Uurige Oma Ingli Arv

Jah, saate paremini magada - hingamisasjatundja jagab kuidas

Ehk sina tõmmake kõik peatused välja hea une jaoks: hoiate oma magamistoas jahedat; väldid sotsiaalmeediat õhtul; proovite aroomiteraapiat või investeerite sellesse looduslikud unelisandid . Ja ometi võite leida, et ärkate kogu öö või tunnete end hommikuti räpane ja silmadega.





Noh, vastavalt James Nestor , New York Times enimmüüdud autor Hingamine: kadunud kunsti uus teadus , hingate võib-olla valesti. Jah, oluline on see, kuidas me une ajal hingame; tegelikult on paremad öised hingamisharjumused 'esimene asi, mida soovitan inimestel hoolitseda', ütleb ta mulle selles Lifeinfluxi podcastis.

4. detsembri sodiaagis

Niisiis, kuidas täpselt saate paremini magada? Lubage meil selgitada.



Seos hinge ja une vahel.

'Une esimene sammas on see, et peate hästi hingama,' selgitab Nestor. See on loogiline: kuigi õiged uneharjumused (nagu eespool mainitud) on võtmetähtsusega, on esmatähtis teie hingamisviis. Lõppude lõpuks ei saa te oodata sügavat ja rahulikku und, kui hingate vaeva - ükskõik kui tasakaalukas teie olek on ööpäevane rütm võib olla.



Tegelikult on uuringud näidanud, et diagnoositud uneapnoega patsientidel on unetuse suurem levimus . Teisest küljest paljastas teine ​​uuring, et unetuse all kannatavatel inimestel 90% -le kõigist ärkamistest eelnesid unehingamise sündmused (nagu uneapnoe), hoolimata varem diagnoositud sümptomitest.

Reklaam

Kuidas hingata parema une nimel.

Nestor on nasaalse hingamise fänn. Peale selle, et nina kaudu hingamine võib toetada immuunsuse tervist (meie ninasõõrmed toimivad bakterite ja viiruste filtrina), läbi nina hingamine võimaldab teil hoida rohkem hapnikku.



'See õhk peab kõverduma ja keerama läbi hingamisteede ning see kuumeneb. Eemaldate tahked osakesed, lisate niiskust, nii et kui see kopsudesse jõuab, on see konditsioneeritud, et saaksite seda hapnikku tõhusamalt omastada, 'selgitab ta. 'Vähema hingetõmbega saate palju rohkem hapnikku.' Erinevalt suu hingamisest, mille tõttu teie keel langeb tagasi suu ülemise suulae poole, takistades hingamisteid - tegelikult näitas üks uuring, et suu kaudu hingavad isikud on sagedamini unehäireid , nagu uneapnoe.



Nüüd võite mõelda, Kuidas ma saan veenduda, et hingan läbi nina, kui ma olen hästi maganud? See on asi, millega Nestor on isiklikult võidelnud, kuna ta teadis, et on üleöö 100% suuhingaja. Sellepärast harjutab ta nutikat trikki nimega suu teipimine . '

'Ma panen oma huultele väikese teibitüki, et aidata lõualuu kinni treenida,' märgib ta. Nüüd võib magamise ajal suu kinni kleepimine tunduda (arusaadavalt) hirmutav, kuid see pole nii absurdne kui see võib tunduda. 'Mitte paks tükk kleeplinti,' ütleb ta. 'Kasutage sinist maalriteipi.' Võtke postmargisuurune tükk ja asetage see huulte keskele. 'Võite veel hingata, kui soovite, kuid soovite öösel lõualuu kinni treenida,' selgitab ta.



See on nii väike tegu, kuid mõnele unega võitlevale inimesele võib see olla võimas: „Ainuüksi see on olnud täielik elumuutja. Mõned inimesed ei norska enam; teiste jaoks on nende uneapnoe langenud 80%, 'ütleb ta.



Ära viimine.

Teie hingeõhk mõjutab nii paljusid teie keha protsesse - stress , ärevus , tunnetus ja valu juhtimine , kui nimetada väheseid valikuid. On mõttekas ainult see, et hingamine on tugevalt seotud ka unega. Kui teete kõik õiged asjad ja näib, et ikkagi ei suuda Z-sid tabada, on ehk aeg pöörata rohkem tähelepanu oma hingamisele. Nestori sõnul on see tervisliku eluviisi alus.

Nautige seda osa! Ja ära unusta tellige meie iTunes'i podcast , Google Podcasts või Spotify !

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: