab puhkepäeva.
1. Lihasvalu või põletik.
Kuigi valulikkus Pärast pingutavat treeningut on täiesti normaalne ja see ei ole alati märk sellest, et peate puhkama, peaksite arvestama levinud valudega, mis ei kao – eriti kui te pole mõnda aega puhkepäeva võtnud. 'See võib viidata ületreenimisest tingitud süsteemsele põletikule,' selgitab füsioterapeut Sarah Kostjukovski, P.T., DPT, OCS .
'Teie keha on valus või isegi soojem kui tavaliselt,' NASM-i sertifikaadiga personaaltreener Jason Williams lisab. 'See võib mõjutada teie jõudlust ja optimaalsel tasemel esinemist.'
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.
kaks. Suurenenud stress.
Kui olete tundnud rohkem stressis ja ärritunud kui tavaliselt, võib selle põhjuseks olla rohkem kui lihtsalt teie kiire ajakava. 'Vaimselt võite tunda end rohkem stressis või ärritununa. Paremini keskendumiseks vajate aega lõõgastumiseks ja mõistuse puhastamiseks,” selgitab Williams. Regulaarne treenimine koormab keha, seega on loomulik, et see võib teid aja jooksul kurnata. Kuigi see on suurepärane viis agressiooni mahasurumiseks, vajate mõnikord vaba päeva, et meelt maha võtta ja taastada.
3. Teie treeningud tunduvad liiga rasked.
Muidugi tahad tunda end iga treeningu ajal proovilepanetuna, kuid kui harjutused, mida saad üldiselt hõlpsalt teha, tunnevad end liiga raskelt, võib see olla sinu keha viis, kuidas sul lõõgastuda. 'Teie keha vajab suure tõenäosusega umbes päeva, et taastuda lihaste lagunemisest, mis kaasneb progresseeruva treeninguga,' selgitab Kostjukovski. Selleks, et oma kõrgeima võimekusega esineda, vajavad teie lihased võimalust taastuda ja ilma puhkepäevata ei saa nad seda teha! See ei tähenda ka seda, et peate terve päeva voodis istuma: a aktiivne puhkus mis hõlmab jalutama minekut või kerget joogavoogu, võib teie kehale sama hästi mõjuda.
Neli. Muutused unemustrites.
Kas leiate, et vajate päeval uinakut või lähete üha varem magama? Jah, sa vajad trennist pausi. 'Võite kogeda rohkem päevast uinakut, mis võib teid öösel üleval hoida,' hoiatab Williams. 'See mõjutab teie energiataset treeningu ajal ja põhjustab isegi väsimust päeva jooksul.' Parim viis kurnatuse peatamiseks on lisada puhkepäevad oma rutiini, et te ei tunneks end läbipõlenuna ega suudaks plaanitud treeningut lõpule viia. Pidage meeles: peaksite alati oma keha kuulama.
Takeaway.
Kui te ei anna oma lihastele taastumiseks piisavalt aega, ei saa te oma treeningueesmärke täita, seega on keha kuulamine parim viis vigastuste vältimiseks, energia säilitamiseks ja treenimise nautimiseks. . 'Pärast kolme-neljapäevast treenimist tehke endaga vaimne ja füüsiline kontroll. Märka oma kehas liigset väsimust, keskendumist, valulikkust ja pinget. Võib-olla on aeg puhkamiseks,” ütleb Williams. Olgu see teie märk vaba päeva võtmiseks – olete selle ära teeninud!
Lähtestage oma sooled
Registreeruge meie TASUTA arsti poolt heaks kiidetud soolestiku tervise juhend mis sisaldab ostunimekirju, retsepte ja näpunäiteid
2424 inglinumber
Olete nüüd tellitud
Olge oma postkastis teretulnud!
Jagage Oma Sõpradega:
