11 energilist batuudiharjutust, mis muudavad südame tõeliselt lõbusaks

Olenemata sellest, kas te alles alustate oma treeningute teekonda või olete juba aastaid trenni teinud, on loomulik, et tulevad laineid, kus olete jõusaalis käimiseks rohkem motiveeritud kui muul ajal. Üks parimaid viise, kuidas treenimisest saaks harjumus, millest te tegelikult kinni peate, on leida vormid, mis tekitavad rõõmu ja erutavad teid.

Mis puudutab kardiotreeningut, siis on valikud praktiliselt lõputud: jooksmine , ujumine , HIIT ja kõndides on alles algus sellele, mida saate kasutada südame-veresoonkonna tugevuse suurendamiseks ja üldiselt oma elukvaliteedi parandamiseks. Aga kui soovite tõesti trenni tehes lõbutseda, kas võiksime soovitada batuuditreeningut? Täpselt nii, see pole enam ainult lastele mõeldud.

Kogusime kokku 11 harjutust, mis tõstavad pingutuseta teie pulssi ja aitavad teil sisemist last puudutades higistada. Miks peaks treenimine olema tüütu, kui saate batuudist välja murda?

araabia keeles

Veelgi paremini kureeritud treeningu jaoks järgige 10-minutilist treeningut stabiilsustreening eespool.

Ajastatud kükk

Näidanud Jessica Aronoff.

1. Tõstke vasak jalg oma kõrgendatud pinnale.
2. Suruge puusadest liigendes ühtlaselt läbi mõlema jala alla ja laskuge alla (pange tähele, kuidas see lihaseid erinevalt haakub).
3. Kinnitage tuharalihased, keerake kõht puusadest eemale ja hoidke üles tõustes rind uhkena ja õlad all. Pigistage oma tuharalihased kindlasti ülaosas.
4. Proovige alla langedes oma käed kokku suruda, et ka selg haarata.
5. Tehke 20 kordust, seejärel pulseerige küki allosas 20 kordust.

Astmestatud kükk + stabiliseeriv tasakaal

Näitas Aronoff.

1. Alustage astmelisest kükiasendist. Tehke küki allosas kolm impulssi.
2. Seejärel vajutage ülaosas läbi oma kõrgendatud jala, nihutades oma raskuse seisvasse jalga. Seejärel tõstke oma vastasjalg üles ja sirutage see pikalt küljele.
3. Olge siin hetkeks tasakaalus, seejärel tulge tagasi küki alla.
4. Jätkake 20 kordust.

Tasakaal + röövija tõstmine

Näitas Aronoff.

12. aprilli sodiaagis

1. Alustage raskuse nihutamisest kõrgendatud jalalabale, tasakaalustades siin.
2. Tõstke oma vastasjalg üles ja sirutage see pikaks välja.
3. Aeglaselt, kontrolli all, langetage tõstetud jalg, et puudutada oma kõrgendatud pinda.
4. Seejärel tõstke see alustamiseks tagasi.
5. Jätkake 20 kordust. Seejärel korrake kolme esimest liigutust vastasküljel.

Liikuv plank

Näitas Aronoff.

1. Alustage an kaldu plangu asend , käed kõrgel pinnal ja varbad maas. Hoidke õlad üle randmete, pigistage tuharalihased tihedalt kokku ning lukustage naba sisse ja tagasi.
2. Langetage aeglaselt ja kontrollitult parem küünarnukk ja käsivars allapoole, seejärel vasak.
3. Pöörake liigutust, tulge vasakule ja seejärel paremale käele.
4. Jätkake 10 kordust.

(Märkus. Püüdke säilitada liikumatust läbi puusade. Kui puusad on vajuvad, proovige suurema stabiilsuse saavutamiseks oma jalgu laiemaks tuua.)

Lülisamba rull

Näitas Aronoff.

1. Alustage kaldlauaasendist, käed tõstetud pinnal.
2. Suruge läbi käte, suruge puusad taha ja sirutage oma sabakont üles koera allapoole suunatud asendisse, viies oma südame neljarattaliste poole.
3. Seejärel tõstke alumine kõht üles ja rullige keha ettepoole tagasi planguks, asetades õlad üle randmete. Leia selle liigutuse kaudu mõnus mahlane venitus.
4. Tehke 10 kordust.

Põrgata alla

Näitas Aronoff.

1. Seistes batuudil, liigutage puusadele ja laske end veidi alla kükitama.
2. Hüppa oma kontsad batuudilt tolli jagu maha. Seejärel sõitke läbi kandade alla ja tõstke tagasilöögi ajal põlved üles.
3. Laske oma kätel hõlpsalt edasi ja tagasi liikuda.
4. Hoidke südamikku haaratuna, tõmmates naba selgroo poole.

Jack

Näitas Aronoff.

1. Hüppake alla põrgatavast asendist oma jalad batuudi servadele ja laske kätel samal ajal külgedele liikuda.
2. Seejärel vii käed ja jalad samal ajal tagasi algasendisse.
3. Võtke seda liikumist jätkates oma batuudil enesekindlalt ruumi.

Double Jack

Näitas Aronoff.

1. Tehke sama liigutus nagu tungraua, kuid tehke igas asendis lisapõrge.
2. Mõelge põlvede tõstmisele ja kandadest läbi sõitmisele (mitte kõrgele hüppamisele).
3. Keskenduge sellele, et iga põrgatuse korral oma alakõhule veidi rohkem sisse tõmmata.

Käärid

Näitas Aronoff.

1. Tõstke oma põrgatusasendist parem jalg batuudile ette ja vasak jalg tagasi.
2. Vahetage oma jalgu, viies ühe jala teise ette. Laske kätel liikuda ette-tagasi, vastandudes jalgadele.
3. Ärge unustage hoida jalad kinni ja sõita läbi kandade.
4. Jätkake vaheldumisi.

Topeltkäärid

Näitas Aronoff.

1. Tehke sama liigutus nagu kääridega, kuid leidke igas asendis lisapõrge.
2. Pidage meeles, et iga täiendava põrgatuse korral tuleb kõht sisse kühveldada, hoides kõhulihased pinges.

Surf Twist

Näitas Aronoff.

1. Pöörake põrgatavast asendist vöökohast paremale.
2. Hoidke oma õlad ettepoole, kui väänate oma käsi vööga vastamisi. Kujutage ette, et surute puusa vastu kätt.
3. Jätkake vöökohal pöörlemist, nagu väänaksite rätikut välja.
4. Korrake vastupidises suunas.