Zoom-väsimus on tõeline: siin on teadlaste poolt välja toodud neli praktilist viisi leevendamiseks

Mitu kuud pärast COVID-19 pandeemiat leidsin, et olen pühendunud kavandatud suumikõnedele ja seejärel häbiväärselt põgenemisele sõpradega. Hoolimata sellest, et mul pole sõpradega suheldud (suhtlemine on nii hädavajalik üldise heaolu tagamiseks Lõppude lõpuks ei suutnud ma sisselogimiseks piisavalt energiat koguda. See tunne, mille ma hiljem õppisin, on välja töötatud suumiväsimusena ja ma pole ainus, kes seda kogenud on.

Nähtus on muutunud nii laialt levinud - tänu videovestluste sagenemisele töökoosolekute, sünnipäevapidustuste ja isegi esimesed kohtingud - Stanfordi ülikooli teadlased püüdsid sellest aru saada liiga suure videokonverentsi psühholoogiline mõju .

Uuring, mida juhib Jeremy Bailenson, Ph.D., Stanfordi virtuaalse inimese interaktsioonilabori (VHIL) asutajadirektor avaldati teisipäeval ajakirjas Tehnoloogia, mõistus ja käitumine. See kinnitab, et liiga palju aega videovestlusele kulutamine väsitab inimesi tegelikult ära. Nad tõid välja neli peamist põhjust koos praktiliste lahendustega.

4 suumiväsimuse põhjust ja parandused:

1.Liigne lähedalt silmside.

Õiges kontekstis ja õige inimesega silmside võib suurendada lähedust ja suhtlemist . Kuna tegemist on intiimse teoga, võib liiga suur silmside olla intensiivne ja mõnevõrra stressirohke. Videokonverentsid ei nõua mitte ainult kelleltki pika aja vältel silmsideme loomist, vaid videovorming suurendab üldiselt kõneleja näo suurust ja lähedust. Kujutage ette, kui oleksite isiklikult - kas istuksite üksteisele nii lähedal?

'Zoomi abil saavad kõik inimesed vahetult kõigi teiste inimeste vaateid. See sarnaneb rahvarohkes metroovagunis viibimisega, olles samal ajal sunnitud vahtima inimest, kelle ees seisate, väga lähedal, selle asemel, et oma pilti või telefoni vaadata, ”kirjutab Bailenson uuringus.

Mida sellega teha: Seisa silmast silma kellegagi, kellega koos elad, ja mõõda kaugust, millega tunned end nendega vesteldes mugavalt. Järgmisel korral, kui olete suumikoosolekul, veenduge, et teie sülearvuti või monitor oleks sellest mugavas kauguses või kaugemal.

Elavad üksi? Bailensoni sõnul oli tema mugav kaugus 50 sentimeetrit (või umbes 20 tolli) ja vastavalt isikliku ruumi uurimine , intiimseks peetakse kõike, mis on vähem kui 60-sentimeetrine.

Reklaam

kaks.Näete ennast pidevalt reaalajas.

Peale tantsijate pole Bailensoni sõnul enamik inimesi harjunud terve päeva peegli ees töötama - see tähendab, kuni videokonverentsid muutusid tavaliseks. Uuringud näitavad, et inimestel on suurem tõenäosus hinnake end peegelpilti nähes . 'Arvestades varasemat tööd, on tõenäoline, et pidev' peegel 'on sisse lülitatud Suum põhjustab enesehinnangut ja negatiivset mõju , 'seisab uuringus.

unistused, kus sind jälitatakse

Mida sellega teha: Kui kaamera väljalülitamine pole valik, kasutage suumimisel funktsiooni „Peida enesekuva“.

3.Vähem liikuvust ja liikumist.

'Näost-näkku kohtumiste ajal inimesed liiguvad,' kirjutab Bailenson. 'Nad astuvad sammu, tõusevad püsti ja sirutuvad, joonistavad märkmikule, tõusevad tahvlit kasutama, kõnnivad klaasi uuesti täitmiseks isegi veejahuti juurde.' Need liikumisvõimalused on piiratud , kui see pole täiesti saadaval, koos videokoosolekutega. Et inimeste ekraanidel nähtav olla ja keskmes püsida, on enamik inimesi kuni kohtumise lõppemiseni piiratud väikese füüsilise ruumiga.

Mida sellega teha: Looge suurem vaateväli (ehk rohkem ruumi liikumiseks), lükates seadet kaugemale.

Püüdke ka videokonverentsi või telefonikõne kasutamisel olla tahtlikum. 'Telefonikõned on paljude aastakümnete jooksul ajanud tootlikkust ja sotsiaalset sidet,' ütleb Bailenson, 'ja ainult vähesed kõned nõuavad edukaks suhtlemiseks teise inimese nägu.'

Neli.Mitteverbaalseid vihjeid on raskem tõlgendada.

Mitteverbaalsed vihjed on kommunikatsiooni oluline aspekt ja uuringud näitavad, et nad on seda on isiklikult lihtsam tõlgendada kui videos . Lisaks ütleb Bailenson, et mitteverbaalseid vihjeid andvad inimesed peavad oma sõnumi edastamiseks olema teadlikumad ja liialdatud, mis võib tühjendada. 'Isegi see, kuidas me videos häälitseme, nõuab pingutusi.' Ühes uuringus leiti, et inimesed rääkige videol 15% valjemini kui nad teevad seda isiklikult.

Mida sellega teha: Bailenson soovitab teha „ainult heli” pausi päevadel, kui teil on mitu pikka koosolekut. 'See ei ole lihtsalt teie kaamera väljalülitamine ... vaid ka keha ekraani eest eemaldamine,' ütleb Bailenson. Nii ei pea te esinema ega tõlgendage mitteverbaalseid vihjeid .

Alumine joon.

Tehnoloogia, mis võimaldab töökaaslastel, üliõpilastel, õpetajatel, terapeutidel, patsientidel ja paljudel inimestel pandeemia keskel ühenduses püsida, on kriitiline ja murranguline vahend. Nagu kogu tehnoloogia puhul, on ka ülekasutamisel mõned tagajärjed. Kui teil on suumiväsimus, pole te üksi. Nende lihtsate paranduste meelespidamine võib osa koormusest kergendada.

kuidas tunda end seksides

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.