10 märki sellest, et te pole oma emotsioonidega kontaktis
Hilary Jacobs Hendel on diplomeeritud psühhoanalüütik ja AEDP psühhoterapeut, kelle kirg on aidata inimestel saada nende autentseks minaks. Tema uus raamat, See pole alati depressioon , on täis patsiendi lugusid ja harjutusi, mis aitavad ärevust ja depressiooni leevendada, aidates meil oma põhiliste emotsioonidega ühendust saada.
Enamikul inimestel on emotsioonid ebamugavad. Ja see on minu jaoks mõistlik. Nii paljud meist on kasvanud emotsioonifoobilises kultuuris. Meile ei anta ametlikku haridust emotsioonide ja aju bioloogia alal. Meile öeldakse, et meil peaks olema kontroll oma emotsioonide üle, kui tegelikult pole emotsioonid teadliku kontrolli all. Keegi ei õpeta meile emotsioonide kategooriate erinevust. Näiteks on põhilised emotsioonid, nagu viha, kurbus, hirm, vastikus, rõõm, põnevus ja seksuaalne põnevus, bioloogilised ellujäämisprogrammid. Ärevus, süütunne ja häbi pärsivad põhilisi emotsioone, et hoida meid oma pere, eakaaslaste ja teiste sotsiaalsete rühmade heades armudes. See on kasulik teave, mida ma õpetan kõigile oma patsientidele.
Mida me oma kultuuris õpetame, võiksin väga hästi lisada, kuidas emotsioone vältida. Meie ühiskond kiidab inimesi isegi selle eest, et nad ei näita emotsioone, nimetavad neid tugevaks, stoiliseks või iseseisvaks. Pole ime, et enamikul inimestel on nendega ebamugav.
Siin on kümme märki selle kohta, et emotsioonid teile ei meeldi:
20. novembri märk
- Istud tööl ja ihkad jooki.
- Väldite konflikte oma partneriga.
- Naerad või naeratad, kui sina või keegi teine räägib kurbadest asjadest.
- Kui vahetate vestluse ajal ebamugavust, vahetate teemat.
- Sul on raske tempot maha võtta ja lõõgastuda.
- Sa ei saa olla üksi.
- Te süüdistate ja mõistate palju teiste üle kohut.
- Te ei saa muretsemist lõpetada.
- Eelistate tööd intiimsusele.
- Te ei saa komplimenti vastu võtta.
Kõik ülaltoodud strateegiad on kaitse emotsioonide eest. Kaitsemeetmed on asjad, mida me teeme, et vältida ebamugavust. Ma ei tea sinust, kuid kui ma tunnen stressi, ootan põnevusega solitaire mängu või sõnu sõpradega - see viib mind eemale sellest, mida ma tunnen. Emotsioonide vältimine on iga natukese aja tagant hea, isegi kohanemisvõimeline, nagu näiteks siis, kui neelame pisarad alla, et mitte tööl nutta või raevukast olukorrast eemale minna. Kuid emotsionaalse ebamugavuse vältimine tavapäraselt 10 ülaltoodud märgi ja paljude teiste (mida ma oma raamatus loetlen) abil ei ole pikas perspektiivis heaolu retsept. See võib teile olla uudis, et maetud emotsioonid on meie kõige levinumate psühhiaatriliste häirete: ärevuse ja depressiooni juured.
Kui tunnete end ära mõne eespool loetletud kümne märgi järgi, proovige mitte olla enda vastu kõva. Tuletage endale meelde, et elame kultuuris, mille sõnumid on järgmised: Kontrolli oma emotsioone! Emotsioonid on mõeldud nõrkadele inimestele. Saa sellest üle! Ja me sisendame need väärtused. Siis, kui meil on emotsioone ja me ei suuda neid puhta tahtega peatada, ütleme endale, et oleme halvad või nõrgad. Usume, et peaksime sellest üle saama. Ja kui me ei saa, tunneme end halvemini.
Lihtsalt emotsioonide kohta veidi rohkem õppimine võib muuta teid nende jaoks palju mugavamaks ja koheselt tunda end emotsioonide tekkimisel paremini. Kui sain teada põhiemotsioonidest ja sellest, kuidas nendega töötada, oli see ahha! minu jaoks hetk, mis muutis minu isiklikku ja tööelu. Ma ei teadnud kunagi, et põhilised emotsioonid on tegelikult hunnik füüsilisi aistinguid, mida me tunneme emotsioonidena ära. Mõelge lihtsalt sellele, mida teie keha tunneb, kui olete kurb - omamoodi raske teie südames. Ma ei teadnud enne erialast ettevalmistust, et emotsioonid on bioloogilised jõud, mis tekitavad kehas stressi, kui nad on maetud. Minu patsiendid on alati üllatunud ja siis kergendunud, kui saavad teada, et emotsioonid ei ole teadliku kontrolli all ja on normaalsed reaktsioonid keskkonnale. Üks emotsioonidega mugavaks saamise saladusi on see, kuidas nad tunnevad end meie kehas. Meile kõigile on kasulik emotsioonide mõistmine, miks loodus neid programme sügavalt meie ajus juhtmega ühendas ja kuidas nendega oma bioloogiaga kooskõlas töötada.
Minust sai emotsioonikeskne psühhoterapeut, et aidata inimestel end paremini tunda ning arendada oskusi ja vastupidavust, et tulla toime elu väljakutsetega. Olen kirglikult veendunud, et me kõik vajame emotsioonide alusharidust. Loodan, et olen palunud teil kaaluda emotsioonide kohta lisateavet. Täpselt nagu õppisite keskkooli bioloogias, et teil on silmad, kõrvad, süda ja kõht, ja õppisite natuke nende elundite toimimisest, saate õppida tundeid ja teil on tööriistu nendega töötamiseks. Elus arenemiseks on vaja nii mõtetesse kui emotsioonidesse kaldumist. Asi on tasakaalu saavutamises. Me kõik saame emotsioonidega mugavamaks kasvada ja see teenib meid väga.
Raamatust See pole alati depressioon autor Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Autoriõigus 2018, Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Kordustrükk kokkuleppel ettevõttega Spiegel & Grau, Penguin Random House LLC osakonna Random House jäljend. Kõik õigused kaitstud.
Reklaam
Jagage Oma Sõpradega:
16. juuli märk
