Mida peate teadma vahelduva paastu ja vähi kohta, alates MD-st

Meie ühiskonnas usuvad paljud, et vähktõbi on ette määratud saatus. Kontrollimatu geneetiline saatus. Nefroloogi sõnul siiski Jason Fung, MD , paastuekspert ja raamatu autor Vähikoodeks, elustiili ja keskkonnategurid mängivad tõepoolest rolli: vähi puhul pole 'geneetika ainus oluline asi,' selgitab ta selle Lifeinfluxi taskuhäälingu osa kohta. Geneetika on võtmetähtsusega, jah, kuid kaalul on elustiili mõjutavaid tegureid, mis võivad soodustada teatud vähivormide avaldumist ja kasvu.

Mis tõstatab küsimuse: millised on elustiili tegurid, mis võivad teie vähktõve riski suurendada? Noh, ütleb Fung: 'Suhkur ja töödeldud toidud on tõenäoliselt suurimad panustajad, samuti pidevalt söömine.' Pakime selle viimase lahti: Siinkohal lõhub Fung seose paastu ja vähi vahel.

Vähk armastab kasvada.

'Kui kavatsete kaalud kasvu kasuks kallutada, kallutate kaalu vähi kasuks, sest vähk armastab kasvada,' märgib Fung. Seda seetõttu, et kui teie rakud kasvavad pidevalt, ilma nõuetekohase puhastamisprotsessita kahjustatud valkude ja organellide puhastamiseks, võivad need kahjustatud osakesed teie rakkudesse koguneda. Kui see juhtub, ei saa teie rakud normaalselt jagada ja toimida, mis võib põhjustada rakusurm , aitavad kaasa vananemisega seotud haigustele ja jah, võivad muutuda vähkkasvajaks.

Niisiis, kus paast mängib? Noh, ütleb Fung: 'Iga kord, kui sööte, ütlete oma kehale, et peaksite kasvama. Ja üks asi, mis kasvab rohkem kui miski muu, on need vähirakud. '

õunasiidriäädikas une abivahendiks
Reklaam

Vahelduv paast võib peatada keha kasvu režiimi.

Kuna teie rakud kasvavad rohkem kütust, vahelduv paastumine nii-öelda lülitab mootori välja, nii et kahjustatud rakke ei teki pidevalt. 'Kui teie keha tunneb ära, et toitaineid ei tule, läheb see sellesse remondihooldusrežiimi. See hakkab lagundama kõiki teie vanu rakuosasid ja organelle, 'ütleb Fung (aka see vajalik puhastusprotsess, mida me eespool mainisime). 'See on tegelikult noorendusprotsessi esimene samm, sest enne, kui saate uusi asju sisse tuua ja uuesti üles ehitada, peate kõigepealt vanadest asjadest lahti saama.'

See on protsess, mida nimetatakse autofaagiaks, ja selle peamine päästik on tegelikult vahelduv paastumine. Siiski on oluline märkida, et autofaagia on vähi osas endiselt veidi vastuoluline: uuringud on näidanud, et autofaagia võib aidata peatage vähk enne selle algust kuid kui kasvajad on hilises staadiumis, autofaagia võib nende kasvule tegelikult kaasa aidata . (Lisateavet autofaagia ja vähi kohta leiate meie täielikust selgitusest siin .)

Niisiis, kui kaua peaksite paastuma?

Muidugi on nende kahe selge seose demonstreerimiseks vaja palju rohkem uuringuid, kuid vahelduv paast on sellegipoolest suurepärane vahend (vt selle eeliseid siin ). Kuid neid on rohkem kui üksikuid ajaliselt piiratud söömiskavad seal - kui kaua peate autofagiaga seotud eeliste saamiseks kiiresti paastuma?

Fung soovitab järgmist: 'Ma arvan, et autofaagiasse jõudmiseks peate olema 16 pluss-tunnises vahemikus.' Teil võib vaja minna rohkem või vähem, sõltuvalt teie täpsetest toitumisharjumustest ja kehakaalust, kuid 16-tunnine paast on see, mida ta üldiselt soovitab.

Kuid Fung julgustab ka aeg-ajalt pikemat kiiret, kui saate sellega hakkama. 'Ma arvan, et alati on kasulik saada mõnda aega pikemaks ajaks, mis on umbes 24 tundi pluss, sest siis aktiveerite tõesti [autofaagia],' ütleb ta. 'Saate oma suhkrut glükogeeni kujul säilitada ja see kestab umbes 24 tundi. [24 tunni pärast] võite hakata lagundama mõnda neist muudest valkudest, mida te ei vaja. '

See ei tähenda, et sina omama ülipika paastu läbimiseks (lühemad 16-tunnised paastud on A-OK), kuid Fungi sõnul võib teil aeg-ajalt tehes tekkida suurem autofaagia - mõelge üks või kaks korda aastas.

Kaasavõtmine.

Vahelduva paastu ja vähi vahelise seose kohta on vaja teada veel palju muud (tegelikult on vähi kohta üldiselt palju rohkem õppida), kuid sellegipoolest on uurimistöö huvitav. Lisaks on vahelduv paastumine tasuta ja suhteliselt lihtne vahend oma elustiili lisamiseks. Nagu Fung märgib: 'Säilitage hea kaal, ärge sööge liiga palju suhkrut ja võib-olla visake sinna natuke vahelduvat paastu. Ei või iial teada; see võib teile tõesti kasulik olla. '

Nautige seda osa! Ja ära unusta tellige meie iTunes'i podcast , Google Podcasts või Spotify !

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.