3 teraapiapalli liigutab alaseljavalu leevendamiseks
Nimmevalu mõjutab mingil eluperioodil 80 protsenti ameeriklastest. Selle põhjused on keerulised ja neid pole alati lihtne kindlaks teha. Kui alaseljavalu on teid külastanud, on valu leevendamiseks alternatiive, millel pole pillide soovimatuid kõrvaltoimeid. Jill Miller on aastakümneid jaganud ebamugavuste keskel enesehoolduse valu ennetamist (pre-hab) ja enesehooldusstrateegiaid. Üks või mitu neist pehmete kudede konditsioneerimisliigutustest võib aidata muuta teie suhet seljaga.
1. Korgeoosne pall kõhul
pildi autorChloe Bulpin / MBg loominguline
Lama kõht pikali paisatud Coregeous-palli peal. Hinga sügavalt palli sisse, keerates seda aeglaselt küljelt küljele üle keskosa. Vähemalt kolm minutit, maksimaalselt 10 minutit.
Miks ?: See parandab torso sügavate tugilihaste tekstuuri, liikuvust ja kontraktiilsust. Samuti aitab see teie kehal sügavalt lõõgastuda stressist, mida keha valutades kogeb. Paljud teie seljalihased ühenduvad teie kõhuga (transversus abdominis, viltused). See on 'salakaval' viis nende masseerimiseks ilma selga survet avaldamata. Lõpuks põhjustab seljavalu sageli teie hinge pingul ja madalaks muutumist. See käik hõlbustab teie peamise hingamislihase, hingamisdiafragma, õigeid liikumisi.
Reklaam
2. Alfa-pall nelja seljaosaga
pildi autorChloe Bulpin / MBg loominguline
Nugistage see greibi suurune elastne haarav pall oma vöökohta ja tehke vaikust 10–20 hingetõmmet. Seejärel painutage vöökoht aeglaselt palli sisse ja vabastage see tegevus. Korrake 5 kuni 10 korda. Vaheta külgi.
Miks ?: Quadratus lumborum (QL) on ühendav lihas teie rinnakorvi ja vaagna vahel. See kinnitub neljale teie viiest alaseljast. Kui teil on alaseljavalu, läheb üks või mõlemad teie QL-ist spasmi. See tehnika aitab leevendada seda soovimatut spasmi.
3. YTU pallid glutes
pildi autorChloe Bulpin / MBg loominguline
Asetage paar jooga tuunimispalli oma põhja välisküljele ja veeretage neid aegluubis ristluu poole. Tõstke põhi üles, lähtestage pallid ja alustage sama aegluubis käiku uuesti. Korda 10 korda.
Miks ?: Teie tuharalihased on teie vaagna tugisüsteem ja teie vaagen on kogu selgroo ankur. Kui teie glute on nõrk või tasakaalust väljas, ei paku need teie selgroo kõigi liikumiste jaoks piisavat tuge (rääkimata puusadest!). Pallide aeglane veeretamine üle puusade aitab hävitada tuharalihaste rühma sõlmed ja adhesioonid. Nendest sõlmedest vabanemine aitab enamikul lihaskiududel teha seda, mida nad kõige paremini oskavad: kokku tõmmata ja keha toetada!
4. Boonusliikumine: täiuslik küljeplank
pildi autorChloe Bulpin / MBg loominguline
Asetage küünarnukk otse oma õla alla ja suruge üles külgplangu. Vaadake oma keha alla ja veenduge, et teie vaagen ei oleks ribide taga ega ees, vaid oleks laotud otse nende alla, nagu seisaksite täiuslikus asendis. Aktiveerige külgmised õlalihased, proovides põrandat puusa suunas lohistada (õla liigutamata). Aktiveerige külgmised tuharalihased, surudes jalga tugevalt põrandasse, kasutades väliseid puusalihaseid.
Miks ?: See poos aitab kõigil keha külgmistel stabilisaatoritel tugevaks ja ühendatuks muutuda ning parandab 360 kraadi südametoetust, mis on vajalik selja heas joonduses hoidmiseks.
ingel number 155
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
