Miks peaksite enne uinakut jooma tassi kohvi, unearsti käest

Kui tegemist on kofeiin ja magada , ütleks enamik eksperte, et duol on parimal juhul kivine suhe. Muidugi reageerivad kõik kofeiinile erinevalt (mõned taluvad pärastlõunast java; teised on kindlasti terve öö üleval), kuid üldiselt on stimulant seotud halva ööpäevase rütmi ja häiriva unetsükliga.

Miks siis kliiniline psühholoog ja juhatuse poolt sertifitseeritud unespetsialist Michael J. Breus, Ph.D. , tuntud ka kui Unearst , väidavad, et ideaalse uinaku saladus on tegelikult kohv? 'Ma nimetan seda' nap-a-latte ',' ütleb ta lifeinflux podcast . 'See on kofeiinist tingitud uinak.'

Öelge, dr B.



mida tähendab kuu tarotis

Kuidas kofeiin aitab teil uinakut teha.

Selguse huvides on Breus täiesti pardal, kuidas kofeiin võib und takistada. 'Kofeiin on vaieldamatult üks suuremaid rikkujaid meie une ajal,' ütleb ta. Asi on selles, et tavalise taastava une ja kiire, 30-minutilise kassiunamise vahel on vahe. Viimase jaoks võib kofeiin olla rohkem sõber kui vaenlane.

'Selgub, et millegi kogunemist nimetatakse adenosiin teie ajus on see, mis muudab teid uniseks, 'märgib Breus, kuna ühend aeglustab teie aju närvirakkude aktiivsust (mis põhjustab unisust). See, mida kofeiin teeb, on seondub nende adenosiini retseptoritega ja kiirendab tõhusalt närvirakkude aktiivsust, mis annab energiat. Kuid siin on asi selles: teie närvirakkudele näevad kofeiin ja adenosiin välja ühesugused. 'Kui vaadata adenosiini molekulaarset struktuuri ja kofeiini molekulaarset struktuuri, siis on need ühe molekuli võrra erinevad,' märgib Breus ( siin on skeem , punasega esile tõstetud struktuursed sarnasused). 'Asi, mis paneb meid ärkama ja asi, mis paneb meid magama, on sõna otseses mõttes ühe molekuli poolt välja lülitatud.'

miks ma abielusse ei usu

Kuidas see siis teie keskpäevase uinakuga on seotud? Noh, ütleb Breus, kofeiin võib teie närvirakke mõnda aega tegelikult petta, kuna 'need retseptori saidid aktsepteerivad kofeiini' ja võimaldavad teil magada enne, kui stimulant tegelikult sisse lööb. See ei kesta kaua (umbes 25 minutit enne teie und põleb läbi adenosiini, märgib ta), kuid tema sõnul võib see toimida väikese kassiunne korral.

Reklaam

Kuidas luua Breusi 'nap-a-latte'.

Kui teil on kihelus proovida Breusi uinakut, soovitab ta järgmist:

  1. Valmistage tass musta tilgakohvi, nagu see on kofeiini üks kõrgeimaid tasemeid .
  2. Chuck kolmes jääkuubikus. 'Ainult selle jahutamiseks,' ütleb ta.
  3. Kella ühe paiku pärastlõunal (ta soovitab kofeiini mitte liiga hilja juua) tarvitada seda.
  4. Pange kohe 25 minutiks äratus ja sulgege silmad. Magusad unenäod.

Kaasavõtmine.

Üldiselt kofeiin ja uni ei käi käsikäes. Kiireks 30-minutiliseks uinakuks ei pruugi stimulant nii kohutav olla - see võib isegi aidata teil veidi eemale minna. See ei tähenda kindlasti, et peaksite kallistama külm pruul vahetult enne magamaminekut (see häkkimine töötab ainult lühikese une korral, kuna teie närvirakud tunnevad kofeiini ära, kui teie adenosiin põleb), kuid selle taga on teadus üsna lahe.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

milline eeterlik õli on kilpnäärmele kasulik