Miks võib WFH olla teie tervisele halb ja kuidas seda parandada, vastavalt MD-le

Kui New York City ja teised Ameerikas asuvad tööle kolmandal kuul kodus, leian end nii hõbedast vooderdist kui ka selle olukorra negatiivsest reaalsusest. Kui ma neid üksteise kõrval kokku panen, järeldan, et WFH ei tööta kaua. Selle jätkusuutlikuks muutmiseks peame isegi veel paariks kuuks võtma drastilisi meetmeid või kandma reaalseid tagajärgi oma füüsilisele ja vaimsele tervisele.



Enne sotsiaalset distantseerumist oli minu ettevõttel 'Work From Home Wednesday', nii et arvasin, et poleks probleem WFH-le sagedamini üle minna - me osutasime meditsiiniteenuseid juba telemeditsiini kaudu; olime harjunud videopõhiste seanssidega, samuti Zoomi ja Google Hangoutsi kaudu oma sisemeeskondadega ühenduse loomiseks. Kuid mida ma pidasin WFH-ga harjumisel enesestmõistetavaks, oli meie kollektiivne võime katkestada ekraaniaeg naabruskonna jalutuskäikude, treeningtundide, toimetuste ja kohalikus kohvikus töötamise tundidega. Ma ei suutnud mõista, kuidas neid WFH päevi toetas päeva lõpu sotsialiseerumine sõprade õhtusöögi või lastehoiu ja kooli jaoks neile, kes meil lapsi on.

See praegune reaalsus on väga erinev ja kui ma lugesin, kuidas 'kontorielu on igaveseks muutunud', öeldes, et WFH saab uus norm, ei saa ma jätta mõtlemata, et see, mida see meie tervisele tähendab, puudutab: vaata, kuidas sotsiaalne distantseerumine muutub sotsiaalmeedias juhitavaks isolatsiooniks vaatamata meie parimatele pingutustele ja lihasmassi atroofiale minus endas ja mu abikaasas, kui istume nagu me pole kunagi varem istunud, mis viib madalama ainevahetuse, kaalutõusu ja veresuhkru probleemideni. Näen töö ja majapidamise psühholoogilist stressi, ilma et meie tavapärased väljundid ja ekraaniaeg sööksid meie kognitiivset funktsiooni. Ärge saage minust valesti aru; Pean ennast äärmiselt õnnelik, et saan üldse WFH-s osaleda ja et mul on pere, kellega seda teha. Aeg, mille ma sel hetkel oma väikeste lastega saan, on hõbedane vooder, mille eest olen metsikult tänulik. Kuid tõde on see, et pika aja jooksul ei hakka keegi meist oma praegustes režiimides püsima ja seetõttu peame jätkusuutlikuks muutmiseks tegema asju teisiti, kui WFH-st saab meie uus norm.



Siin on probleemid, mida ma näen, ja nende tervisemõjud:

  1. Väga istuv eluviis. Esmaspäevast reedeni telkisin ekraani taga ja oma magamistoas (mis on ka minu kontor) 18 tundi päevas - kaheksa magamiseks, üks kuni kaks imetamiseks ja pumpamiseks ning kaheksa pluss tööks. Olen palju istuvam kui pendeldades, oma ümbruskonnas ringi joostes või isegi kontoris ringi liikudes. Ma saan veeta neli kuni viis tundi sirgelt istudes. Uuringud näitavad et neil, kes veetsid nädalas istudes üle 23 tunni, olgu see siis autos või ekraani ees, võrreldes nendega, kes veetsid vähem kui 11 tundi nädalas istudes, oli 64% suurem risk surra südame-veresoonkonna haigus . Niisiis, kui praegused kodus püsimise juhised pole lõppenud, siis kui ma sellele istumisele ja valetamisele jõuliselt vastu ei hakka, kahjustab see käitumine oluliselt minu metaboolset tervist, aidates kaasa põletikule ja kehakaalu tõusule, hästi uuritud peaaegu kõigi krooniliste haiguste eelkäijad.
  2. Toetuse ja ruumi puudumine. Lastehoiu ja kooli puudumine ei ole kahekarjäärsetes leibkondades töötavate vanemate jaoks jätkusuutlik. Töötame mõlemad abikaasaga täiskohaga kodus ajutistes kontorites: mina magamistoas, tema söögitoas ukse taga, mille me COVIDi järel paigaldasime. See tühjeneb ja võtab jätkusuutmatult palju vaeva, et kodus produktiivselt töötada ilma tavapäraste elutoetussüsteemideta. Kui asusin tööle „Kolmapäeviti kodust”, töötasin ma kodus harva - töötasin kohvikus. Või siis, kui olin kodus, ei olnud mul vaja muretseda selle pärast, et poeg katkestas minu konverentskõnesid tseremooniata kuni kella 17-ni, kui ta tegevustest ja koolist koju tuli. Nii et kui mõned ettevõtted kaaluvad püsivat kodu-stsenaariumi, peavad nad küsima, kas nende meeskonnad on tegelikult varustatud selleks, et seda edukalt teha oma ruumis ja peretoetuste süsteemidega, mis neil võivad olla või mitte.
  3. Suur ekraaniaeg. Ma veedan koosolekute, kirjutamise, dokumentide ülevaatamise, meilide lugemise, FaceTime'i kuupäevade ja sotsiaalmeedia vahel hõlpsasti 12 ja pluss tundi telefoni ja arvuti vahel ekraani ees. Uuringud on näidanud, et nii vähe kui kaks tundi päevas ekraaniaega kahjustab inimese psühholoogilist heaolu . Korrutage see kuuega ja näete probleemi.
  4. Videokõnede psühholoogiline maksumus. Ainult ekraani kaudu suhtlemine pole loomulik, eriti kui vaatate ennast poole ajast. Kunagi varem ei saanud te inimestega suheldes näha ennast võrdselt vestluskaaslasega. See on häiriv ja kurnav, nagu ka teie tähelepanu juhtimiseks kümme erinevat asja. Kuna kuni 85% suhtlemisest väljendub tavaliselt kehakeeles, vaimse tervise spetsialistid annavad aru videokonverentsid kui ainus suhtlusvorm on tegelikult kurnavam - vajavad suuremat keskendumist, kui proovime töödelda virtuaalse suhtluse käigus kaotatud paljusid mitteverbaalseid vihjeid.
  5. 'Groundhog Day' ja sellega seotud rahulolematus. Kõik, keda tunnen, kirjeldavad seda olukorda kui lõputut töö / söömise / vanema / loputamise / kordamise kogemust. Varieeruvus on elu vürts, nagu öeldakse. Kuid hiljuti avastan end sõitmas, et lihtsalt maailma näha - meelde tuletada, et see seal on, ja lõhkuda oma praeguse reaalsuse üksluisus. Tean oma patsientide, sõprade ja pereliikmete põhjal, et ma pole üksi. See kordus on muutumas üha leebemaks ja mõnevõrra depressiooni tekitavaks - ja kuigi mul pole depressiooni, on see 264 miljonit inimest kogu maailmas kes seda teevad, osutub selline eluviis ainult palju vallandavaks.
  6. Suupisteid ei saa varjata. Aja jooksul sai Google (tuntud oma kontorites oma lõputute tasuta suupistete poolest), et nad pidid suupisteid peitma või inimesed, kes terve päeva rämpsu karjatasid. Enamiku inimeste jaoks, kes töötavad esimest korda kodus, õpivad nad seda nüüd raskel viisil. Kodus on minu käik - popkorn ja tortilla laastud - vaid lühikese jalutuskäigu kaugusel ja need on minu, mitte minu kontori omad, nii et mul pole mingeid hoiatavaid tegureid.
  7. Tervislikuks saamiseks vajame mikroobe. Inimeste tervis on üles ehitatud a mikroobide supp - bakterite, seente ja viiruste ökosüsteem, mis täidab meie sisikonda, katab naha ja õpetab immuunsüsteemi töötama. Pärast seda, kui meie keha koosneb umbes 37,2 triljonit inimrakku teadlaste hinnangul on meie keha koduks 40 triljonit mikroobi - valdav enamus neist on optimaalse tervise tagamiseks hädavajalikud. Antiseptilise mulli tulevik ei paku huvi ja on vastupidine sellele, mida peame püsima vastupidavad ja terved.



Niisiis, kuidas saaksime neutraliseerida sotsiaalse distantseerumise negatiivseid tervisemõjusid ja tühistada maailma negatiivsed küljed, kus vasak- ja parempoolsed ettevõtted lähevad WFH-sse? Kui WFH võib olla parim ja ohutum pikaajaline variant, kuidas saaksime oma elu ümber kujundada viisil, mis muudab meid tugevamaks ja vastupidavamaks luksuse jaoks, et saaksime kaugtööd teha?

inglinumber 2121
  1. Meie ajakavasse on sisse ehitatud 20-minutilised treeningpausid. Kaalutreening ja vastupanutöö on hädavajalikud. Kõndimisest ei piisa. Kordan, et kõndimisest ja seismisest ei piisa. Tõelise lihasmassi loomiseks peate tegema asju, mis hoiavad teie ainevahetust ja aju tervena. Uuringud näitavad et iga 10% skeletilihaste massi suurenemise korral väheneb inimestel insuliiniresistentsuse riski vähenemine 11% ja diabeedi tekkimise riski vähenemine 12%. Lisaks metaboolsele kasule on lihasjõu suurenemist seostatud parem kognitiivne funktsioon vananevatel meestel ja naistel - sealhulgas nii paranenud mälu kui ka keskendumisoskus.
  2. Lülitage välja funktsioon, kus saate end videokõnede ajal näha ja lõpetage muud teated. Te ei vaja e-posti ja lõtvuse häirimist. See muudab kõned produktiivsemaks, fokuseeritumaks ja vähem tühjendavaks.
  3. Muuda nädalavahetused tõelisteks nädalavahetusteks kui te ei vaata terve päeva ekraane ega tööta. Nüüd on aeg lauamänge mängida, trenni teha, jalutama minna.
  4. Kui võimalik, piirake ekraaniaega kaheksa tunnini päevas. See saab olema raske. Kuid peate proovima. Või vaatate suurema osa oma ärkvelolekuajast ekraani. Määra aja blokeerimine kõnede puudumiseks ja lülita sotsiaalmeedia välja kell 18–20. igal õhtul. Lugege tegelikku raamatut. Kuula muusikat. Valmistage uus retsept.
  5. Edu saavutamiseks seadistage oma tööjaam. Hankige seisev laud, tõeline tool, suur monitor, kui saate. See teeb vahet küürus ja selja murdva olemasolu vahel, mis tunneb end hästi tundide kaupa, kui olete iga päev laua taga.
  6. Ärge kartke mikroobe. Istutada koduaed . Hankige koer ja jalutage seda. Erinevate bakterite, seente ja muude mikroorganismidega kokkupuutumine on immuunsüsteemi jaoks ülioluline, et õppida tasakaalu reaktsiooni ja tolerantsuse vahel - mikroobid õpetavad immuunsüsteemi rakkudele, et kõik pole kahjulikud. Tegelikult on a soolebakterite suurem mitmekesisus on vähenenud paljude haiguste, sealhulgas astma, rasvumise, depressiooni ja diabeedi risk. Unustage mõte elada hermeetiliselt suletud mullis. See muudab meid nõrgemaks, mitte tugevamaks.
  7. Küpsetage värskeid köögivilju igasse söögikorda ja jätke suupistete ostmine vahele. Kartulikrõpsude ja kommideta maja muudab nende vahele jätmise lihtsaks. Kui vajate suupisteid, valige popkorn, köögiviljapulgad ja 90% tume šokolaad, mis on minu süütundeta.
  8. Lülitage see üles. Minge autoga sõitma, pikale jalutuskäigule või jalgrattaga sõitma (riidega mask peal) või minge muul viisil oma kodust välja, kui saate ohutult. Tuleta endale meelde, et seal on maailm.
  9. Mediteerige 10 minutit, kaks korda päevas. Kuna teil on kogu see pendelrände aeg tagasi, pole vabandust, et te ei hingata ja olete kaks korda päevas kohal. Sügav kõhuhingamine samal ajal mediteerimine stimuleerib vaguse närvi ning lülitab sisse meie närvisüsteemi parasümpaatilise ehk “puhka ja seedi” osa, mis aitab pulssi alandada ja ärevust vaid mõne minutiga.

Kuid siin on saak. Märkate, et mul pole ruumi ja sotsiaalse toetuse väljakutset lahendada, sest ausalt öeldes pole ma kindel, kas sellele on hea vastus. Peame jõudma punkti, kus saame turvaliselt tagasi kooli minna, lastehoiuteenuseid pidada ja isiklikult uuesti pereühendusega ühendust võtta. Me ei saa lubada, et see olukord lõpmatuseni jätkub.

Peame omaks võtma kriitilise kombinatsiooni laialdasest testimisest, lepingute jälitamisest, üldistest ettevaatusabinõudest, nagu kätepesu ja maskide kandmine, halva enesetunde korral kodus viibimine ning lõpuks COVID-19 vaktsiin ja ravi. Tulevik on maailm, kus elame koos COVID-19-ga, peale selle. Ja mida varem me sellest aru saame, seda kiiremini saame õiged struktuurid paika panna, et see ohutult toimuks. Ma tervitan seda maailma avasüli. Ja ausalt öeldes ei jõua ma ära oodata, millal oma kontorisse tagasi minna.

Reklaam