Kas teil on probleeme uue aasta lubaduste järgimisega? Siin on see, mida võite vaadata

Aastani 2021: oleme teie jaoks valmis. Pärast peaaegu aasta aega seda rahulikult võtmist ja iga päev lihtsalt ühes tükis läbimist on nüüd aeg jõuda kõrgemale, kaevuda sügavamale ja seada end meie edukamateks, kõige produktiivsem aasta veel.



Personaaltreenerina tean hästi, et teie füüsilise vormisoleku parandamine on üks levinumaid uusaastalubadusi - olgu selleks siis oma esimese triatloni vallutamine, lõpuks varesepoosi küünitamine või soovite lihtsalt seda ühte teksapaari paremini istuma. Mis iganes su eesmärk on, tegevuskava omamine pole lihtsalt kasulik - see on ka vajalik . Ühe uuringu kohaselt Briti tervisepsühholoogia ajakiri , 91% osalejatest, kes kirjutasid koostatud kava üles millal ja kus nad kavatsesid treenida, järgisid seda plaani.

Uuele aastale kleepimisel tekkivad probleemid

Pilt autorPõhivõimsus/ mbg Kaasautor



Minu jaoks on 2021. aasta plaan olla tõhusam oma treeningute ja liikumisharjumustega ning see algab sellest rohkem lihasmassi üles ehitades . See uus WFH-i rutiin on hägustanud piirid töö / elu ja elu / elu vahel rohkem kui kunagi varem, nii et hetke leidmine oma keha toitmiseks vajalike asjadega võib olla väljakutse. Aastal 2020 avastasin Põhivõimsus - 26 grammi valku pudeli kohta, muudab see kogu mu rutiini sujuvamaks, võttes aega ja vaeva toidukordade ettevalmistamisel. Võib kindlalt öelda, et see TTA taastumisjook on üks väheseid eelmise aasta aardeid, mille ma kaasa võtan (koos oma naise juuretise starteriga).

Reklaam

Kuidas rajal püsida.

Kui soovite oma rutiinis tõesti jätkusuutlikke muudatusi teha, lööb „järjepidevus“ iga kord „tera“ välja. Üks suurimaid motivaatoreid plaanist kinnipidamisel on progressi nägemine - ükskõik, kas see näeb miili aega mõne sekundi võrra alla, tehes kaks kordust rohkem kui eelmisel nädalal, või jõudes * nii palju lähemale * varvaste puudutamisele. Kuid vormis (ja elus) ei saa te midagi suuremat edasi liikuda enne, kui olete juba tehtud tööst taastunud. Nii et hoolimata sellest, mis on teie eesmärk, peab oluline taastumisrutiin olema selle oluline osa.

Osta seda lugu:

Maasika banaanivalgu kokteil



Maasika banaanivalgu kokteil

Taastuge paremini maasikate ja banaanide maitsva seguga, mida toidab 26 grammi airlife'i kvaliteetset valku. Core Power Strawberry Banana maitsestatud valgu kokteilid tagavad, et teie treening ei lähe kunagi raisku.

mai 11. sodiaagis
Osta kohe

See algab dieedist.

Nüüd peaksite seda teadma et teie taastumisrutiin algab ja lõpeb teie toitumisega. Eesmärkide saavutamisel on võtmetähtsusega oma keha toitmine kraamiga, mida ta vajab enda täiendamiseks. Sõltumata sellest, kas teie eesmärk on seotud sobivusega või mitte, peaks piisav valgu tarbimine olema teie prioriteetide loendi tipus.



Valgu soovitatav dieediraha (RDA) on umbes 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta . Üldine eksiarvamus, mida klientidelt kuulen, on see, et ainult need, kes regulaarselt raskusi löövad, vajavad sellest enamat. Mitte nii kiiresti - valgu tarbimise suurendamine võib olla peamised eelised , isegi neile, kes elavad istuvat eluviisi. Rohkem valke aitab mitte ainult taastuda ja taastada, vaid võib ka tugevdada teie immuunsüsteemi, vältida vigastusi ja isegi stressi vähendama . Tundub edasimineku retsept? Ka meie arvame.

Miks valk aitab teil oma eesmärke saavutada?

Kõik see tähendab, et toidus sisalduva valgu suurendamise peamine eelis on see, et see võib teie taastumist optimeerida. Ma ütlen alati, et parim treeningueelne treening on hea pärast treeningut ja see algab kahjustatud lihaste parandamisest pärast füüsilist tegevust. Uuringud näitavad et treeningujärgne valgutarbimine võib suurendada valgusünteesi (st siduda oma lihaskiud kokku) vähemalt 24 tunni jooksul pärast seda.

Kui olete nagu mina, on viimane asi, mida soovite pärast kurnavat treeningut teha (või teil on energiat) söögi ettevalmistamine. Ma hoian oma külmikut varustatud Core Poweriga ( maasika banaan , viimati), mitte ainult sellepärast, et see on lihtne ja ligipääsetav, vaid selle koeparandamise eelised on võtmetähtsusega lihasmassi kasvatamisel.