Mida see psühholoog ja joogaõpetaja tahab teada saada, kuidas keha stressi hoiab

Stressi on keeruline vallutada - see on alahinnatud. Neid tundeid avaldub mitmel viisil, mitte kõiki neid pole lihtne vaimse registreerimisega hõlpsasti märgata. Tegelikult psühholoogi ja diplomeeritud joogaõpetaja sõnul Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , hoiate oma kehas stressi füüsiliselt - mõnikord isegi teadmata. 'Me kogeme stress ja trauma meie kehas . See maandub siseelus väga suure jõuga, 'ütleb ta Lifeinfluxi taskuhäälingu selles osas. Tähendab, te ei pruugi seda teha mõtle tunnete end stressis - võite isegi end täiesti hästi tunda! -, kuid teie kehakeel räägib hoopis teist lugu.

Niisiis, kus hoiate stressist kinni ja kuidas saate selle vabastada? Parkeri sõnul on keskendumiseks mõned põhivaldkonnad.

Kuus üldkasutatavat ruumi hoiavad inimesed stressi.

Üks kõige tavalisemaid valdkondi, märgib ta, on õlad. Nii lihtne on õlgu kõrvadeni kehitada ja need unustada - võite seda lugedes isegi märgata, et nad on pinges. 'Inimene, kelle õlad on kõrvade ümber, ei tea isegi, et ta seda teeb. Nii liiguvad nad kogu maailmas läbi, ”ütleb Parker. Nende õlgade oma kõrvanibadest lahti kleepimiseks (millesse me minuti pärast satume) on vaja teadlikku nihet. Muud ühised ruumid on:



  • Pea : Olete kunagi kogenud a stressi peavalu ?
  • Kael: Teie kael hoiab palju pingeid (see peab ju teie pead toetama!), Eriti kui leiate, et olete suurema osa päevast küürus. Nagu õlad, on ka üks esimesi alasid pingutad alateadlikult.
  • Tagasi: 'See on tõeline ühine ala,' ütleb Parker. Stress võib mõjutada teie hoiak - nii võivad valutavad seljalihased anda märku mõnest salvestatud pingest.
  • Noh: Stressist tingitud kõhuvalu on väga reaalne, ütleb Parker. Pidage meeles: soolestik ja aju on omavahel seotud .
  • Süda: 'Kui tunnete end näiteks murtud, ei tee te seda välja,' märgib Parker. 'See on tõesti valus. Su rinnus on tõesti valus. ' Tegelikult lisab ta: 'Emotsionaalne valu on sama valus kui füüsiline valu, sest emotsionaalne ja füüsiline valu jagavad sama närvitee . '
Reklaam

Kuidas seda pinget vabastada.

OK, nii et hoiate stressi oma kehas. Mis nüüd? Noh, ütleb Parker, esimene samm on tuvastada, kus te seda pinget hoiate. 'Ma palun inimestel kehakaarti teha - joonistage pilt sellest, kus tunnete end lõdvestununa, ja joonistage koht, kus tunnete end stressis,' selgitab ta. Seejärel soovitab ta sisemist pilku kasvatada: sulgege silmad, pöörake tähelepanu oma hingeõhule ja keskenduge kohale, kus võite seda stressi hoida. 'Pöörake sellele lihtsalt tähelepanu,' märgib ta. 'Te ei pea selle vastu midagi tegema. Lihtsalt märka seda. '

Kui olete sihtinud konkreetsed piirkonnad, millele soovite keskenduda, ütleb Parker, et hingake oma keha sellele aspektile teadlikkust. Nii toimige järgmiselt: 'Kujutage ette, et kogu laias maailmas võiksite end kuidagi tunda, nagu soovite, et see end tunneks,' ütleb ta. Ja selle asemel, et mõelda, mis see on, laske sellel vastusel endas lihtsalt mullitada. Ja kui saate endas vastuse, kujutage ette, et saate sellele tundele sisse puhuda. Ja välja hingates hingake see välja ja laske sel end ümbritseda. '

Pärast seda hingamine , Ütleb Parker, et aja jooksul on tavaliselt mingisugune vabastamine. 'See ei juhtu koheselt, kuid võib-olla umbes 20 minuti jooksul, kui meel on paigal, keha lõdvestub ja vabastab stressi.' See vabanemine avaldub ka kõigi jaoks erinevalt - võib-olla tunnete tahtmatut jõnksatust või emotsionaalset reaktsiooni nagu naer, pisarad või viha. Või võib teie mõte muutuda ülitihedaks - 'meele lobisemiseks', nagu Parker seda nimetab.

See võib tunda end ebamugavalt, kuid Parker soovitab sellele ebamugavusele toetuda, sest seal peitub tõeline tervenemine. 'Me arvame:' Oh, kallis, ma vabastan stressi. Ma tunnen end suurepäraselt. ' Noh, pärast seda saate, aga kuigi see juhtub, ei pruugi. ' Õppige ebamugavust tervitama.

Ära viimine.

See pole nii lihtne, kui see kõlab - Parkeri sõnul on vaja harjutada, et märgata, kus sa oma kehas stressi tunned. 'Selleks on vaja tähelepanelikkust,' märgib ta. 'Sa pead õppima, kuidas olla teadlik oma kehast ja signaalidest, mida see sulle annab.' See tähendab, et stressi vabastamine kehast võtab natuke sisemist tööd - ja see on OK! Häälestage oma keha ja hinge järgi ning peagi saate stressi äratundmise ära tunda - isegi kui te ei tunne hetkel erilist ärevust.

Nautige seda osa ja ärge unustage tellida meie iTunes'i, Google Podcastsi või Spotify podcasti!

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

mis on psühholoogias ebakindel seotus