4 jooki, mis leevendavad menstruatsioonisümptomeid (ja mõned, mis mitte)

Kui rääkida menstruatsioonist – olgu see siis esimene või 150 ^th — võite avastada, et see on endiselt mõnevõrra mõistatus. Masendav? Jah, aga sa pole üksi.

Naised on aastaid proovinud erinevaid abinõusid menstruatsioonisümptomite leevendamiseks, mis kõik on erinevate tulemustega. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et uuringud selle kohta, kuidas toitumine mõjutab naiste tervist, on vastuolulised.

27. aprilli märk

Võtke näiteks jõhvikamahl, mis oli kunagi kullastandard, mida juua, kui teil on UTI. Üks hiljuti avaldatud metaanalüüs PLos Üks leidis, et jõhvikamahl võib adjuvantravina vähendada UTI-de esinemissagedust 1 (st mitte nagu ravi ise), samas kui teine ​​​​ülevaade avaldati aastal Antibiootikumid osariigid Jõhvikamahla proovimisest kuseteede infektsioonide ravis pole midagi halba 2 , kuid see ei pruugi ka sümptomeid aidata.

Kogu selle segadusega, mida täpselt saab aidake naistel menstruaaltsükli ja tupe tervisega tegeleda, pole ime, et menstruatsioonivaevuste korral ettevõtmiseks kulub sageli kauem aega kui menstruatsiooni enda pikkus. Siin Anita Sadaty, M.D. , sertifitseeritud OB/GÜN, teeb asjad selgeks ja jagab jooke, mis võivad menstruatsioonisümptomite korral aidata ja milliseid jooke menstruaaltsükli ajal vältida.

Parimad joogid menstruatsiooni sümptomite leevendamiseks

Nendel jookidel on vitamiine, mineraale ja muid omadusi, mis võivad aidata teil end järgmisel menstruatsioonil paremini tunda:

Vesi

'Vesi võidab, kui see puudutab seda, mida peaksite menstruatsiooni ajal jooma,' ütleb Sadaty. 'Selle põhjuseks on see, et see niisutab, aitab detoksifitseerimisel ja puhastamisel, mis kõik võib teie hormoonide tasakaalustamisel imet teha.'

Jooge kaheksa klaasi päevas, et leevendada puhitust, väsimust ja dehüdratsiooni.

Roheline smuuti

Tõstke segisti välja ja täitke see roheliste lehtede ja marjadega, et saada kõrge antioksüdantide sisaldusega jook. A- ja C-vitamiinid (nendes toitudes leiduvad) vähendavad oksüdatiivset stressi ja soodustavad immuunfunktsiooni. Siin on mõned rohelise smuuti retseptid katsetada ja ise teha.

Porgandimahl

Neile, kes soovivad smuuti asemel mahla pressida, soovitab Sadaty samadel põhjustel porgandimahla.

Taimetee

'Sama ravimtaimed, mis aitavad seedimist, nagu piparmünt ja ingver, võivad olla abiks menstruatsiooniga tekkivate gaaside ja puhituse vastu,' ütleb Sadaty. 'Kummelitee on veel üks suurepärane võimalus, sest see võib leevendada krampe ja aidata unehäirete korral.'

Mida mitte juua menstruatsiooni ajal

Kui teil on menstruatsioonivalud, on loomulik, et soovite end lohutada. Need joogid võivad aga teha rohkem kahju kui kasu:

Alkohol

'Alkohol mitte ainult ei dehüdreeri teid (muutes teie sümptomid tugevamaks), vaid tekitab maksa jaoks palju detox-tööd,' ütleb Sadaty. 'See ei ole ideaalne kahe nädala jooksul enne menstruatsiooni ja selle ajal, kuna teie keha läbib hormonaalseid nihkeid, mida ka maks laguneb.'

Soda või kõrge suhkrusisaldusega joogid

Suhkrurikkad joogid dehüdreerivad teid sarnaselt alkoholiga, kuid suhkur ise põhjustab kehas põletikku. Seal on otsene seos menstruatsioonisümptomite intensiivsusega ja kõrge põletikuga kehas 3 , nii et liigse suhkru väljajätmine oma dieedist muudab palju.

Muud viisid menstruatsiooni sümptomite juhtimiseks

Lisaks paremate joogivalikute valimisele on mõned looduslikud abinõud, mida saate proovida menstruatsioonisümptomite vastu võitlemiseks:

Võtke igapäevast magneesiumilisandit: Magneesium võib aidata lihaseid (sealhulgas tüütuid emakalihaseid) lõdvestada ja seetõttu soovitab Sadaty võtta igapäevane lisand menstruatsiooni ajal. Siin on mbg valikud parimad magneesiumilisandid mugavuse, une, seedimise ja muu jaoks.

Proovi probiootikumi: Kõik põhjused, miks probiootikume armastada – näiteks mikrobioomi turgutamine heade bakteritega, mis soodustavad seedimist – tulevad kasuks ka menstruatsiooni ajal. Soolestikule kasulikud bakterid võivad samuti aidata menstruatsiooni ajal vähendada puhitust, gaaside tekkimist, kõhukinnisust ja kõhulahtisust. Siin on toitumisdoktoraadi probiootilised toidulisandid .

Proovige ingveri tablette: Ingveril on mõned võimsad valuvaigistavad omadused ja see vähendab põletikku kehas. Sadaty soovitab proovida ingveri tabletid kaks korda päevas krampide ja muude menstruatsioonivalude leevendamiseks.

unistab laavast

Takeaway

Te ei pea kartma, et menstruatsioon tuleb iga kuu, kui teie menstruatsioon on valulik (sõna otseses mõttes). Selle asemel valige joogid ja toidulisandid, mis loomulikult vähendavad ebameeldivaid sümptomeid, ning hoiduge magusatest jookidest ja alkoholist, kui saate seda aidata.