Uurige Oma Ingli Arv

Niisiis, sa läksid veganiks. Siin on põhjus, miks te kaalust alla ei võta

Veganidieedid põhjustavad kaalukaotust väga ettearvatavalt. Sees tohutu uurimus seitsmenda päeva adventistidest , kaalusid vegantoidu omaksvõtjad keskmiselt 30 naela vähem kui lihasööjad. Tegelikult, sisuliselt näitab iga uurimus sama asja : Veganidieedid põhjustavad kaalulangust suurel ajal.





Aga mis siis, kui see ei tööta teie jaoks? See võib juhtuda. Minu kliinikus kasutame suhkruhaiguse, kolesterooliprobleemide, menstruaaltsükli krampide, migreeni ja paljude muude probleemide korral vegandieete. Kümnest osalejast võib-olla üheksa jaoks on kaalulangus enesestmõistetav. Selle teise kümnest inimese jaoks on probleemi tavaliselt lihtne märgata.

Vaatame, kuidas vegan toitumine toimib, kuidas asjad mõnikord rööbastelt välja saavad ja kuidas seda parandada (uurin neid teemasid rohkem oma uues raamatus, Vegani stardikomplekt ) .



Vegantoitumine on definitsiooni järgi kõik taimed kogu aeg. Ükskõik, kas tegemist on kõrvetatud austerservikute ja artišokisüdametega capellini peal, ubaburrito jalapeñodega ja pico de gallo või kurgisushiga merevetikasalatiga, pärineb kõik taimedest. Oma loomulikus olekus on taimed kiudained täis ja kiud täidavad teid sisuliselt ilma kaloraažita. Seevastu lihal, piimatoodetel ja munadel on kiudude veerus suur null. Nii et kui asendate liha-tšilli oa-tšilliga või lisate spagetid lihakastme asemel arrabiatta kastmega, suureneb teie kiudainete tarbimine. Ja kiudained täidavad teid, rahuldades teie söögiisu enne, kui olete liiga palju söönud. Vegan dieet tähendab loomulikult ka loomse rasva puudumist. See on oluline, sest igas rasvagramis on 9 kalorit. Võrdle seda süsivesikutega, milles on ainult 4. Nii et selle loomse rasvaga taldrikult on kadunud tohutu tarbetute kalorite allikas.



Kui teie taldrikul on palju kiudaineid ja väga vähe rasva, saate küllastuse palju kiiremini. Te vannute, et sööte sama kogust toitu, kuid tegelikult sööte vähem ja näete erinevust skaalal.

Seal on rohkem: vegantoitumine suurendab teie ainevahetust. Sisse uuring 64 ülekaalulise postmenopausis naise kohta , suurendas vegantoit nende söögijärgset ainevahetust 16 protsenti. Mõju kestis pärast iga sööki umbes kolm tundi. Sellepärast: kui peaksite sööma kana salati võileiba majoneesiga, läheb selle rasv teie rakkudesse. Seda tehes see segab teie mitokondrid - mikroskoopilised põletid, mis üritavad kaloreid põletada igas rakus . Sellest rasvast vabanemine võimaldab teie mitokondritel taastuda, nii et nad saavad kaloreid kiiremini kulutada. Uuringud on seda dramaatiliselt näidanud. Louisiana osariigis Baton Rouge'is asuvas Penningtoni biomeditsiiniuuringute keskuses panid teadlased vabatahtlikud suure rasvasisaldusega dieedile. Vaid viie päeva jooksul olid nende mitokondrid märkimisväärselt aeglustunud .



Madala rasvasisaldusega vegan toitumine on just vastupidine. Loomne rasv on kadunud ja teie ainevahetus võib taastuda. Seetõttu saate pärast iga sööki oluliselt parema „põletuse“.



Niisiis, mis võib teie jaoks kõik minna?

12. novembri sodiaagiga ühilduvus

Siin on küsimused, mida esitada:



1. Kas peate tegelikult kaalu langetama?

Mõned inimesed muretsevad oma kaalu pärast isegi siis, kui nad on juba tervisliku kehakaalu vahemikus. Kontrollige oma kehamassiindeksit (KMI), kasutades mõnda mugavat KMI kalkulaatorit, mille leiate veebis. Lihtsalt ühendage oma pikkus ja kaal. Vegan-dieet aitab keharasva kaotada ja kui teil pole palju keharasva, ei kaota te kaalu palju.



Reklaam

2. Kas te järgite tegelikult vegan-dieeti?

Kui teie vastus on 'Oh, jah, ma ütleksin, et ma olen 90 protsenti vegan', siis see taldrikul püsiv juustupisik ammutab 70 protsenti kaloritest vöökoha polstrist, kolesterooli tõstvast rasvast. Sama ka looduslikult püütud lõhe kohta. Tüüpilised lõheliigid on 40–50 protsenti rasva. Ja igas rasvagramis on 9 kalorit, mida te ei soovi.

3. Aga õlid?

Peaaegu kõik taimset päritolu toidud on väga madala rasvasisaldusega. Köögiviljades, puuviljades, teraviljades ja ubades on ainult looduslike rasvade jälgi. Kuid on paar erandit - pähklid ja avokaadod sisaldavad palju rasva. Jah, see on tervislikum rasv, võrreldes juustu ja liha rasvaga, kuid kõik rasvades - hea rasv, halb rasv, kõik - on igas gramis 9 kalorit.

skorpioni isane veevalaja naine

Nii et kui teil on raskusi kaalu kaotamisega, siis pange pähklid, pähklivõid ja guacamole välja. Ja olge eriti valvas lisatud õlide suhtes. Praadimisel kasutatavad õlid (nt kartulikrõpsud ja friikartulid) ja salatikastmed lisavad soovimatuid kaloreid, nagu ka paljudele pakendatud toitudele juhuslikult lisatud rasvad. Halvim partiist on kookos- ja palmiõlid, mis pole ainult kaloritega koormatud, vaid ka ka kõrge kolesterooli tõstvate küllastunud rasvade sisaldus . Kui soovite oma kaalulangust suurendada, lugege pakendi silte ja jätke vahele tooted, milles on rohkem kui 3 grammi rasva portsjoni kohta.



Kiire sõna treeningu kohta: treening pole suur kaloraaž. Teie keha on oma liikumises lihtsalt väga tõhus, mitte ei kasuta liikumisel palju keharasva. Seda saate ise näha. Minge jõusaali, hüpake jooksulindile ja jookske kilomeetri kaugusel välja. Seejärel pühkige oma higine kulm ja vajutage väikest nuppu, mis näitab, kui palju kaloreid olete põletanud. Selgub, et umbes sada. Pole eriti muljetavaldav. 2-untsises juustuportsjonis pitsa viilul on sellest rohkem kaloreid (umbes 140). Isegi siis aitab treenimine. Esiteks on jooksu ajal jäätist raske süüa. See viib teid köögist välja ja annab teile suurepärase enesetunde ilma lisakaloriteta.

Seega, kui vegantoitumine pole teie jaoks veel klõpsanud, soovite:

  1. Kontrollige oma BMI-d, kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta.
  2. Tehke seda 100 protsenti vegan.
  3. Kõrvaldage lisatud õlid ja õline toit.
  4. Tehke külmkapi asemel reis parki.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: