Teie lõunasöök väsitab teid. Siit saate teada, kuidas iga päev energia saamiseks süüa

Neerupealiste väsimus mõjutab tänapäeval üha rohkem inimesi ja suur osa põhjusest on tingitud kaosest, mida enamik meist iga päev elab. Tänapäeva ühiskonnas eeldatakse, et teeme väga nõudlikke töökohti, tasakaalustades samal ajal kõike muud, mis meil elus on. Kahjuks jätab see elustiil meil vaevu aega enese eest hoolitsemiseks.

Krooniline stressitase ja vähene seisaku aeg on neerupealiste väsimuse retsept ja mida kauem krooniline stress teie elus esineb, seda suurem on võimalus, et teie neerupealised maksustatakse.



Kuigi neerupealiste toetamine hõlmab heitkoguseid stressi vähendamisele, unekvaliteedile ja muudele elustiili mõjutavatele teguritele, on toitumine tohutu tegur. See, mida te igapäevaselt sööte, suurendab neerupealiste funktsiooni või põletab need veelgi.



Üks lihtsamaid viise, kuidas saate neerupealisi toita, on pilk dieedile. Lisades mõned neerupealiste supertoidud, mis sisaldavad rikkalikult tervislikke rasvu, ja toidud, mis toetavad tervislikku kolesteroolitaset ja soodustavad optimaalset B-vitamiini tarbimine , võite hüvasti jätta kroonilise väsimuse, ajuudu ja läbipõlemisega.

Hakake neid toite oma igapäevaellu rakendama, et tunda end elujõulisema, värskema ja pingelisemana:



1. Kvaliteetsed valgud.

Piisava valgusisalduse saavutamine toidus on neerupealiste väsimuse vastu võitlemiseks hädavajalik. Kvaliteetsed valguallikad aitavad tasakaalustada energiataset ilma veresuhkrut suurendamata. Veresuhkru reguleerimine on oluline osa teie neerupealiste toetamisel. Kui teil on tegemist neerupealiste väsimusega, on teie keha kortisooli tasakaal langenud. Kui teie keha ei suuda kortisooli korralikult reguleerida, muutub ka teie võime kontrollida veresuhkrut. Need kaks on omavahel läbipõimunud. Kui neerupealiste hormoonid on madalamad, on teie kehal raskem kogu päeva jooksul veresuhkrut tasakaalustada ja ka need, kes pidevalt tegelevad madala veresuhkruga, kannatavad sageli neerupealiste väsimuse käes. Seetõttu on nii oluline teha kõik endast olenev, et veresuhkru taset dieedimeetmete abil juhtida. Loomsete saaduste puhul rõhutan rohtu toidetud loomseid saadusi, kuna need ei sisalda hormoone, antibiootikume ega steroide, mida tavaliselt leidub tavapäraselt kasvatatud loomsetes saadustes. Soovitan oma patsientidel tarbida iga söögikorra ajal mingisugust kvaliteetset valguallikat. Selle ühendamine tervisliku rasva ja kvaliteetse kompleksse süsivesikuga aitab hoida veresuhkru taset kogu päeva jooksul stabiilsena.

Reklaam

2. Avokaadod.

Avokaadod on suurepärased, kuna need on suurepärane tervisliku rasva allikas. Ma ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline on piisava rasvasisalduse saavutamine toidus, kui teil on neerupealiste väsimus - see aitab tasakaalustada hormoonide taset ja hoida veresuhkru stabiilsena. Nagu eespool arutletud, on veresuhkru reguleerimine teie neerupealiste toetamise oluline osa ning nii avokaadode tervislik rasva- kui kiudainesisaldus aitab teil seda teha. Ligikaudu kolmandik avokaadost sisaldab 3 grammi toidukiudaineid ja palju tervislikke rasvu, et aeglustada süsivesikute imendumist, hoides veresuhkru taset ja vähem tõustes. Proovige üks kord päevas suupisteid üks kolmandik viilutatud avokaadost koos tilguti oliiviõliga ja näpuotsatäie meresoolaga süsivesikurikka suupiste asendamiseks.

3. Meresool.

Paljudel minu neerupealiste väsimusega patsientidel on hüpotensioon (madal vererõhk), mis võib põhjustada hommikuse püsti või ärkamise ajal peapööritust. Neerupealiste väsimusega isikud võivad samuti soovida soolaseid toite, nagu krõpsud ja kringlid. Sageli võib selle põhjuseks olla madal aldosterooni tase, mis on neerupealiste toodetud steroidhormoon ja millel on vererõhu reguleerimisel oluline osa. Kui kehas pole piisavalt aldosterooni, võib see põhjustada ka elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis võivad põhjustada naatriumisisalduse tasakaalu languse. Seetõttu soovitan oma neerupealiste väsimusega patsientidel lisage oma dieedile mõni kvaliteetne meresool —Soovitan isegi oma päeva alustada kaheksanda teelusikatäie veega. Pidage meeles, et need, kellel on hüpertensioon, südamehaigused või neeruhaigus, peaksid enne täiendava soola lisamist dieedile alati nõu pidama meditsiinitöötajaga.



4. Maheköögiviljad.

Me kõik teame, et köögiviljad on tervisliku toitumise oluline osa, kuid nende põletikuvastaste omaduste ning vitamiini- ja mineraalainete sisalduse tõttu võivad nad aidata ka neerupealisi toita. Põletikuvastaste toiduainete lisamine neerupealiste väsimust toetavale dieedile on oluline, sest krooniline põletik võib veelgi süvendada neerupealiste sümptomeid, nagu ajuudu, väsimus, valu ning isegi ärevus ja depressioon. Soovitan alustada mittetärklistest köögiviljadest, et vältida veresuhkru kasvu - toidud nagu spargel, porgand, seller ja tumedad leherohelised on suurepärased. Oma praktikas soovitan oma patsientidel lisada iga söögikorra juurde köögivilja. See muudab nende köögiviljade saamise oma dieeti veidi lihtsamaks ja võite neid lisada ka suupistetele, lisades smuutidesse selliseid asju nagu lehtköögiviljad. Kui töötate köögiviljadega iga söögikorra ajal, pakute igal söögikorral oma kehale kindlasti võimsaid põletikuvastaseid omadusi.

5. Rasvane külmaveeline kala.

Rasvane kala sisaldab rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis aitab võidelda põletikega, mis, nagu eespool märgitud, on neerupealiste väsimusest paranemise ja teatud sümptomite vähendamise lahutamatu osa. Keskenduge looduses püütud rasvastele kaladele, nagu lõhe, heeringas või makrell.

16. aprilli sodiaagiga ühilduvus

Söömise üks olulisemaid osi neerupealiste tervise toetamiseks on ehtsa toidu söömine. Miks? Kuna tervete ja looduslike toitude söömine aitab teie kehal põletikega võidelda, paremini hallata glükoositaset ja säilitada energiat. Kõik kolm on uskumatult olulised tegurid teie neerupealiste tervise toetamisel. Kraavige töödeldud ja suhkrustatud toidud ning pidage kinni tegelikest valikutest, näiteks selles nimekirjas olevatest toiduainetest. Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil alustada:

  • Sööge hommikusööki 30 minuti jooksul pärast ärkamist, et aidata veresuhkrut stabiliseerida.
  • Sööge toidukordade vahel valgurikkaid suupisteid. Ideaalis tahate süüa iga kahe kuni kolme tunni tagant, et hoida veresuhkru tase stabiilsena.
  • Lõika dieedist välja valge suhkur ja valge jahu. See aitab kõrvaldada toidud, mis põhjustavad äkilisi veresuhkru kasvu.
  • Kõrvaldage kofeiin ja alkohol. Alkoholis on palju suhkrut, mida me tahame vähem, et aidata veresuhkrut tasakaalustada. Kofeiin võib viia teie keha võitluse või põgenemise režiimi, mis on viimane asi, mida soovite neerupealiste väsimuse korral. Kofeiin saadab signaale, mis nõuavad neerupealistelt nii adrenaliini kui ka kortisooli väljapumpamist , mis põhjustab teie neerupealistele veelgi suurema kaose.
  • Ärge piirake oma tervisliku rasva tarbimist. Tervislikud rasvad on energia jaoks olulised, mida vajate rohkem, kui neerupealised on läbi põlenud, ja need võivad aidata stabiliseerida veresuhkrut, pidurdades süsivesikute imendumist.
  • Ärge piirake soola tarbimist; keskendu lihtsalt meresoolale. Pidage meeles, et meresool sisaldab neerupealiste tervise toetamiseks rohkesti mineraale, samas kui lauasoolal on toiteväärtus ära võetud.
  • Kõrvaldage toidud, mille suhtes võite olla tundlik. Nende toitude väljajätmine dieedist aitab vähendada põletikku. Soovime, et võimalikult vähe põletikku aitaks sümptomeid vähendada ja seestpoolt paraneda.

6. Oreliliha.

Ehkki seda ei tarbita nii laialdaselt kui muid loomseid saadusi, on elundiliha, näiteks maks täis toiteväärtust. Maks sisaldab palju B-vitamiine, mis on olulised energia toetamiseks, ja maks on üks looduse multivitamiine! Maks sisaldab ka kolesterooli, mis on üllatavalt oluline komponent neerupealisi toetavas dieedis. Meie keharakud koosnevad kolesteroolist ja neerupealiste toodetud hormoonidest sünteesitakse kolesteroolist . Dieet, millel puudub piisav kolesteroolisisaldus toidus, võib põhjustada hormonaalseid ja neerupealiste probleeme. Soovitan patsientidel proovida lisada nädalas oma dieeti üks oreliliharoog. Julgustan ka patsiente, kellele maitse ei meeldi, kõigepealt katta oreliliha, näiteks maksa, kookosjahus ja praadida see kookosrasvas krõbedama ja atraktiivsema maitse saamiseks. Tavaliselt on see suurepärane viis elundite liha lisamiseks oma dieeti.

Need on parimad toidud põletiku vastu võitlemiseks. Lisaks see dieet hoiab teie veresuhkru kogu päeva tasakaalus (nii hea neile neerupealistele!).

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.