18 prebiootirikast toitu soolesõbraliku dieedi jaoks

Bakterid saavad halva räpi, mis ei tohiks olla üllatus, kuna bakterid põhjustavad paljusid haigusi. Kuid bakterid võivad olla head või halvad: see sõltub lihtsalt tüübist. Tegelikult on teatud bakterid meie ellujäämiseks nii olulised, et nende kallal töötades Inimese mikrobioomi projekt (HMP), on teadlased pühendunud mikroobirakkude ja inimeste vahelise olulise sümbiootilise suhte uurimisele.

Üha rohkem inimesi hakkab mõistma soolestiku rolli üldises tervises ning probiootikumid on muutunud oluliseks vahendiks võitluses krooniliste haiguste vastu. Kuid kas teadsite, et prebiootikumid võivad olla sama olulised tervisliku mikrobiomi säilitamiseks?



Mis on prebiootikumid?

Prebiootikumid ei tohiks olla segi ajada probiootikumidega (head soolebakterid). Kuigi probiootikumid aitavad teil säilitada seedetrakti tervislikkust ja ennetada soolehaigusi, prebiootikumid on seedimatud ühendid mis aitavad probiootikumidel kasvada ja areneda, nii et nad saavad teie soolestiku tervena hoida.



Lähtestage oma soolestik

Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja näpunäiteid.

SAADA JUURDEPÄÄS KOHE

Tervisliku soolestiku propageerimiseks ja maksimeerimiseks peaksite sööma rikkalikult prebiootilisi toite. Ärge muretsege - te ei pea ise välja mõtlema, millised toidud on prebiootikumirikkad. Siin on kiire loetelu prebiootilistest toitudest, mida saate hakata oma dieeti lisama.



Reklaam

Prebiootiliste rikaste toitude hulka kuuluvad:

  1. Jicama
  2. Võilille rohelised
  3. Küüslauk
  4. Täisteraleib
  5. Idandatud teraleivad
  6. Avokaado
  7. Herned
  8. Sojaoad
  9. Kartulikoored
  10. Õunaäädikas (orgaaniline)
  11. Maapirn
  12. Sigurijuur
  13. Sibul
  14. Lekk
  15. Murulauk
  16. Küüslaugukapsad
  17. Nisuidud
  18. Terve nisu marjad

Toidame oma tervislikke soolebaktereid probiootikumide kaudu - nii õiget toitu süües kui ka probiootilisi toidulisandeid tarvitades. Kuid meil kõigil on erinev probiootiliste kultuuride - Acidophilus, Lactobacillus ja Bifidobacteria - jaoks reageeriv mikrobiom (tänu geenidele, toitumisele, geograafilisele asukohale ja päevasele kokkupuutele) - mis on kõige olulisemad. Kuid pidage meeles, et mitmekesise ja tervisliku mikrobioomi kasvatamiseks on hädavajalikud ka prebiootikumid. Nii et ärge unustage oma avokaadot süüa.