Uurige Oma Ingli Arv

Mida jooksutreenerid tahavad teada enne sel talvel väljaspool jooksmist

Kui jooksmisest on saanud sinu käekäik kardiovaskulaarse treeningu ja stressi leevendamise vahendeid sel eelmisel aastal, olete kindlasti seltsi leidnud. Tegelikult, andmed Fitbitilt tsiteerib pandeemia keskel kasutajad valivad rohkem stressi maandavaid ja spordiväliseid tegevusi, sealhulgas jooksu.





Kui aga olete pühendunud oma miilide registreerimisele väljaspool (* tõstab käe *), võivad lühemad, külmemad sügis- ja talvepäevad pakkuda väljakutseid. Jooksjana nüüd kuni kevadeni turvalise ja eduka hoidmise nimel jagavad jooksutreenerid ja käiguvahendite eksperdid oma parimat nõu:

1.Andke endale soojendamiseks lisaaega.

Üks parimatest asjadest jooksmise juures on mugavus - kõik, mida peate tegema, on oma nöör siduda jooksukingad ja suunduge uksest välja. Kuid kui ilm nihkub, peaksite olema eriti tähelepanelik, kui minna 0-lt 100-le.



'Külma ilmaga võtab soojenemine kauem aega,' ütleb Annick lamar , RRCA ja USATF 2. taseme sertifitseeritud jooksutreener koos NYRR . Enne kui proovite kiiresti minna, andke endale kindlasti 15 minutit hõlpsat jooksu. See võimaldab teie lihaseid raskemateks pingutusteks sobivalt kruntida. '



Reklaam

kaks.Pöörake tähelepanu oma kehale.

Oluline on teadvustada, et teie jooksud võivad külmema ilmaga tunduda keerulisemad, ütleb Lamar. Lõppude lõpuks, 'teie keha haldab nii jooksmise väsimust kui ka tööd sisetemperatuuri säilitamiseks'. Selle tulemusena peate võib-olla vähendama jooksude intensiivsust või vahemaad, kuni keha aklimatiseerub.

Pind, millel jooksed, võib olla veel üks põhjus tagasiulatumiseks, ütleb Danny Mackey , peatreener Brooksi loomad profijooksumeeskond. See, kuidas ta seda seletab: Kui elate kohas, kus saate suvel pehmematel radadel joosta, kuid need samad suusarajad külmuvad talvel, peate tõenäoliselt leidma alternatiivsed marsruudid betoonist või asfaltist. See lüliti 'võib mõjutada pehmeid kudesid ja teie sääre,' ütleb Mackey. Vigastuste vältimiseks on soovitatav vähendada treeningute intensiivsust ja mahtu, et tagada keha kohanemine kõvemate pindadega.



3.Hüdraat, hüdraat, hüdraat.

Täpselt nii, niisutamine ei muretse ainult kuumadel suvepäevadel. 'Külmema ilmaga kipuvad jooksjad hüdreerimist sobivalt hooletusse jätma, sest nad higistavad vähem,' ütleb Lamar. 'Kuid hüdreeritud olek on energia tootmise, südame-veresoonkonna tervise ja taastumise jaoks endiselt väga oluline. Kandke veepudelit terve päeva jooksul ja lonksake pidevalt. '



20. detsember sodiaagis

Neli.Kleit edu saavutamiseks.

Nagu te arvata võisite, kandes paremat aktiivrõivad külmade ilmade jaoks on võtmetähtsusega. Kuid te ei soovi komplekteerimisega üle pingutada - selle asemel valige kihid, mida on lihtne soojenema hakates lahti visata, ütleb Mackey.

'Teie aluskiht peaks istuma tihedalt nahal ja see peaks olema jõudluskangas,' ütleb Lamar. Teie aluskihi peal soovitab ta kanda pikkade varrukatega särki ja kerget jopet. 'Vältige suuri jakke või kampsuneid, mis põhjustavad teil ülekuumenemist, rohkem higistamist ja seejärel higi tõttu jahutamist.'



Soojus jooksvad säärised on üldiselt hea valik, kui temperatuur tõepoolest hakkab langema, ja vali sokid, mis hoiavad pahkluud soojas. 'Jooksjad unustavad sageli pahkluude katmise, kuid need lihased, kõõlused ja sidemed toimivad kõik paremini soojana,' ütleb Lamar.



Hea nipp, mis aitab teil valida kihtide õige taseme: „Riietuge nii, nagu oleks 10 kraadi soojem, kui termomeeter näitab, sest soojendate jooksu ajal. Näiteks kui on 45 kraadi, riietuge 55 kraadi juurde, ”ütleb Lamar. 'Selle näpunäite järgimine hoiab teid ilma üle riietumast või alamriietusest.'

5.Pidage meeles päevavalgust.

Teine oluline kaalutlus päevade lühenedes on päevavalgus või selle puudumine. Välja arvatud juhul, kui olete hommikune jooksja või teil on paindlik päevakava, on tõenäoline, et peate pärast hämarust mõne miili logima. 'Kui jooksete õhtul hiljem, tundke, et vajate tulesid või helkurit,' ütleb Lamar.

Kuid oluline on ka valitud helkurvarustuse tüüp. 'Hämaras või vähese valgusega keskkonnas töötades on alati oluline leida rõivad, milles on ühendatud kõrge kontrastsusega värvid ja õigesti paigutatud peegeldumisfunktsioonid,' ütleb Brooksi tootesarja juht Mike Orton, kes hõlbustas selle kohta ulatuslikke uuringuid. teema arendamisel Käivitage nähtav kogu . „3M-iga tehtud uuringu käigus võtsime sõidukis oleva juhi POV-i ja leidsime, et kui juht tunneb teid inimesena ära statsionaarse objekti, nagu märk või koonus, asemel, siis sõidavad nad ettevaatlikumalt - aeglustades ja andes ruumi jooksja ja sõiduki vahel. ' Selle eristamise hõlbustamiseks näitasid nende uuringud, et peegeldavad ribad tuleks asetada jooksja kehale (mõtle liigestele ja liikuvatele jäsemetele) piki peamisi liikumisvööndeid, et aidata jooksjaid paremini tuvastada inimestena kui objektidest.



Kui teie jooksumarsruudil on vähe või üldse vähe valgust, võiksite valida ka mõne tee, mis aitab teie teekonda juhtida, näiteks Biolite esilatern . Orton soovitab ka päeva jooksul oma marsruudi vähemalt korra üle vaadata, et näha, kas on mingeid varjatud takistusi, mida märkida.

19. septembri Tähtkuju

6.Pange elementide mänguplaan.

Sügise ja talve ilm ei tähenda ainult külmemaid tempe; võib teil olla ka külm vihm või lumi.

'Külma ilmaga vihma käes jooksmine on karm keskkonnatingimus, kuna teie keha ei suuda leotades kõrgemat kehatemperatuuri hoida,' ütleb Lamar. Sellisel juhul on veekindel jope teie varustuse nimekirja oluline täiendus.

Mackey arvab isegi, et külm vihm on üks raskemaid ilmastikutingimusi, kuna teie kehal on keeruline sooja hoida. 'Ma soovitaksin vältida pikemaid välja- ja tagasijooksu ning teha silmuseid, nii et kui teil jooksu ajal külmaks läheb, võite naasta sisse.'

Lumise ilma kohta on Lamari sõnul oluline olla eriti ettevaatlik, kuna jää võib olla jooksjatele äärmiselt ohtlik. 'Valige selged rajad ja lumevallideta teed,' ütleb ta, 'kuna lumehunnikud katavad kõnniteid ega jäta teid auto juurde tulekuks.' Kui lund on möödapääsmatu, võib tasuda investeerida haarduvate rippudega ilmastikukindlatesse jooksujalatsitesse (need kummitükid tallal).

Eriti külmade olude puhul pidage meeles: 'Jooksmisel peaks teie keha loomulikult soojenema, nii et kui tunnete, et seda ei juhtu äärmuslike ilmastikutingimuste tõttu, soovitaksin oma treeningut teha sees,' ütleb Mackey.

Lamar nõustub: Kui ilm on liiga ekstreemne, võtke jooksmisest vaba päev. 'Tehke kodus treenimine , näiteks kangus või ringtreening . Ole loov ja tunnista, et temperatuur tõuseb uuesti, kuid parem on olla sees kui proovida ebaturvalist jooksu. '

1. veebruar Tähtkuju

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: