Miks me ei saa rääkida immuunsusest, arvestamata ainevahetuse tervist

Ilmselgetel põhjustel (pandeemia) on immuunsus ajus. Kuna COVID-19 uuringud täiendavad meie teaduslikku arusaama immunoloogiast reaalajas, on selgelt ilmnenud oluline fakt: teie metaboolne tervis ja immuunsüsteem pole lihtsalt seotud. Need on omavahel läbi põimunud.

Aastal 2021 muutub metaboolse tervise roll immuunsuse tugevdamisel ainult olulisemaks. Hämmastav 88% ameeriklastest on metaboolselt ebatervislikud . See on enamik meist. Kuna uus aasta (lõpuks) on käes, siis otsustame muutuvad metaboolselt tervislikumaks maksaks immuunsuse ja üldise tervise eest dividende. Oleme kokku pannud praeguse teaduse ja ekspertide teadmised, mis aitavad mõista, kuhu vestlus liigub.

Lähme metaboolse tervise juurteni.

Mis tuleb meelde kui mõiste „metaboolselt ebatervislik“, mis pähe tuleb? Võib-olla rasvumine ja sellised haigused nagu diabeet või südamehaigused. Sa ei eksi. Kuid teil ei saa olla ühtegi neist tingimustest, tunnete end hästi ja võite isegi olla lahja ja ikka olla metaboolselt ebatervislik. Perearstina Cate Shanahan, MD, selgitab Lifeinfluxi taskuhäälingusaates 'Pealtnäha terve inimene võib olla diagnoosimata ainevahetusprobleemidega.'



Mis on metaboolse tervise juured? Perearst Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S., annab vastuse : 'Ainevahetushäired on veresuhkru, lipiidide või kroonilise põletiku seisundi ebanormaalne reguleerimine, mis viib hiljem haiguseni.'

noor elavad eeterlikud õlid hüpotüreoidismi korral

Aastaid mööda teed võivad need metaboolse düsfunktsiooni juured (ebanormaalne veresuhkur, lipiidid ja põletik) avalduda kehakaalu tõusu, suhkruhaiguse, hüpertensiooni, metaboolse sündroomi, südamehaiguste, insuldi, kognitiivse kaotuse, nõrgenenud immuunsuse ja muuna. See on trajektoor, mida vältida.

Reklaam

Ameerika metaboolsed seisundid.

Riiklikud andmed näitavad, kui laialt see probleem on: Ainult 12% Ameerika täiskasvanutest on metaboolselt terved. See on alamrühm, kuhu kuuluma peab minema. Uuringud näitavad, et see vähemus on tõenäoliselt noor, naine, haritud, mitte kunagi suitsetaja ja füüsiliselt aktiivne.

Samuti on neil madalam kehamassiindeks (KMI). Kuid ärge hindage raamatut kaane järgi. KMI normaalse / tervisliku kehakaalu vahemikus (18,5 kuni 24,9) ei taga ainevahetuse tervist. Nagu selgub, 20% lahjadest inimestest on metaboolselt ebatervislikud.

Sellest hoolimata, riiklik statistika paljastada kainestav reaalsus: valdav enamus (üle 70%) USA täiskasvanutest on nüüd ülekaalulised või rasvunud. Pealegi on 14–20% meie lastest rasvunud, mis on krooniliste haiguste ja halvenenud elukvaliteedi tulevikuks. See statistika esindab üldisi keskmisi. Kui vaatame lähemalt, näeme, et metaboolne tervisekoormus on BIPOC-i kogukondades hullem.

On oluliselt kõrgemaid määrasid rasvumine , diabeet , südamehaigus ja insult (kui nimetada vaid mõnda) mustanahalistel ja hispaanlastest inimestel kui valgetel. Teadlikkus nendest ebavõrdsustest tuleb põimida tervishoiutöötajate isikupärastatud ennetus- ja ravimeetodite ning rahvatervise strateegiate riidesse.

Ameerika halva metaboolse seisundi korral pole ime, et seitse neist 10 peamist surma põhjust USA-s on metaboolse tervise alused: südamehaigused, vähk, insult, Alzheimeri tõbi, diabeet, gripp / kopsupõletik ja neeruhaigus.

Ja 2020. aastal raputas meie maailma ootamatult uus surmapõhjus, mis võttis ainuüksi USA-s üle 350 000 inimelu. Pean muidugi silmas uudset koronaviirust.

Ainevahetuse tervis ja immuunsus on omavahel põimunud.

Selgub, et teie immuunsüsteem toimib teie ainevahetuse seisundi andurina. Teisisõnu, immuunsus ei ole lihtsalt seotud metaboolse tervisega; nad on füsioloogilisel tasandil põimunud . Juhtum: COVID-19.

Koroonaviiruse pandeemia on viinud metaboolse tervise / immuunsuse seose teaduslike uuringute ja uudiste pealkirjade esiplaanile kogu maailmas. Nagu Foucher-Urcuyo hiljuti selgitab lifeinfluxi podcast , 'Inimestel, kes on metaboolselt ebatervislikud, näib olevat suurem oht ​​tõsiselt haigestuda, kui nad viirusesse nakatuvad.'

Pärast COVID-19 saab olema maailm ja ma tahaksin, et hakkaksime immuunsuse peale mõtlema uutel viisidel, et saaksime kõik nüüd hakata töötama selle nimel, et muuta see maailm elujõulisemaks ja tervislikumaks kohaks, kus elada ja õitseda.

—Jeffrey Bland, Ph.D.
Facebook Twitter

Sees 2020 ülevaade avaldatud aastal Endokrinoloogia selgitavad NIH-i arstid, et 'endokriinsed-immuunsed-vaskulaarsed koostoimed' kujundavad COVID-19 kliinilisi tulemusi. Metaboolse sündroomiga patsientidel on suurem risk koronaviiruse raskema raskuse ja surma tekkeks. Kehv metaboolne tervis põhjustab hüperpõletikku, immuunhäireid ja veresoonte düsfunktsiooni, mis on ohtlik kombinatsioon, mida on korduvalt dokumenteeritud COVID-19 patsientidel.

Teine 2020 väljaanne metaboolse tervise ja koroonaviiruse pandeemia uurimine väidab, et lisaks hügieenile ja sotsiaalsele distantseerimisele tuleks COVID-19 tulemuste parandamiseks kasutada ka kasulikke tervisekäitumisi ja eluviise. Veresuhkur ja vererõhu kontroll on stressis ning teadlased rõhutavad ka tervislikku toitumist, vedelikku, mõõdukat alkoholi tarbimist, suitsetamisest loobumist, kehalist aktiivsust, stressi maandamist ja piisavat und.

Ja mis saab pärast seda pandeemiat? Funktsionaalse meditsiini isa Ph.D. Jeffrey Bland, jagab oma nägemust : 'Pärast COVID-19 saab olema maailm ja ma tahaksin, et hakkaksime uutmoodi mõtlema immuunsusele, et saaksime kõik nüüd hakata töötama selle nimel, et muuta see maailm vastupidavamaks ja tervislikumaks kohaks, kus elada ja õitseda. . '

Metaboolse tervise taastamine rajal on üks peamisi viise Blandi kirjeldatud vastupidava ja tervislikuma tuleviku saavutamiseks.

Ainevahetuse (ja üldise) tervise huvides vältige tavalist Ameerika dieeti.

Tavaline Ameerika dieet ehk SAD, tõesti on kurb, kui tegemist on ainevahetuse tagajärgedega tervisele. SAD-s on palju süsivesikuid ning rafineeritud ja töödeldud toite, samas kui taimset toitu ei ole piisavalt. Toidu kogus on liiga suur ja selle kvaliteet on puudulik.

The Toitumisjuhised ameeriklastele 2020–2025 hakkavad nüüd iga päev langema, kuid on aeg järelejõudmist mängida. Rahvusena ei vasta me toitumissoovitustele viimase paarikümne aasta jooksul. Nii me virnastame:

  • Ameeriklased tarbivad liiga palju suhkrut ja rafineeritud teravilju.
  • Meil puuduvad puuviljad, köögiviljad, mereannid, piimatooted ja täistera .
  • Köögiviljadest, mida me sööme, on valged kartulid (kas võite öelda friikartulid ) moodustavad üle 25% sellest tarbimisest.
  • Suuremahulised portsjonid, liberaalsed suupisted ja suhkrut, soola ja ebatervislikke rasvu sisaldavate ülitöödeldud, mugavate toitude laialdane tarbimine täidavad meid irooniliselt 'tühjade' (s.t mitte hea toiteväärtusega) kaloritega.
  • Üli töödeldud toidud moodustavad tohutu 58% päevakaloritest ameeriklastel.
  • Lisatud suhkrud ületavad 10% päevasest kalorsusest kahel kolmandikul 1-aastastest ja vanematest ameeriklastest.
  • Toitainelüngad mitme vitamiini ja mineraali jaoks on tavaline nähtus.

Samaaegselt toidupuudus on laialt levinud USA-s ning see probleem mõjutab BIPOCi kogukondi ebaproportsionaalselt ja negatiivselt. Üldiselt on see juurdepääsupuudus ja meie rahva ebakvaliteetne toitumine metaboolselt ebatervislikud fenotüübid, nagu rasvumine, II tüüpi diabeet, südamehaigused ja palju muud.

Keskenduge taimedele, aeglastele süsivesikutele ja mõõdukusele.

Toitumise parandamise osas ärge eksige üksikasjades. Selle asemel keskenduge heale värvilisele kraamile: puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, pähklid, seemned, tervislikud rasvad (eriti oomega-3) ja kvaliteetne valk.

Sisse Ameerika dieedi arutamine eluvooluga , lastearst ja endine FDA volinik David A. Kessler, MD soovitab tungivalt taimset (või taimset) dieeti, kus keskmes on köögiviljad. Kessler saab süsivesikute kohta ka granuleeritud.

Ta selgitab, et SAD pakub meile „lõputut glükoosivoogu, mida valame oma kehasse“. Kiirete süsivesikute, nagu tärklis ja rafineeritud ja töödeldud allikatest pärinevad suhkrud, mis seedivad kiiresti ja lisavad meie vere glükoosisisaldust ja insuliini, on Kessler 'aeglaste süsivesikute' ehk keerukate süsivesikute (st looduslike süsivesikute, nagu köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted).

Toitumisretsepti veelgi lihtsustades on eesmärk keskenduda toitaineterikkale ja tervele toidule. Nagu Kessler märgib: 'Kui see ei tundu nagu toit, on meil probleem.'

Lõpuks on mõõdukus liim, mis hoiab koos tervislikku toitumist. Nagu Cate Shanahan, MD, selgitab: 'Ühegi kolmest makrodest pole carte blanche'i. Kõik, mida tarbitakse liigselt, tuleb säilitada keharasvana. '

Kududes meie praeguses pandeemias, toob Shanahan välja ka olulise võimaluse: 'Me peaksime võtma kogu seda koronaviirust kui võimalust mõista meie kaasaegset dieeti, on põhjus, miks meie viirus oli nii hirmutav.'

Kuidas hinnata paranemist: peamised biomarkerid on metaboolsed vihjed.

Toitumise, liikumise ja muude lähenemisviiside kaudu, kui olete valmis oma metaboolset tervist lihvima , kuidas saaksite parandada arengut? Vööümbermõõdu mõõtmine, vererõhu näit ja konkreetsed laborid on parimad füsioloogilised vihjed . Suurem osa asjakohastest vereanalüüsidest on hõlmatud tavalise metaboolse paneeli (CMP) ja lipiidide paneeliga.

Siin on 10 metaboolse tervise peamised biomarkerid oma arsti teadmiseks, jälgimiseks ja optimeerimiseks:

  1. Vöökoha ümbermõõt : naistel alla 88 cm (35 tolli) ja meestel alla 102 cm (40 tolli).
  2. Vererõhk : süstoolne vähem kui 120 mmHg ja diastoolne alla 80 mmHg.
  3. Vere glükoosisisaldus tühja kõhuga : alla 100 mg / dl (ideaalne on 70–80 mg / dL).
  4. Hemoglobiin A1c (HbA1c) : alla 5,7% (madalam on parem).
  5. Triglütseriidid (TG) : alla 150 mg / dl (ideaalne on alla 100 mg / dL).
  6. Kolesterool: LDL-kolesterool alla 100 mg / dl. HDL-kolesterool naistel suurem kui 50 mg / dl ja meestel suurem kui 40 mg / dl.
  7. TG: HDL suhe : ideaalne suhe on 1: 1.
  8. Alaniinaminotransferaas (ALAT) : 7 kuni 55 U / L on normaalne vahemik (ideaalne alla 25 U / Lis).
  9. Kusihappe : naistel alla 6 mg / dl ja meestel alla 7 mg / dl.
  10. Kõrge tundlikkusega C-reaktiivne valk (hs-CRP) : alla 2 mg / dl (ideaalne on alla 1 mg / dL).

Märkate, et selles loendis puudub kaal. Nagu selgitab MD, laste endokrinoloog Robert Lustig, on teie vööümbermõõt väga oluline, olulisem kui teie kehakaal. Seda seetõttu, et teie talje suurus peegeldab kõhu- ja siseelundite rasva, mis suurendab metaboolsete haiguste riski.

Kehakaalu jälgimine on hea, kuid ärge pöörake sellele tähelepanu. Perearst Foucher-Urcuyo paistab : 'Kaalutõus on lihtsalt üks selle ebanormaalse protsessi sümptomitest.' Kui metaboolse düsfunktsiooni algpõhjusi (veresuhkur, lipiidid ja põletik) ravitakse toitumise, füüsilise koormuse ja elustiili kaudu, kipub kaal langema. Kui keskendume ainult kaalule, tunneme puude järele puudust metsast. '

Kutse tegevusele: viime metaboolse tervise taas õigele teele.

Rasvumise ja kardiometaboolsete haiguste üle arutlemine on meie riigis muutunud igapäevaseks. Kuid nende kahe epideemia ulatuslik ja kahjulik mõju meie praegusele rahvatervisele ja tulevaste põlvkondade heaolule praktiliselt kerjama uue tähelepanu saamiseks.

Ennetava meditsiini spetsialistina MD David Katz hoiatab , 'Kõik need aeglaselt põlevad kroonilised haigused, mis teid aja jooksul mõjutavad, võivad teid homme tappa.' COVID-19 pandeemia on seda fakti traagiliselt rõhutanud. Tagurpidi, mida Katz hiljuti jagab lifeinfluxi taskuhäälingusaade on see: 'Pole kunagi olnud paremat aega vestluse' Saame terveks, Ameerika 'pidamiseks.'

Nii et lähme terveks, Ameerika. See on elukestev üleskutse tegevusele. Me räägime metaboolse tervise kontrolli all hoidmisest teadusega toetatud, isikupärastatud ja terviklikul viisil. Me oleme mitte rääkides inimese tervise hindamisest tema välisilme järgi. Veelgi enam, tervislikust sõnavarast tuleks välja jätta dramaatiline kaalulangus, krooniline või kiiresti lahendatav dieedipidamine ja ühiskonna ebaoluline eesmärk - kõhnus (kõik potentsiaalselt ohtlikud väravad häiritud söömisele).

Kui väikesed elustiili muutused on saavutatavad, tõenduspõhised ja individuaalsed, on tulemuseks jätkusuutlik (ja nauditav) tervis ja heaolu. Tervishoiutöötajatel on võimalus teha patsientidega partnerlussuhteid, et aidata kaasa ainevahetuse tervisele, immuunsusele ja muule olulistele isikupärastatud muutustele. Empaatia peaks neid tervisereise juhtima ja sotsiaalset ebavõrdsust ei tohi eirata.

Immuunsuse tugevdamiseks metaboolse tervise eest vastutades (ja kõik muud tervisele kasulikud omadused) siin on teadus öelnud, et keskenduge oma jõupingutustele .

Alumine rida.

Mängu nimi on immuunjõud, mille taga on metaboolne tervis. Ükskõik, kas teil on mõni lisaraskus või olete lahja, võib esineda metaboolne düsfunktsioon. Seetõttu on kaheksa ameeriklasest seitse metaboolselt ebatervislik. Me oleme selles koos, nii et võtame selle koos kokku.

Võimaluse korral on parem ennetada metaboolset tasakaalustamatust enne krooniliste haiguste tekkimist ja elukvaliteedi halvenemist. Kuid olenemata sellest, kus sa oled, nüüd on alati parim aeg oma tervise parandamiseks. Teaduse toetatud, isikupärastatud elustiili muutuste kaasamine aja jooksul on ideaalne lähenemine metaboolselt terve ja immuunse tugevuse saavutamiseks kogu eluks.

See on vaid üks suundumustest, mida MBG ennustab 2021. aastal tohutuks. Vaadake meie viimaste täielikku loendit tervise ja heaolu trendid .

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.