3 sammu, mida te kollageenilisandite rutiini puhul tähelepanuta jätate

Kui kollageen oli kunagi 'niši heaolu' toidulisand, on see nüüd täielikult levinud. Nüüd on neid reklaaminud nii terviseeksperdid, iluhuvilised kui ka igapäevased inimesed. Nüüd võib kollageenilisandi kasutamine olla sama lihtne kui lisada seda lusikatäis smuutile või võtta sumisev uus 'kollageenivesi' poes. (Selleks, mida see väärt on, soovitame esimest ja - oeh - kasutades mindbodygreeni ilu ja soolestiku kollageen+ ).

Kuid kui soovite oma tulemusi optimeerida, on mõned sammud, mis võivad teie rutiinis puududa. Siin on kolm häkki, mida tavaliselt tähelepanuta jäetakse.

Sa ei võta seda koos C-vitamiiniga

Kollageeni peptiidi toidulisandid Töötage, toetades teie fibroblaste või kollageeni ja elastiini tootvaid aineid.* Seda tehes suurendavad nad teie loomulikku kollageenitaset.* (Ja seega saavad nad kõik ilusad nahahoolduse eelised, mis meile meeldivad. , nagu siledad peened jooned, parandavad hüdratatsiooni ja nii edasi.*) Ja kuigi teie keha vajab selle protsessi jaoks aminohappeid, vajab see ka teist olulist toitainet: C-vitamiin .*

C-vitamiin mängib kollageeni sünteesi protsessis olulist rolli. 'C-vitamiin on kollageeni ja elastiini sünteesi võtmetegur, [mis aitab] anda nahale pringi ja noorusliku välimuse,'* ütleb Keira Barr, M.D. , kahe juhatuse sertifikaadiga dermatoloog ja mindbodygreen kollektiivi liige. Toitaine kaitseb ka kollageeni, mis teil juba on, töötades selle vastu kollageeni lagundavaid ensüüme 1 1 .*

Siin on probleem: paljud ei saa sellest piisavalt. C-vitamiin on Ameerika dieedis tavaline lünk – tegelikult 46% USA täiskasvanutest 2 2 ei tarbi piisavas koguses C-vitamiini. Kui te kahtlustate, et teie toidus on vitamiinipuudus , lisage värvilisi C-vitamiini rikkad toidud , ja sihipärasema toetuse saamiseks leidke kollageenilisand selle pulbrina valmistatud vitamiiniga või lisage oma rutiini ka C-vitamiini toidulisand, näiteks mindbodygreeni c-vitamiini potentsiaal+ .

Sa ei kaitse seda

Kui te just ei kaitse oma keha kollageeni topikate ja nutika päikesehooldusega, võib kogu see sisemine töö, mida teete, raisku minna. Seda seetõttu, et UV-kiirgus on üks kollageeni vähenemise peamised põhjused . Ühes uuringus täheldati kollageeni UV-valguses ja leidis, et pärast seda oli kollageeni struktuur 'oluline langus'. 3 3 . Seda seetõttu, et UV-kiired aitavad oksüdatiivne stress nahas 4 4 , mis mõjutab nahka rakutasandil ja viib fotovananemiseni.

Nutikas päikesehooldus hõlmab loomulikult kvaliteetsete vahendite kasutamist mineraalne päikesekaitsekreem . Kuid see on ka elustiili harjumused: olge nutikas kaitseriietuse (mütsid! päikeseprillid!) kasutamisel, pidage meeles kiirte käes veedetud tunde – ja palun ärge päevitage spordi eesmärgil.

Sa ei saa piisavalt

Sirvige mis tahes toidulisandit või ilukäiku ja leiate kollageeni kummikommidest, toonikutest, ülalmainitud pudeliveest, pillidest ja pulbritest. Olenevalt vormingust on annuses suur erinevus – nii et kui kasutate valikut, mis sisaldab ainult piserdavat kollageeni, ei pruugi te soovitud tulemusi näha. (Ja võib-olla isegi kirjutage kollageen maha toidulisandina, mida ei tasu kasutada.)

Kui olete uudishimulik, siis siin on meie sügav sukeldumine õigesse kohta kollageeni annus , kuna sellega on seotud natuke nüansse. Kuid kokkuvõttena soovitame sõltuvalt sellest, miks te seda kasutate.

• Nahk: Uuringud näitavad, et 2,5–10 grammi päevas võib olla kasulik naha toetamiseks 5 5 .*
• Lihas: Uuringud näitavad, et 15–20 grammi päevas võib aidata lihasmassi 6 6 , lihasjõud 7 7 , ja valulikkus pärast treeningut 8 8 .*
• Liiges: on näidatud, et 2,5–5 grammi päevas aidata ühist toetust 9 9 — kui te aga kasutate spetsiaalselt UC-II-d, vajate ainult 40 milligrammi päevas 10 10 .*
• Luu: Olemasolevad uuringud näitavad, et 5 grammi päevas annab luu tugi üksteist üksteist .*

Takeaway

Kui otsite oma kollageenilisanditest optimaalseid tulemusi, saate kogu keha kollageeni toetamiseks võtta täiendavaid samme. Ja hea uudis on see, et ükski neist pole raske.

13. juuli horoskoop