10 põhjust, miks harjutada õlavarre iga päev

Paljude joogide poolt tuntud kui 'kõigi joogapooside kuninganna' on õlatugi kõrgendatud kehahoiak, mis, ehkki teie kehale ja vaimule on väga kasulik, võib selle omandamiseks võtta aega ja kannatlikkust. Siit saate täpselt teada, kuidas seda inversiooni õigesti teha, ning mõned ekspertide poolt heaks kiidetud muudatused ja peamised näpunäited. Pidage seda oma õlaaluste täielikuks juhendiks - harjutate seda muljetavaldavat poosi ajaga.

6 õlaaluse eelist.

Õlad ei tundu lihtsalt muljetavaldavad - need võivad parandada ka kõike, alates teie tugevusest kuni vereringeni. Allpool on teaduse järgi suurimad eelised õlgadele toomisest.

1.Suurendab vereringet.

Inversioonid - nagu õlgade püstitus - võivad teie verevoolu ümber pöörata, nii et kui püsti tõusta, laseb teie keha läbi värske verelaine. Eksperdid on uurinud, kuidas see nii on kiirustamine kiirendab vereringet ja toob rohkem hapnikku kogu oma kehasse.

raha raha horoskoop

kaks.Ehitab tugevust ja paindlikkust.

Õlatugi tõstmine ja hoidmine nõuab palju südametugevust koos ülakeha tugevusega. See suurendab ka kaela ja õlgade liikumisvõimalusi ja paindlikkust ning võib isegi tugevdada teie jalgu ja seljalihaseid, kui kogu keha on kehahoiaga seotud.

3.Võib parandada seedimist.

Ekspertide sõnul reguleerib tagurpidi olemine teie siseorganeid nagu sooled ja jämesool. See omakorda saab stimuleerida roojamist ja puhastab teie seedesüsteemi (mis võib olla ideaalne inimestele, kes võitlevad kõhukinnisuse või IBS-iga!).

Neli.Võib parandada teie lümfisüsteemi.

Teie lümfisüsteem mõjutab mitmesuguseid peamisi seisundeid meie kehas - see aitab vabastada teie keha jäätmetest ja võidelda infektsioonid, põletikud ja ainevahetushaigused . Õlavarde jõudes võib gravitatsiooni tagurpidi liikumine võimaldada lümfil liikuda teiste elundite suunas, mis võib aidata kogu teie lümfisüsteemi loputada. See võib kiirendada jäätmete eemaldamist ja anda lümfisüsteemile hädavajalikku värskendust.

'Pidage meeles: kuigi lümfisüsteem on vereringesüsteem nagu meil kõigil veresoontel, pole lümfisüsteemi juhtimiseks südant, seega peame liikuma ja harjutama, et lümf kenasti voolata,' integreeriv gastroenteroloog Marvin Singh, MD , on varem mbg-le öeldud. Ja sellised inversioonid nagu õlatugi võivad stimuleerida lümfivoolu muul viisil, kui me võime harjuda, mis aitab säilitada vedeliku tasakaalu meie kehas.

5.Võib leevendada stressi ja ärevust.

Olates õlalises asendis (s.t poos, kus kontsad on südamest kõrgemal), rahustab parasümpaatiline närvisüsteem, mis aitab kehal ja vaimul end palju lõdvestunumalt tunda. Ühes uuringus leiti isegi, et õpilased, kes harrastasid kaks tundi joogat - sealhulgas inversioone, näiteks õlatugesid - viis nädalat nädalas, näitasid depressiooni ja ärevuse sümptomite märkimisväärne vähenemine .

6.Võib vähendada väsimust.

Kui teie süda on pea kohal, voolab teie ajju rohkem verd - ja rohkem hapnikku. See muudab teid energilisemaks ja erksamaks (s.t see võib aidata võidelda unisusega, mis kaasneb teie kella 14.00 madalseisuga). Vähe sellest, kuid uuringud on leidnud igapäevase jooga vähendada unetust ja teid aidata parem uni .

Kuidas teha täiuslikku õlatugi.

Esimesed asjad kõigepealt: soojendage alati oma lihaseid, enne kui proovite sellist arenenud kehahoiakut nagu õlg. 'Soojendage korralikult enne, kui proovite seda teha, eriti selgroogu, reieluu, õlad ja kael,' ütleb joogaõpetaja Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Kui need piirkonnad on kitsad, tõmbavad nad ja võite tunda ebamugavust või veelgi hullem, vigastage ennast.'

Samuti peate enne alustamist veenduma, et leiate õige joonduse. 'Tahate veenduda, et teie pea, kael ja õlad on ohutud,' ütleb joogaõpetaja Caley Alyssa meie Jooga inversioonid 101 klass .

Kui olete valmis, tehke oma tee jalad üles seina poos . Laiendage oma jalgu otse taeva poole ja painutage varbad tagasi näo poole. Pange oma käed külgedelt maha, peopesad matisse surutud.

Seejärel saate liikuda oma adra poosi:

IStocki pilt

Tõstke oma alaselg matilt maha, kui viite jalad üles ja üle pea, toetades varbad selja taha maale ja surudes läbi kandade.

Kui see tundub mugav, pange üks põlv ja siis teine ​​oma otsaesisele, luues oma kehaga väikese palli.

Seejärel suruge jalad lae poole oma õlaalusesse:

IStocki pilt

mai 21 Tähtkuju

Hoidke oma kaela kaua, samal ajal lõug rinnale surudes. Vältige enda positsioonile laskmist - liikuge selle asemel aeglaselt ja kontrollitult. James soovitab suurema toe ja stabiilsuse tagamiseks asetada käed puusadele või alaseljale või põimida käed matile (jalgade vastassuunas).

Ärge unustage ka hingata. 'Ma ei saa seda piisavalt rõhutada,' soovitab James. 'Olen näinud, kuidas õpilased tõmbavad seda kinni või hoiavad hinge kinni ja tunnevad kohe rindkere pingutamist. Lihtsalt lõdvestuge, ärge venitusele vastu seiske ja hingake. '

Õlaliigest välja tulemiseks langetage jalad õrnalt tagasi, et künda poos. 'Võite haugata mõlema jalaga või võite alla tulla ühe jalaga ja teise järel,' Alyssa ütleb . Künnist saate põlvi painutada ja hingata. Kui olete valmis, vabastage käed aeglaselt alaseljast ja keerake tagasi selgroole.

Muudatused ja näpunäited.

Kui soovite õlatugi eeliseid, kuid pole veel kohal, saate poosi hõlpsamaks muutmiseks teha mõned muudatused.

Esiteks võite ekstra toe saamiseks panna oma õlgade alla teki või ristluu alla ploki. 'Joondage oma õlad teki otsaga, nii et teie pea ja kael tulevad teki servast lahti,' Alyssa selgitab .

detsembri tähtkuju

Kui teil pole õlatugi poosis olles nii mugav, võite enne ümberlülitamist ühe põlve rinnale painutada ja hingata. 'See aitab teil end veidi stabiilsemalt ja maandatumalt tunda,' jätkab Alyssa.

James soovitab kasutada ka seina. 'Pange seina poole ja jätkake jalgade indekseerimist või ääristamist, kuni jalgade eemaldamisel leiate oma tasakaalu,' selgitab ta.

Sõltumata sellest, kas olete arenenud joogi või algaja, on õlaaluse kaasamisel tavapärasesse joogapraktikasse palju eeliseid. Alustage ülaltoodud nõuannetest ja pidage meeles: mida rohkem harjutate, seda kergemaks see muutub.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: