3 nõuannet tervislike piiride seadmiseks toitumiskultuurile, töö- ja eraelu tasakaalule ja muule

Kuulsite seda siin kõigepealt: piirid on heaolu alustala. Vastavalt Terve 30 kaasasutaja ja tegevjuht Melissa Urban , autor Piiride raamat: seadke piirangud, mis vabastavad teid , heaolu iga tahk nõuab oma piiride tundmist (enda ja teistega). 'Mõelge piiridele kui maagilisele kuldsele niidile, mis põimib läbi kõigi heaolu sammaste,' selgitab ta selles saates. mindbodygreen podcast . '[See] on põimitud teie toitumise, treeningu, une, enesehoolduse ja vaimsuse raamistikku. Nende tavade säilitamiseks vajate tervislikku piiri.'

Muidugi tekitab see küsimuse: kuidas läheb seadke terved piirid oma igapäevases heaolurutiinis? Noh, see on koht, kus Urban tuleb sisse – altpoolt leiate tema kolm olulist nõuannet oma piiride seadmise praktikaks:

Sõnastage need.

Esiteks: te ei saa eeldada, et teised austavad teie piire, kui te kunagi oma vajadusi ei väljenda. Piiride seadmine võib alguses tunduda ebamugav, kuid oma vaimse heaolu huvides tasub neile nimed panna – ja veidi harjutades muutub nende vestluste pidamine aina lihtsamaks. Tegelikult võite isegi olla üllatunud, kui vastuvõtlikud inimesed võivad olla.

25 inglinumber

'Ma olin šokeeritud, kui paljud inimesed tahavad olla head suhtepartnerid ja lihtsalt ei tea, kus on teie piirid, sest nad ei ole mõttelugejad,' märgib Urban. 'Kui väljendate neid selgelt ja sõbralikult ning jagate, kuidas need teile ja suhtele kasulikud on, ütlevad paljud neist: 'Jah, hea meel seda teha.' Ja kas see pole kingitus?'

Määrake oma piirid oma tegude ümber.

'Piirid ei seisne selles, et öelda kellelegi teisele, mida ta võib või ei tohi teha,' ütleb Urban. 'Piir ei ole loodud kellegi teise kontrollimiseks. Piir on loodud selleks, et anda teistele inimestele teada, milliseid toiminguid me ette võtame, et hoida end turvaliselt ja tervena.' Oletame näiteks, et soovite seada piirid pereliikmetega toitumiskultuuri vestluste ümber. 'Selles olukorras on piir selles, et ei tohi oma perele öelda: 'Te ei saa enam oma dieetidest rääkida',' ütleb Urban. Pigem seadke piir selle ümber, kuidas sina osaleda nendes vestlustes ja pakkuda toimivaid lahendusi.

26. veebruari märk

Võiksite öelda: 'Lihtsalt, et teaksite, tunnen end väga ebamugavalt, kui me söömise ajal taldrikul olevast toidust räägime. Kas me ei võiks seda vestluse teemat tõstatada?' Või võib-olla: 'Ma ei ole oma kehaga seoses oma vaimse tervisega suurepärases kohas, nii et mulle oleks tõesti abi, kui otsustaksime kokkusaamisel oma kehast või kaalust mitte rääkida. mida sa oled nõus tegema?'

Kui see inimene ei soovi pärast seda piiri austada, peate võib-olla kehtestama rangemad piirid. Näiteks kui pereliige räägib pidevalt toitumiskultuurist, võite öelda: 'Tundub, et me lihtsalt ei saa koos süüa, ilma et see oleks vestluse teema. Nii et ma tulen pärast õhtusööki.' Nagu Urban meile meelde tuletab: 'Olete alati keskendunud tegevustele, mida kavatsete enda (ja võib-olla ka oma nooremate laste) nimel teha, et hoida teid ohutuna ja tervena.'

Enne jah ütlemist tehke paus.

Kui otsite üht tõhusat tava tervislike piiride seadmiseks, tehke lihtsalt paus, enne kui millelegi jah ütlete, ütleb Urban. 'Võib-olla on teil lihtsalt hetk mõelda, kas see klaas veini on tõesti seda väärt? Võib-olla on see: 'Vau, see kõlab lõbusalt, aga ma pean oma ajakava üle vaatama ja vaatama, mis meil sellel nädalavahetusel veel toimub.' Võib-olla on see: 'Ma hindan, et mõtlete mulle selle ärivõimaluse pärast. Andke mulle paar päeva aega oma võimete üle järele mõelda ja ma võtan teiega ühendust.'

Olenemata sellest, kas soovite enda või teistega piire seada, võib pausi sisseviimine enne otsuse tegemist aidata teil aeglustada, mõelda oma väärtustele ja hinnata võimalust enne otse sukeldumist. Nii ei pinguta te üle. ennast ja seada teiste inimeste vajadused enda omadest ettepoole. 'Tuletage endale meelde, et olete väärt otsuse langetamist, mis on teie huvides,' lisab Urban.

Takeaway.

Piirid on heaolu jaoks üliolulised. Ükskõik, kas soovite optimeerida oma und, toitumist, treeningrutiini või suhteid, on oluline teada oma piire. 'Kutsuge piire toetavaks võrkkiigeks kõigi teie heaolupraktikate jaoks,' lisab Urban. 'Maagiline kuldne võrkkiik.'

Loodame, et teile meeldib see jagu, mida sponsoreerib Tom's Maine'ist ! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !