3 väikest asja, mida saate eduka suhte nimel igapäevaselt teha

Iga suhe on erinev, kuid kui üle 20-aastase uurimistööga eksperdid jagavad oma näpunäiteid eduka partnerluse tagamiseks, on tõenäoline, et õpite midagi väärtuslikku. Nii on see psühholoogide puhul John Gottman, Ph.D. ja Julie Gottman, Ph.D. , autorid Armastuse retsept ja asutajad Gottmani instituut : Abikaasa duo saab ennustada suhte edu 15 minuti jooksul pärast paari käitumise jälgimist – ja selles episoodis mindbodygreen podcast , pakuvad nad oma läbiproovitud näpunäiteid igavese armastuse tagamiseks.

Allpool leiate kolm igapäevast harjumust, mis võivad teie suhet aja jooksul tugevdada. Mõnikord võivad kõige väiksemad näpunäited kõige suuremaks muuta.

sünnipäeva horoskoobi profiil

Pöörake poole.

Kuidas sa oma partnerile vastad? Kas te ignoreerite neid (pöörate ära) või tegelete sellega (pöörate poole)? Gottmanid tahtsid neid mustreid hinnata, nii et nad lõid korterilabori ja uurisid paare, kes viibisid seal 24 tundi. 'Üks võimsamaid asju, mille oma korterilaboris avastasime, oli see, et inimesed otsisid alati sidemeid,' ütleb John. 'Nad teevad vestluse, puudutuste ja kiindumuse kohta pakkumisi üsna sageli ja partneri reaktsioon on nii kriitiline.'

Nimelt leidsid nad paarid, kes seitse aastat pärast pulmi lahutasid ainult 33% juhtudest pöördusid oma partneri ühenduse pakkumiste poole . 'Kui paarid, kes olid veel abielus (varem kuus aastat tagasi), olid 86% ajast nende pakkumiste poole pöördunud. Nii et need väikesed hetked on väga-väga võimsad,' lisab John.

Kuidas ühenduse pakkumine välja näeb, küsite? Noh, see võib olla midagi nii lihtsat nagu: 'Kallis, vaata seda sinist lindu väljas. Kas see on sinine pasknäär?' Kui te nende tähelepanekut täielikult ignoreerite, on see ärapöördumine; kui vastate ühise huviga, siis see pöördub poole. 'Ja see muudab kõik sõpruse kvaliteedis, suhetes kire ja romantika kvaliteedis, aga ka konflikt ,' ütleb Julie. '[Ühendamise pakkumised] võivad olla väikesed, need võivad olla suured, kuid oluline on see, et väikesed pakkumised on sama olulised, et neid täita, kui suured.'

Tehke komplimente.

Komplimendid ei tohiks lõppeda kurameerimisega. Paljud inimesed võivad arvata, et kui olete turvalises ja armastavas suhtes, ei vaja te enam oma partneri kinnitust, kuid Julie sõnul ei saa see olla vale. 'Me vajame jätkuvalt natukene kinnitust, et oleme armastusväärsed, et oleme väärt, et meist piisab oma partnerite jaoks... Ma pole kunagi kohanud kedagi, kes oleks tegelikult ületanud oma komplimentide vajaduse.'

Tegelikult viitab ta uuringule, milles teadlased jälgisid paare nende kodus õhtuti ja loendasid nende vahel toimunud positiivseid suhtlusi. Tulemused? Paarid õnnetutes abieludes alahindasid oma abielu positiivsete interaktsioonide arvu 50% võrra 1 . 'Kui ütlete aitäh, kui teete oma partnerile komplimenti, siis arendate suhetes hindamiskultuuri, mis on niisugune pehmendus maailma igapäevaste pingetega toimetulemiseks,' kinnitab John. 'See on lihtsalt väga võimas.'

Füüsiline puudutus.

Gottmanide sõnul on puudutus tervete suhete jaoks hädavajalik (isegi kui füüsiline puudutus ei ole sinu armastan keelt ). See ei tähenda, et peate iga kord avalikult väljas viibides tegema mõnda põhjalikku žesti, kuid puudutus on ühenduse loomise oluline osa. Tegelikult on 'puudutus meie heaolu jaoks sama oluline kui toit, vesi ja trenn,' ütleb Julie.

märts 4. Tähtkuju

Mõelge sellele: inimesed on sotsiaalsed olendid ja me sõltume üksteisest, et ellu jääda. Sellepärast on äärmuslik üksindus seotud suurema suremusriskiga 2 . 'Ja osa sellest ühendusest, mida me oma ellujäämiseks vajame, on puudutus, ' lisab Julie.

John viitab klassikaline uurimus psühholoog Harry Harlow, Ph.D. 3 , kus teadlased andsid beebiahvidele traadist 'ema', mis andis piima, ja riidest 'ema', mis pakkus puuris kontaktimugavust. Kui need ahvipojad kartsid, jooksid nad otse selle riidest ema poole. 'Seega on kõigil imetajatel põhiline tung ühenduse loomisele ja puudutus on selle osa,' ütleb John.

Ja jällegi, see ei pea olema isegi seksuaalne või intiimne puudutus. 'See võib olla lihtsalt käe puudutus, õla puudutamine, kätest hoidmine ... mis iganes see ka poleks, kuid puudutus muudab suhteid tohutult,' lisab Julie.

21. juuli horoskoop

Takeaway.

Pikaajalise armastuse tagamiseks ei pea te tegema suurejoonelisi romantilisi žeste. Gottmanite sõnul mõjutavad väikesed igapäevased harjumused suhtele aja jooksul suuremat mõju. Kõikide nende näpunäidete harjutamiseks kulub vähem kui viis sekundit – huvitatud vastus, tõeline kompliment, puudutus õlale –, kuid need võivad teie partnerlust oluliselt mõjutada.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !