24 viisi, kuidas olla tähelepanelik terve päeva, iga päev

Liiga sageli arvame, et tähelepanelik olemine nõuab sellist eritegevust nagu meditatsioon või jooga . Muidugi, need tegevused meie päevil on suurepärased ja tõesti olulised, kuid on ka palju muid lihtsaid asju, mida saate teha, et olla terve päeva tähelepanelik.

Siin on 24 neist - mõelge neile kui 'harjumuspärastele häkkidele', mida on lihtne teha ja mis muudavad kogu päeva tähelepanelikumaks:



  1. Venitage esimese asjana hommikul. Veidi venitusi ja hingamist kohe pärast hommikust ärkamist annab energiat ja keskendab teid eelolevaks päevaks.
  2. Joo terve päeva vett. Joo päeva jooksul palju vett, alustades hommikusöögi ajal klaasist. Teie keha dehüdreerub üleöö, nii et paagi varajane täitmine aitab teil kogu päeva jooksul rohkem kohal olla ja energiline olla.
  3. Närige oma toitu aeglaselt. Ja naudi tekstuuri ja maitset! Te olete rahul vähemate toitudega ja märkate suurema tõenäosusega kogu päeva jooksul muid peensusi.
  4. Pange kirja oma päeva kolm peamist prioriteeti, esimene asi hommikul. Eriti enne oma e-posti kontrollimist. Teil on palju vähem tõenäoline, et jääte vahele, kui reageerite mõtlematult sellele, mis päeva jooksul ekraanile jõuab.
  5. Kuula muusikat. Kui kuulate muusikat, mis liigutab teid lameekraanilt mõttetute lobisemiste asemel, teete omakorda teadliku valiku, et kuulata teid, mis teid toidavad, selle asemel, et kurnata teie meelt ja südant.
  6. Teataja. Kirjutage oma päevikusse, et jäädvustada oma mõtteid oma eesmärgi üle ja selle üle, kuidas te selle nimel jätkate. Aja jooksul loote oma elust rekordi, mis pakub väärtuslikku perspektiivi.
  7. Küsige endalt: 'Mis töötab praegu?' Ükskõik kui halvad asjad tunduvad, on peaaegu alati midagi, mis läheb õigesti. Lähtuge sellest mõistlikult.
  8. Hinga sügavalt. Kui teete enne ja pärast iga vestlust oma kõhust kolm sügavat hingetõmmet, olete vestluse ajal rohkem kohal ja puhastate oma mõtted pärast seda.
  9. Pange telefon koosolekute ajal lennukirežiimi. Vabastades oma nutitelefoni häirivatest teguritest, eemaldate paljud katkestused, mis võivad teid täielikult kohal hoida.
  10. Võta aeglasemalt! Kui võtate hetkeks peatuse ja tunnete rooside nuusutamist, hindate rohkem kogu elu pakutavat ilu ja küllust.
  11. Harjuta 'transformatiivset kuulamist'. Täielik ja päevakorrata kuulamine loob suhteid, mis muudavad elu magusaks, erinevalt „tehingulisest” või „mööduvast” kuulamisest.
  12. Venita ja liigu sageli. Seal on palju uuringuid, mis näitavad, et ' istumine on uus suitsetamine . ' Tervise ja heaolu optimeerimiseks minge regulaarselt toolilt välja vähemalt viieks minutiks.
  13. Mine lõunale. Võtke lõunasöök oma töölauast eemale. Teie keha ja aju väärivad puhkust!
  14. Minge õue! Pole tähtis, milline ilm on, õppige tänapäeva hindama, nautides õues ilu, vaatamata oma maastikule.
  15. Öelge kellelegi, kui väga te neid hindate. Täpsustage - see võib olla esimene kord, kui keegi seda komplimenti neile kunagi jagas. Milline kingitus!
  16. Pange tähele, millises ajavahemikus teie meel on. Kui see on minevikus või tulevikus, tooge see õrnalt tagasi olevikku.
  17. Söö värsket, tervislikku toitu. Suupisted, nagu pähklid, köögiviljad või madala suhkrusisaldusega puuviljad, on teie jaoks palju paremad kui töödeldud toidud ja pidurdavad nälga, andes teile kogu päeva jooksul rohkem energiat ja keskendumist.
  18. Pange oma oletused kahtluse alla. Laiendage ja proovige välja, kuidas te inimestesse ja olukordadesse suhtute.
  19. Helistage vanale sõbrale. See soojendab nende südant ja teie!
  20. Liigutage oma keha tähelepanelikult vähemalt 30 minutit. Mõelge sellele kui liikuvale meditatsioonile.
  21. Igal õhtul koju jõudes pange telefon vähemalt paariks tunniks sahtlisse. Võite olla üllatunud ja rõõmus sellest, mida märkate.
  22. Kirjutage isiklik märkus (paberil), et öelda 'aitäh!' või 'ma armastan sind' (või mõlemat!) On suur võimalus, et inimene hoiab seda igavesti.
  23. Võtke iga päev aega, et mõelda, miks te siin olete. Tähistage ühte asja, mida täna tegite ja mis täitis just seda eesmärki.
  24. Hea uni. Hoidke nutitelefon ja tahvelarvuti oma magamistoast eemal. Nende valgus ajab teie unerütmi sassi. Homseks toredaks päevaks on vaja head ööd puhata!

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.



Reklaam