Uurige Oma Ingli Arv

Jooga Nidra: siin on see, mida peate teadma

Vaadake oma kohaliku joogastuudio ajakava. Inversioonide töötubade ja regulaarselt planeeritud joogatundide vahel võite leida jooga nidra klassi või töötuba. Kui mitte järgmise kuu jooksul, on see varsti kohal. Seda seetõttu, et iidsel jooga nidra praktikal on meie kehale ja vaimule tohutult palju eeliseid - ja inimesed saavad sellest lõpuks kinni.





Seda sügavat teadliku puhkuse seisundit, iidset meditatsioonistiili, mis hakkab minema peavoolu, ei ole enam reserveeritud Ashrami eluks ega joogaõpetajate edasijõudnutele. Sellest on saanud poolkorrapärane pakkumine New Yorgi ja Los Angelese joogastuudiotes, sest igal tasemel joogid, kes saavad maitset, tulevad pidevalt juurde. Uute versioonidega raamatud nagu Jooga Nidra: transformatiivse une kunst , välja märtsis ja Julgeb puhata: võta oma jõud tagasi jooga Nidra Rest meditatsiooniga (ilmub novembris) kiidavad jooga nidra tänapäevaseid eeliseid ja jagavad igivana praktika praktilisi rakendusi. Lisaks pole taskuhäälingusaadete ja helisisu suurenemisega jooganidrale juurdepääs YouTube'i videote ja muude muude heliallikate kaudu kunagi varem olnud lihtsam.

Millest siis kogu kõmu käib? Kui olete jooga nidra uus kasutaja, on siin kõik, mida peate selle maagilise praktika kohta teadma.



Mis on jooga nidra ja miks pole ma sellest varem kuulnud?

Jooga nidrat nimetatakse sageli „joogaseks uneks”, paradoksaalseks seisundiks une ja teadvuse vahel, mis soodustab sügavat emotsionaalset ja füüsilist tervenemist, aju ümberjuhtimist ja enda uurimist. Richard Miller, Ph.D. ja autoriteetse, sageli viidatud teksti autor Jooga Nidra: Meditatiivne praktika sügavaks lõõgastumiseks ja tervendamiseks , on postuleerinud, et meie unistuste seisundi ja tegelikkuse vahel pole vahet, sest need teavitavad üksteist ja jooga nidra on praktika, mis aitab viia teid oma tõega joondusse.



Kanadas elav joogaõpetaja Tanis Fishman õppis jooga nidrat Swami Satyananda ašramil, kellel oli võimas roll jooga nidra tehnika arendamisel. Fishman nõustub, et jooga nidra kogub populaarsust, kuna see on meie tänapäevase eluviisi vastumürk. Kultuurina oleme alati ühendatud, sageli stressis ja meie närvisüsteem on pidevalt võitluses või põgenemises sümpaatses seisundis. Jooga nidra on tõhus ja tõhus viis pääseda parasümpaatilisse seisundisse „puhata ja seedida“, kus toimub paranemine.

Kuid asi pole ainult tänapäeva elu kõrvaltoimete tühistamises - selles on palju muud. 'Kollektiivse teadvusena me ärkame,' ütles ta. Kui heaolu muutub pigem elustiiliks kui trendiks, soovivad praktikud kogeda jooga peenemaid tavasid ja jooga nidra pakub just seda.



Chloe Kernaghan , trendide kujundamise ja kogukonnapõhise joogastuudio kaasomanik Taevas Ting nõustub. 'Jooga nidra on pikka aega olnud joogapraktika varjatud ehe, kuid hakkab nüüd kindlasti jõudma laiema publikuni. Ma arvan, et kui 'heaolu' trendi jätkuvalt buumib, hakkavad esoteerilisemad ja sügavamalt juurdunud praktikad tunnustust saama. '



Reklaam

Mis on jooga nidra eelised?

Jooga nidra harjutamine algab isiklikust kavatsusest. Nii et kuigi see sõltub tõepoolest kavatsusest, aitab jooga nidra teil puhata, taastada, stressi kaotada, suurendada teadlikkust, tühistada halbu harjumusi ja lõpuks mõista teie tõelist kutsumust ja kõrgemat eesmärki. Ja me kõik vajame seda rohkem, eks?

Alguses, hoolimata sellest, kas jääte harjutamise ajal magama (mis on üsna tavaline) või mitte, hakkate end rohkem puhanud ja taastunud. Üks tund jooga nidrat on sama rahulik kui paar tundi und, vastavalt Swami Satyananda - seega on see suurepärane vahend, millele toetuda, kui tunnete end alaealisena. Ja edenedes saate jooga nidrat kasutada vaimse praktikana, et aidata oma eesmärki selgitada ja täita, kui veedate rohkem aega oma mõtetes, sulatades oma teadvuse oma võimsa alateadvusega kokku.



Ühes põnevas uuringus skaneeris ajusid meestest ja naistest, kes teevad jooga nidrat, leidsid teadlased, et praktikute aju näitas, et nad olid korraga unega sarnases sügavas puhkeseisundis, kuid ei maganud üldse. Tegelikult olid nad täiesti teadlikud. 'Mõõtmised näitavad esimest korda, et nii sügavas olekus võib olla täiesti teadlik - et teadlikult saab samaaegselt aju tegevust kogeda ja juhtida. See kinnitab, et meditatsioon on neljas suurem seisund, mis on võrdne unistamise, magamise ja ärkvelolekuga. '



Lisaks tegeliku praktika eelistele on jooga nidra kõigile kättesaadav, seda saab teha peaaegu kõikjal väga madalate kuludega ja see on lihtne viis meditatsioonipraktika alustamiseks.

Kuidas jooga nidra 'poosid' välja näevad?

Teate kõike tavaliste joogapooside kohta: allapoole suunatud koerad, ülespoole suunatud koerad, päikese tervitused, beebikobrad, loetelu jätkub. Kuid kas on olemas jooga nidra poos? Mitte traditsioonilises mõttes. Parim viis jooga nidra kirjeldamiseks on see, et see sarnaneb väga väga pika savasana ehk laiba poosiga. Erinevus seisneb selles, et kui traditsioonilistes joogatundides kestab see poos tavaliselt paar minutit, siis jooga nidratunnis hoiate seda terve tund aega.

Kui terve tund lamades põrandal peopesadega ülespoole tund aega on teie jaoks ebamugav, ärge muretsege: Paljud jooganidratunnid pakuvad rekvisiite nagu tekid või polsterdused. Kui teil on kalduvus alaseljavaludele, on tugipostid suurepärased põlvede alla toestamiseks ja kui meie keha satub sügavasse lõdvestusseisundisse, kipub meie üldine temperatuur langema - seega on ülimalt oluline, et tekiks oleks mugav end katta see sügava lõdvestuse seisund.



111 tähendus armastuses

Kui traditsioonilises joogatunnis õpetavad õpetajad tavaliselt poose, siis jooga nidra tunnis suunab teie juhendaja teie teadlikkuse teie kehale, hingamisele ja lummab kujundeid, mis aitavad teil hõlpsamini üle minna sellesse hüpnootilisse, ülimalt lõdvestunud olekusse, mis jätab teid tunne pärast seda nii puhanud.

Jooga nidra on unemeditatsioon - kuid see ei tähenda, et see oleks sama mis uni.

Kas teate seda hetke vahetult enne uinumist? Olete teadlik oma kehast, raske ja lõdvestunud oma voodis ning kõik teie mured on nihkunud aju kõige kaugemasse nurka. Selle asemel on teil veidi kummalisi, unenäolisi mõtteid, olles siiski enamasti ümbritsevast teadlik. Võib-olla kuulete oma magamistoa akna taga ebamääraselt müra, kuid see ei häiri teid. See on lihtsalt müra ja unelmamaale triivimisest on teil vaid mõni hetk eemal. Täpselt see on vaimne ruum, kuhu peaksite jooga nidra abil püüdma.

Kui olete sügavas ja taastavas unes, pole teil üldse mingit teadlikkust sellest, mis teie ümber toimub - olete täiesti teadvuseta. Jooga nidra pole nii vaikne. Jooga nidras hoiame oma teadvusest kinni ja võime olla isegi teadlikud heli või tegevusest enda ümber. Erinevus seisneb selles, et me ei reageeri sellele. Oleme lihtsalt sukeldunud teadliku energia võimalikult lõdvestunud olekusse.

Jooga nidra energiat saab kõige paremini kirjeldada kui hüpnootilist ja see on midagi, mille poole püüelda. Kui olete magama jäänud, ei ole te enam jooga nidras - kuid mida kauem saate ruumis viibida, seda kergemini saate taastavaid eeliseid. Kuigi te ei saa alati uinumist vältida (paljud algajad seda teevad - see on osa protsessist!), Võib see aidata hilisõhtul jooga nidrat mitte harrastada. Selle asemel pange tähele päevaaeg, mil olete erksam ja suudate oma energia selle hüpnootilise meeleseisundi saavutamiseks suunata. Sellest, kuidas jooganidra ajal magama jääda, saate lisateavet allpool.

Mis vahe on jooga nidral ja juhendatud meditatsioonil?

Jooga nidra on väga spetsiifiline juhendatud meditatsiooni tüüp. Fishmani sõnul on jooga nidra seanss tavaliselt 30 minutit pikk - mis tahes lühem ei ole parasümpaatilisse (puhata ja seedida) seisundisse jõudmiseks piisavalt pikk ning 45 minutit pikemat võib pidada arenenud praktikaks. Dr Miller kirjeldab järgmisi etappe olemise „kestadena“, mida iidsetes joogatekstides nimetatakse „košadeks“.

Enne kui liikuda läbi teadlikkuse tõstmise harjutuse nendesse riikidesse, on kõige parem, kui praktik seab lava ette kavatsusega ja sooviga. Seda kavatsust nimetatakse sanskriti keeles sankalpaks ja kui sellele maandute, tuleks seda hoida oma mõtte esirinnas, alati olevikus. Teine samm on teha kindlaks see, mida te iseenda ja teiste jaoks sügavalt ihaldate.

Seejärel juhendab õpetaja teid kõigi eelpool nimetatud ümbristega seotud päringute seeria kaudu. Tüüpiline voog näeb välja selline:

  1. Pange oma kavatsus paika.
  2. Tunneta oma soovi enda ja teiste järele.
  3. Füüsiline keha: tunnetage ja tajuge oma füüsilist keha ning saabuge praegusesse hetke, tehes kehaskaneeringut.
  4. Energeetiline keha: loendage hingetõmbeid, piklikke hingetõmbeid ja kogege hingetööst tulenevaid tundeid. See tõstab teadlikkust, kuhu energia on kinni jäänud ja kuhu voolab.
  5. Emotsionaalne keha: kutsuge oma praktikasse vastupidiste tunnete ja aistingute polaarsus, näiteks soe ja jahe, vasak ja parem, turvalisus ja hirm. Sageli kogeme selles polaarsuses emotsioone: näiteks soovib keegi, kes elab hirmus, turvalisust. Jooga nidra õpetab meid, et me ei vaja polaarsuse positiivset lõppu, et olla mugav, turvaline, kartmatu, rõõmus ja haavatav.
  6. Intellektikeha: pange tähele mõtteid, uskumusi ja kujundeid, mis tekivad vastandite juhendatud uurimisel. Nad pakuvad sissevaadet teie ammustest veendumussüsteemidest ja vastavad, miks me oleme sellised, nagu oleme.
  7. Rõõmukeha: mälestuste meenutamine, mis on puhas rõõm ja rahulik, aitab vaimse lähteseisundi lähtestada ja võib leevendada ärevuse taset, pakkudes samal ajal pidevalt kohal olevat rahutunnet.
  8. Ego-I keha: juhitud mantra ja meditatsiooni kaudu teadvustage meie kõigi sees olevat tunnistajat ja kontrollige (ning kontrollige ja kontrollige uuesti) oma ego.
  9. Loomulik olek: tunnustage meele jõudu emotsioonide hõlbustamiseks sisemisest ja välisest olekust. See aitab tõsta teadlikkust meie sisemisest tunnistajast, teadvusest igaühes meist, mis on jäänud samaks, kuna mäletame. Selles olekus tuletame meelde praktika alguses seatud kavatsust ja soovi ning integreerime need enne meditatsioonist väljumist oma uuesti kujundatud teadvusega.

Kuidas vältida jooganidra ajal uinumist?

Kui olete regulaarselt jooga nidrat harrastanud ja magate pidevalt, ärge muretsege: see on tegelikult väga normaalne. Isegi kui ta oli oma esimese jooga nidra kogemuse ajal ärganud, tunnistab Fishman, et magab selle esimese kogemuse jaoks kuus kuud.

Tema soovitus on teha jooga nidrat ajal, mil tunned end väga ärkvel, värskena ja sul pole uinumisohtu, nagu esimene asi hommikul või õhtul. Kui vajate selleks veidi täiendavat abi, võib eelnevalt füüsilise asanaharjutuse tegemine ja kindla kavatsuse ärkveloleku ajal seadmine imet teha. Viimane on oluline, kuna meie teadvus võtab alateadvusest vihjeid ja kavatsus loob kavandi, nii et võib tekkida uus muster.

Kas ma saan jooga nidrat teha?

Jah, muidugi saate! Parim osa jooga nidrast on see, et see on täiesti ligipääsetav: vaja on vaid kohta, kus pikali heita või istuda püsti ja lõdvestunult. Kui teil pole juurdepääsu giidiga kursusele, soovitame kuulata selle tagaküljel olevat CD-d Richard Milleri raamat Alustuseks bändige mitu veebipõhist taskuhäälingusaadet ja YouTube'i videot, mis sobivad jooga nidra jaoks hästi. Kalamees on koostanud ka valiku salvestisi, et teid protsessi läbi viia. Te ei pruugi sellest kohe aru saada, kuid kui olete jooga nidra võimule alistunud, leiate tõenäoliselt, et see on usaldusväärne tööriist nendeks päevadeks, kui te ei maga piisavalt või peate lihtsalt lööma lõõgastuma.

Kui tegelete peene kehapraktikaga, vaadake, kuidas seda teha häälestage oma soniline dieet ja mis juhtub sinu ajuga kui mediteerid.

13. veebruari horoskoop

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: