Miks on naistel kaks korda suurem unetus kui meestel + mida teha

Mõni naine tunneb seda tunnet liiga hästi: see, kus sa voodis lamasid, kuid mõte endiselt ringi kihutab, kui kuuled, et kaante tagant kostab nõrka müra. See ehitab kindlalt ja kindlalt, kuni ujute - ärkvel ja erksana nagu alati - oma poisi või mehe norskamise basseinis.

juuli 13. Tähtkuju

Wendy M. Troxel, Ph.D. kliiniline psühholoog ja käitumuslik unemeditsiini spetsialist kuuleb selliseid lugusid pidevalt. Ta ütleb, et enamus tema unetuse sümptomitega võitlevatest patsientidest on mehed, kellel on meespartnerid, kelle jaoks tundub, et uni on lihtne. Tema kogemus jälgib seda, mida uuringud on leidnud une sooliste erinevuste kohta: Korea kuni Ladina-Ameerika on jõudnud samale järeldusele: naistel on uneprobleeme peaaegu kaks korda suurem kui meestel.



Ma küsisin Troxelt, mis põhjustab meie une kannatamist ja tundub, et see on veel üks asi, mida võime patriarhaadile ja meie hormoonidele süüks panna.



Miks on naistel sagedamini uneprobleeme?

Selle soolise lõhe taga on mõned tegurid, millest esimene on kultuuriline. Kuna naised on ajalooliselt võtnud endale perehooldaja rolli, tunneme pärast laste saamist kohustatud neid keset ööd ärgates neid rahustama. Isegi pärast seda, kui lapsed on oma vaevalisest faasist välja kasvanud, ei kao meie sund olla igal õhtul sisse lülitatud.

'Paljud naised, kellega ma räägin, isegi aastaid pärast laste saamist, kirjeldavad, et kuna nad on saanud lapsi ja neil on kombeks ärgata keset ööd nende eest hoolitseda, pole nad kunagi nii sügavalt maganud,' Troxel ütleb MBG-le.



Siin mängib tõenäoliselt ka hormonaalne komponent: 'Me teame, et uneprobleemid on raseduse ajal ja ka menopausi üleminekul väga levinud,' ütleb Troxel. Ehkki me ei tea täpselt, millised hormonaalsed kõikumised põhjustavad unetust, on see tõenäoliselt nende kombinatsioon menstruaaltsükli (progesteroon, luteiniseeriv hormoon, prolaktiin jne). Menstruatsiooni, raseduse ja menopausi ebamugavad füüsilised sümptomid hoiavad paljusid naisi ka öösiti üleval.

Need perekondlikud kohustused ja hormonaalsed muutused võivad läheneda, et igas vanuses naistel tekiksid pikema aja jooksul unetuse sümptomid: uinumisraskused; raskused magama jääda; või halb, värskendamatu unekvaliteet, millega kaasnevad päevased tagajärjed.

'Meeste ja naiste une erinevuse osas on tõeliselt huvitav,' järeldab Troxel, et kuigi naistel on unetus kaks korda suurem kui meestel, on naised üldiselt paremad magajad kui mehed. '



Ta täpsustab, et mitmed ulatuslikud epidemioloogilised uuringud on leidnud, et naised kipuvad kauem magama ja veeta rohkem aega sügavas unes kui mehed keskmiselt igal õhtul. 'Isegi kui nad magavad sügavamalt, näitavad nende aju teatud osad magamise ajal rohkem aktiivsust,' lisab Troxel. 'See vastab sellele, mida naised sageli ütlevad:' Jah, ma võin magada, kuid mu meel on alati aktiivne. '

See lahknevus võib olla märk sellest, et viis, kuidas me unekvaliteeti mõõdame, pole piisavalt nüansirikas. Järgnevatel aastatel, kui saame paremini aru, mida 'hea uni' tegelikult tähendab, ennustab Troxel, et see võib muutuda.

Reklaam

Kuidas parandada une kvaliteeti, olenemata soost.

Kui võitlete unega ja ei ärka üles puhanuna, on esimene samm kindlaks teha põhiprobleem. Kui nutvad lapsed (või nutvate laste lihasmälu) hoiavad teid öösiti üleval, kontrollige seda unenõuanded spetsiaalselt vanematele . Kui see on hormonaalne probleem, mis segab teie unega paar ööd kuus, kaaluge dieedi kohandamine et sel ajal oma keha veelgi toetada.

Kui teemat on keerulisem kindlaks teha - võib-olla on see midagi amorfset, näiteks stress - kaaluge, kus saaksite oma üldisi uneharjumusi puhastada. Püsi järjekindla magamaminekuajaga ja ärkamisaega, lülitage oma tehnika välja üks kuni kaks tundi enne magamaminekut, optimeerige oma magamistuba magamiseks ja / või proovige und soodustavat toidulisandit. *

MBG une tugi + on eriti populaarne emade seas, kes toetuvad sihipärasele magneesiumglütsinaadi, pharmaGABA ja jujube kombinatsioonile, et kiiremini magama jääda, kauem magada ja ärgata puhtamana. * 'Olen alati pidanud ennast' heaks '. magaja ', aga nagu ema arvas, et terve öö ärkamine oli normaalne. Siiani on minu lapsed suured ja abielus, ärkavad ikka terve öö, ”kurvastab üks arvustaja. 'unetugi + pakub minu jaoks täieliku, imelise une. Märkasin vahet esimesel õhtul. * '

Alumine rida.

Uurimistööst järeldub järjekindlalt, et naised kogu maailmas võitlevad suurema tõenäosusega unega kui mehed. Kuid nende uni kipub olema kvaliteetsem kui meestel (sel hetkel ma küsin, kas on midagi, mida me ei ole parem?); hea meeldetuletus, et une prioriseerimine on oluline, olenemata teie soost.