Mida see kliiniline psühholoog tahab teada OCD ja COVID-19 kohta

'Ma ei tea, mida teha. Ma ei saa majast lahkuda. Minul oli sõna otseses mõttes paanikahoog ukse poole liikudes ja mu OCD on tõesti eskaleerunud. '

Umbes nädal enne meie kohaliku kodus viibimise tellimuse väljakuulutamist sain selle kliendi ühe telefonikõne. Ja ta pole üksi selles, kuidas COVID-19 teda on mõjutanud.

OCD sümptomid COVID-19 keskel.

USA-s on obsessiiv-kompulsiivse häirega inimesi üle 2,2 miljoni, Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidu andmetel ja ligi veel 13 miljonile, kellel on kas generaliseerunud ärevushäire või paanikahäire. COVID-19 nakkuse või saastumise hirmudega toimetulek võib raskendada tasakaalu ohutute, tervislike tavade ja sümptomite halvenemise vahel.

Enamik meist on koroonaviirusega seoses kogenud vähemalt teatud määral ärevust või muret. Kindlasti olen suurendanud oma kätepesu ja pööranud palju rohkem tähelepanu sellele, et oma nägu ei puutuks. Samuti avastasin, et mul on halb harjumus panna asjad suhu hoidmiseks, kui käed on täis (võtmed, post jne), mille olen sellest ajast alates peatanud.

Ärevus, mida praegu kogeme, sarnaneb OCD-ga inimestel iga päev, eriti kuna valitsuse ja meditsiinieksperdid soovitavad tungivalt puhastada, desinfitseerida ja isoleerida - paljude OCD-ga võitlemise tunnused. Ja see on raske.

Samuti teame, et OCD ja ärevushäired esinevad sageli peredes, nii et nüüd võivad terved pered vaevata ägenenud sümptomitega - kõik koos varjupaigas.

mida tähendavad jälitamise unenäod
Reklaam

Kasvav ebakindluses.

Niisiis, kas OCD-ga inimeste olukord on palju halvem? Tõsi, see sõltub. Mõnedel inimestel, kellel oli juba hirm seoses saastumise või haigusega, on raskem, sealhulgas neil, kellel pole varem OCD diagnoositud. Ja ometi on ka teisi, kellel läheb päris hästi, kasutades juba arendatud oskusi, et tulla toime kinnisideede ja sundmõtete ärevuse ja ebakindlusega.

Ühe kuu kodus viibimiseks ütles ülalnimetatud klient mulle, et OCD on 'rahunenud' enne COVID-19 taset. Ta viibib kodus, kohtume videokonverentside kaudu ja ta harjutab regulaarselt oskusi, mis on aastate jooksul arenenud OCD juhtimisel - sest miski pole ülemaailmse pandeemia moodi, mis tugevdaks ja tugevdaks harjutatud oskusi.

OCD räägib ärevusest, ebakindlusest ja hirmust ning püüdest kontrollida ja kindlust. OCD sümptomite edukaks lahendamiseks on vaja õppida tundma ebamugavust, vaidlustada katastroofist ja üleüldisest sündimisest sündinud mõtteid ning tundmatule elama õppimine selle asemel, et tegeleda sundmõtete või käitumisega. See on koht, kus kõik saavad võtta õppetunni nendelt, kes on OCD-ga tegelenud. Tava ärevuse aktsepteerimine selle asemel, et püüda neid tundeid eirata või neist võitu saada, on võtmetegevuseks kaastundlik kohtlemine.

Kuidas hallata OCD sümptomeid, reageerides COVID-19-le:

1. Tehke mõistlik plaan.

Koostage mõistlik plaan CDC ja kohaliku omavalitsuse soovituste järgimiseks ning pidage sellest kinni. Ärge lisage täiendavaid meetmeid - kui jääte koju, ei pea te tervet maja mitu korda päevas desinfitseerima.

Kui saastatus on teie ärevuse põhirõhk, pidage meeles, et selleks on olemas suunad kui peaksime tegelema kätepesuga . Nende juhiste järgimine hoiab teid kohase - mitte liigse - kätepesu jälgimisel. Liigne kätepesu võib teie nahka vigastada, mis võib muuta selle nakkusele vastuvõtlikumaks, seega pidage kinni CDC soovitustest.

Tutvuge oma usaldusväärse pereliikme, sõbra või vaimse tervise spetsialistiga oma plaaniga, et veenduda, et jääte mõistlike, mitte sunnitud ettevaatusabinõude piiridesse.

2. Ühendage teistega.

Saate suhelda sõprade ja perega telefoni, teksti, e-posti, video kaudu. Isolatsioon on suurenenud ärevuse kasvulava, nii et kontakti hoidmine aitab teid tasakaalus hoida.

3. Piirake oma kokkupuudet uudistega.

Kui märkate oma ärevust ja OCD suureneb uudiseid vaadates või kuuldes, lülitage see välja ja paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel hoida teid kursis asjadega, mida peate teadma. (Siit lähemalt kuidas oma uudiste tarbimist kursis hoida .)

mis juhtub teie kehaga, kui paastute 16 tundi

Rahvusvaheline OCD sihtasutus soovitab vältida ka püüdmist õppida COVID-19 kohta kõike. 'Tuletage endale meelde, et keegi ei saa end COVID-19 eest' täiuslikult 'kaitsta ja keegi ei oota teilt,' nende juhised loetud . 'Sellised ajad nõuavad perfektsionistlike äärmustesse mineku asemel oma mõistuse kasutamist.'

4. Hinga.

Hingamistöö täielik juhend

Harjutage hingamistehnikaid stressi koheseks leevendamiseks ja rahustamiseks. Võtke klass kohe.

Registreeru täna

Hingamine on oskus, mida tasub aastaringselt tagataskus hoida, kuid eriti sellistel aegadel, mis on täis valdava ebakindluse ja hirmu hetki.

kuidas ma oma energia tagasi saan

Võttes paar aeglane, sügav hingamine just siis, kui olete ülekoormatud, rahustab meie närvisüsteemi ja võib seega aidata ärevust vähendada.

5. Pange esikohale enesehooldus.

Nüüd on rohkem kui kunagi varem oluline tegeleda tegevustega, mis pakuvad meile mugavust ja kergust. See võib olla vannis käimine või lemmikfilmi vaatamine või hubase dressipluusi selga panemine. Kui teil on strateegiate väljatöötamisega raskusi, siis mõelge koos sõbraga (või oma terapeudiga, kui teil seda on).

6. Hankige värsket õhku (samal ajal kui sotsiaalselt distantseerute).

Loodus on tervendav ja aitab meie närvisüsteemi rahustada. Tehke sellest multisensorne kogemus, märkades väljas olles nii palju vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu ja aistinguid kui võimalik.

7. Harjuta enese kaastunnet.

Ikka uuesti ja uuesti. Kohtle end nii, nagu käituksid kallimaga, lahkelt ja aktsepteerides. Andke endast parim, et vähendada negatiivseid või enesekriitilisi mõtteid.

Tea, et sa pole üksi. Mis iganes teie võitlus on, oleme kõik selles koos.

Hingamistöö ülim juhend UURI LISAKS Proovige sellest klassist tasuta näidist GO. Palun proovi uuesti. Kui see probleem püsib, võtke ühendust aadressil support@lifeinflux.com Gwen Dittmariga hingamisteede ülim juhend
UURI LISAKS GO Ilmnes viga. Palun proovi uuesti. Kui see probleem püsib, võtke ühendust aadressil support@lifeinflux.com