Igal hommikul samal ajal ärkamise ootamatud eelised

Uni on põhjusel tervisekeskkonna üks kõige täpsemaid komponente: me kõik vajame seda. Ja tähtis pole ainult unetundide arv; tähtis on ka aeg, mil äratus hommikul välja lülitub.

mai 7. sodiaagis

Kuidas vastab ärkamisaeg elukvaliteedile.

Uneuudiste saidi poolt läbi viidud 2018. aasta uuring, milles osales üle 1000 inimese Madratsitaotleja leidis, et aeg, mil sa igal hommikul ärkad võib olla sama oluline kui eelmisel õhtul magama mineku aeg.



Tulemused näitasid, et range ärkamisajaga inimesed teatasid, et nende elus on üldiselt rohkem sisu.



Võrreldes inimestega, kellel oli igal hommikul tõusmise aeg vabam, olid rangete ärkamisaegadega inimesed 13 protsenti rohkem rahul oma isikliku eluga, 45 protsenti rohkem rahul oma majandusliku olukorraga ja 42 protsenti rohkem rahul oma tööga -elu tasakaal.

Kuigi need leiud põhinevad täielikult enesearuandlusel ilma teaduslikumatele uuringutele omase põhjaliku statistilise analüüsita, on alati põnev jälgida algset seost unerituaalide ja eluga rahulolu vahel. Sellised leiud tekitavad küsimuse: miks võiks lõpliku ärkamisgraafiku pidamine olla nii tõhus praktika?



Reklaam

3 põhjust, miks on tervislik ärgata iga päev samal kellaajal.

1.See lisab päevale usaldusväärsust ja järjepidevust.

Mõne jaoks on see mugavaks ja usaldusväärseks rutiiniks saamine ja selles püsimine. Mõelge sellele nagu lennule minek kindlal ajal: võite loota, et see juhtub, ja kui seda ei juhtu, järgneb kaos.

Teised võivad lihtsalt edeneda mõttest, et päevas oleks rohkem tunde. Lõppude lõpuks viitavad uuringud sellele Varajane ärkamine võib olla tootlikkuse tipp , mis selgitaks, miks inimesed, kes ärkavad igal hommikul samal ajal, on oma rahaliste ja tööolukordade üle nii palju õnnelikumad.

kaks.See hoiab ära sotsiaalse jet lag-i.

Veel üks võimalik selgitus range ärkamisaja ilmsetele eelistele? Ülekoormatud ühiskonnana toetume suuresti unele järele jõudmise ideele, eriti nädalavahetustel, mis võib põhjustada midagi veelgi kahjulikumat: sotsiaalne jet lag .



Paljud inimesed kasutavad nädalavahetusi magamiseks ja kiirel nädalal kaotatud tundide kompenseerimiseks, mis viib sageli hiljem üleval püsimiseni, luues seeläbi tsükli, mis sarnaneb reisi põhjustatud jet lag'iga.

Uuringud näitavad, et see ebaregulaarne unegraafik võib keha taseme langetamisega kahjustada hea kolesterool , keha rasva suurendamine ja riskifaktorite suurenemine diabeet ja südamehaigused .

Kuna need väikesed uneregulaatorite ebakorrapärasused võivad meie kehale nii suurt mõju avaldada, pole see nii veniv, et arvata, et need võivad mõjutada ka meie vaimset seisundit.

3.See võib aidata edasilükkamise nupust lahti saada.

Teadmine, et tõusete igapäevaselt täpselt samal kellaajal, võib edasilükkamise nupu vähem ahvatlevaks muuta. Selgub, et korduvalt hommikuse edasilükkamise vajutamine teeb rohkem kahju kui kasu, sest te ei naase alarmi vahel sügavasse unne.

'Keegi ei võida. Te ei saa suurt puhkust ja teil pole ka rahulikku ja lõõgastavat hommikut, 'terviklik psühhiaater Ellen Vora M.D. varem mbg-le öeldud .

Kuidas harjuda samal ajal üles tõusma.

Kui olete öökull või keegi, kelle päevakava on ebajärjekindel, võib mõte ärgata igal hommikul samal kellaajal, olenemata sellest, mis eelmisel õhtul juhtus, võib tunduda hirmutav. Kuigi range uneplaani rakendamine pole alati lihtne, võivad väikesed muudatused tekitada suure mõju.

Alustuseks on oluline, et teil oleks oma päeva alustamiseks kindel rutiin - varase pöörlemistunni planeerimine või lihtsalt mõneminutiline meditatsioon või päevikute pidamine. Kuiv harjamine ja seejärel külma duši all hüppamine võivad samuti süsteemi hommikul üles äratada, vähenev grogginess ja tung voodisse tagasi tulla.

Ja muidugi on värske enesetunde ärkamise võti see, et eelmisel õhtul saaksite korralikult magada. Alkoholi ja mõnuainete vältimine, hilisõhtuste suupistete kokkuhoidmine, mediteerimine või mõne muu meelt puhastava rituaali tegemine enne magamaminekut, öösel tehnoloogia väljalülitamine ja und soodustava toidulisandi võtmine võivad kõik aidata teil saavutada sügavamat ja taastavat und. *

Alumine rida.

Üha suurem hulk uuringuid näitab, et igal hommikul samal ajal ärkamine on investeering vaimsesse ja füüsilisse tervisesse. Kuigi elu satub paratamatult iga natukese aja tagant teele, on selle nimel üllas harjumus töötada.