Uurige Oma Ingli Arv

Mida teie tuumiku kaasamine tegelikult tähendab + kuidas teada saada, kas teete seda

Igaüks, kes on võtnud pilatese, jooga või barre klass on suure tõenäosusega kuulnud fraasi 'kaasake oma tuum'. Sellel tegevusel on mitmeid toetavaid ja füüsilisi eeliseid, kuid mida see täpselt tähendab ja kuidas saate teada, kas teete seda õigesti?





Konsulteerisime personaaltreenerite ja fitnessiekspertidega, et aidata enne järgmist treeningut neile küsimustele vastata.

Mida tähendab oma tuuma aktiveerimine või kaasamine?

Sõna „tuum“ paneb enamiku inimesi mõtlema Jagu , kuid tegelikult hõlmab südamik palju enamat kui ainult ühte kehapiirkonda.



'Kui me räägime teie tuumast, mõelge sellele kui lihaste rühmale, mis stabiliseerib teie selgroogu,' ütleb treeningtreener BB Arrington, NASM-CPT . See hõlmab ka tagasi , abs, tuharalihased, vaagnapõhjalihased ja isegi diafragma (hingamislihas).



juuni 4. märk

Täpsemalt öeldes: teie multifidus, erector spinae, rectus abdominis, põiki abdominis, kaldus ja vaagnapõhjal 'mängib suurt rolli, ütleb ta,' ja vähemal määral teie latissimus dorsi, trapezius ja glute. '

Südamiku aktiveerimine või kaasamine tähendab, et pingutate kõiki neid lihaseid korraga.



Reklaam

Mis on teie tuumiku kaasamise eelised?

Oma südamiku kaasamine on oluline nii treenimise ajal kui ka igapäevaste toimingute ajal. Personaaltreener ja meditatsiooniõpetaja Jason Williams, NASM-CPT , ütleb, et see aitab säilitada tervet rühti, ennetada alaselja vigastusi ning parandada koordinatsiooni ja tasakaalu.



Trenni tehes aitab südamiku kaasamine teil tõhusamalt liikuda, suurendada jõudu ja võib lülisambalt surve (koormuse) maha võtta, ütleb Arrington. 'Kui tegemist on teie eluga väljaspool jõusaali, siis osalege siis, kui on mõni väljakutse, nagu näiteks lapse korjamine või kohvri ülemisse prügikasti asetamine,' ütleb ta. See 'aitab teil stabiilsemaks muutuda ja toetab selgroogu'.

See tähendab, et 24-tunnise südamega ringi käimine pole vajalik. Tegelikult võib kogu aeg ringi tõmmatud südamikuga ringi käimine põhjustada lihaste ületöötamist ja muid probleeme.



Kuidas teada saada, kas teete seda korralikult?

Mõistmine, mida tähendab oma südamiku kaasamine, ja tegelikult teadmine, kuidas seda teha, on täiesti erinevad. Mis tunne see on?



'Kui südamik on korralikult haaratud, tunnete keha keskel tõusu,' ütleb Williams. 'See tundub nagu selgroo pikenemine.' Ta ütleb, et mõelge vaagnapiirkonnast kuni pealaeni välja sirutamisele.

Pärast lifti tuleb tõmblukk ja seejärel pingutus, ütleb Arrington. 'Mis puutub sensatsiooni, siis teie kõhunupp tõmbub selgroole veidi lähemale, vaagnapõhi tõuseb ülespoole teie pea võra suunas,' ütleb ta. 'Teie pagasiruum tunneb end jäigemana ja tunnete, kuidas rõhk lihases pingutades sisemiselt muutub.' See pole ainult kõhu imemine.

Hingamine võib südamiku kaasamisel mängida ka kriitilist rolli. Keskendumine sissehingamisele, väljahingamisele ja hinge reguleerimisele võib aidata lihaste väsimust ja jõudlust, selgitab Williams. Proovige neid viis tuuma tugevdavat harjutust panna oma uued teadmised proovile.



Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: