Miks peaksite pärast treeninguid päevikuid pidama, psühholoogilt

Kui sa mõtled tähelepanelikkusele, mida sa siis pildile paned? Keegi istub joogamatil jalad ristis või kuulab juhendatud meditatsiooni? Jah, tähelepanelikkus võib välja näha selline - kuid keskmes on see, et keskendud oma tähelepanu. Ja üks võimsamaid viise selleks on liikumise ja päevikute sidumine.

Miks on liikumine ja ajakirjade pidamine teadveloleku kiireks saavutamiseks?

Mindfulness hõlmab meele keskendumist ühele punktile, kus teadvus pole hinnanguline ja kaastundlik. Tähelepanuseisundis olemine tähendab täielikku sukeldumist oma tegemistesse. Ja liikumine ja kirjutamine on kaks praktikat, millesse on lihtne süüvida.

Tähelepanelik liikumine ei ole ainult teie keskmine treening rutiin; see hõlmab suuremat teadlikkust oma kehast, kasvatades samas kaastundlikku ja avatud meeleseisundit. Omaette ajakirjade kirjutamine on ka üldiselt tähelepanelik tegevus, sest see hõlmab eneserefleksiooni, sisekaemust ja kaastunnet. Aga tähelepanelik päevikute pidamine võtab seda veelgi sügavamale, keskendudes rohkem vaimu-keha teadlikkusele, enesearmastusele ja sisemise mina uurimisele.



ei saa motivatsiooni trenni teha

Kui ühendate päeviku ja liikumise ning rakendate tähelepanelikkuse põhimõtteid, võib see anda tõeliselt võimsa praktika.

Reklaam

Kuidas alustada teadlikult liikumist ja päevikute pidamist:

1. samm: liikuge tähelepanelikult.

Tehke kiire 10-minutiline HIIT-treening või lühike valitud treening ning pöörake suurt tähelepanu oma kehale ja ümbritsevale. Kuidas maapind liikumise ajal vastu jalgu tunneb? Kuidas valgustus teie ümber välja näeb? Mida saab kuulda, maitsta, nuusutada, katsuda, näha?

2. samm: peegeldage.

Teadlik päevik algab kõigest sellest, et oled lihtsalt oma kehas ja lubad endal tunda. Kui jõuate oma päeviku ette, kasutage oma mõtete kirjeldamiseks kõiki viit meelt. Kirjelda emotsioone mis on olemas ja kus tunnete neid oma kehas. Pange kirja, mida märkate.

näpunäiteid paremaks meheks saamiseks

3. samm: harjuge harjumusega.

Tähelepanuvõtete osas on regulaarne harjutamine ülioluline! Kui elu muutub hoogsaks ja tunnete, et te ei saa nendesse tavadesse sobida, siis vajate neid kõige rohkem.

Nii et proovige oma uue liikumise ja päevikute koostamise jaoks eraldada tavaline aeg. Võib-olla sobiksite sellega pärast hommikust hambapesu või pärast päevast tööd kokku pakkima. Samuti võiksite alustada spordipäevikut, kus peate arvestama oma tähelepaneliku liikumispraktikaga ja üles kirjutama mõned mõtted selle kohta, mida olete sellega märganud.

häid asju maailmas 2020

Aja jooksul võite märgata, et teie igapäevaellu hakkab imbuma rohkem tähelepanelikkust, mis aitab kaasa üldisele tähelepanelikumale seisundile.

Alumine rida.

Tähelepanelikkus - tähelepanu pööramine meid ümbritseva maailma üksikasjadele - on võimas ja keskendatud elu loomise võti. Selle liikumise kirjutamise praktikaga hakkab see loomulikumalt tulema, kui treenite aju aeglustama, märkama ja lasete praegusel hetkel areneda nii oma matil kui ka oma päevikus.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.