Nõuanded, mida annan kõigile oma patsientidele põletiku vähendamiseks, hormoonide tasakaalustamiseks ja soolestiku tervise taastamiseks

Põletik on minu eriala. Kuid üha enam olen veendunud, et hormoonid, põletik ja soolestiku tervis on nagu trifecta. Kui teil on üks tasakaalustamatus, tekitab see üldise tasakaalustamatuse. Ja kui ühe parandate, paraneb teine. Ma nimetan seda 'Wellness Trifectaks'.

Kuidas teada saada, kas teil on mõni neist piirkondadest tasakaalust väljas?

Põletik: Äge põletik on normaalne mehhanism, mida meie keha kasutab haavade parandamiseks. Aga krooniline madalal tasemel põletik pole hea - see on seotud paljude probleemidega, sealhulgas väsimuse, kaalutõusu, ajuudu, akne, allergiate ja autoimmuunhaigusega.

Hormoonid: Hormoonide tasakaaluhäire korral võivad teil esineda ülaltoodud sümptomid, samuti suurenenud PMS ja kuivus.

Noh: Kui soolestik on tasakaalust väljas, võib teil olla ka puhitus, kõhukinnisus või happe refluks.

Kui mõni neist sümptomitest tundub tuttav, soovitan järgida neid allpool toodud peamisi heaolunõuandeid. Tervishoiutöötajana, kes võitles ise kõigi kolme probleemiga, tean, et nende lihtsate muudatuste tegemine võib tuua suuri eeliseid:

1. Hankige kiudaineid vähemalt 3 tassi köögivilja päevas.

Köögiviljad sisaldavad sadu kuni tuhandeid fütotoitaineid - sõna otseses mõttes taimseid hormoone -, millel on organismis hormoone tasakaalustav toime. Köögiviljad (nagu ka puuviljad) varustavad meid ka kiududega, mis seovad end vana östrogeeniga, puhastades selle seeläbi süsteemist, mis viib parema üldise tasakaaluni. See sobib suurepäraselt nii meestele kui naistele, kes kannatavad östrogeeni domineerimise all.

Köögiviljad pakuvad ka prebiootilisi kiude, millest head bakterid toituvad soolestikus. Seda kiudu leidub kõige rohkem sparglis, sigurijuuris, porrus, sibulas ja küüslaugus.

Sihtige vähemalt kolm - kuid ideaalis kuni üheksa - tassi köögivilja päevas. Alustage aeglaselt hästi keedetud köögiviljadega kaks korda päevas ja lisage seejärel järk-järgult iga päev.

9. juuni horoskoop

2. Lõika välja põletikulised toidud.

Kõik on erinevad. Siiski võivad paljudele inimestele sellised toidud nagu töödeldud piim, gluteen, alkohol, suhkur, töödeldud suupisted, oomega-6 õlid ja soja õhutada põletikku ja manipuleerida hormoonidega.

Toidutundlikkus ja põletikulised toidud võivad põhjustada lekib hästi , põletik ja süsteemne tasakaalutus, mis panevad hormoonid voolama. Uurige, millised toidud ei toimi teie jaoks ja lõigake süüdlased kuu aja jooksul välja.

3. Sööge tervislikku rasva (ja vältige kahjulikku).

Rasvad, millest peaksite hoiduma: taimeõlid, maapähkliõli, rapsiõli, sojaoaõli, puuvillaseemneõli, päevalilleõli, margariin, lühendavad või levivad ained - kõik need sisaldavad palju oomega-6-rasvu.

Lähtestage oma soolestik

Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja näpunäiteid.

Teie sõbralikud rasvad: kookosõli, avokaadod, oliiviõli, viinamarjaõli ja muud tervislikud küllastunud rasvade allikad, mis suurendavad testosterooni või naissuguhormoone. Kolesterooli on vaja tervete rakumembraanide moodustamiseks ja see on kõigi steroidhormoonide (progesterooni, östrogeeni, FSH jne) eelkäija. Hormonaalset tasakaalu ei saa ilma piisava koguse küllastunud rasvadeta.

Rasvane kala ja kalaõli, mis sisaldavad polüküllastumata oomega-3-rasvu, lisamine dieedile on üks lihtsamaid viise hormoonide tasakaalustamiseks ja põletiku vähendamiseks. Kui olete vegan, leidub oomega-3-rasvu ka vetikaõlis ja (vähem) chia seemnetes, linas ja kreeka pähklites.

4. Laske kortisool kontrolli all.

Krooniliselt kõrgenenud kortisool võib olla hormoon, mis saboteerib teie wellness trifectat - isegi kui teete kõike muud õigesti. Isegi loomulikult kõhnad inimesed peavad kortisooli pärast muretsema: Teadlased näiteks Yale'i ülikoolist leiti, et saledatel naistel, kellel oli kõrge kortisool, oli ka rohkem kõhurasva.

Kortisool oli minu isiklik seos - piiratud uni, liiga palju kohvi, stressirohked päevad tööl ja koos lastega ning pikk ja raske kardiotõbi viisid mind kriisi.

Minu jaoks oli kortisooli kontrolli alla saamine une, meditatsiooni ja joogaga suurim samm, mille ma oma heaolu trifecta parandamisel tegin. Üllataval kombel aitasid loomingulised müügikohad, nagu kirjutamine, vabatahtlik töö ja õpetamine, mul tõepoolest kasutada neid hea enesetunde kemikaale, mis kortisooli vastu võitlevad.

5. Väldi kogu päeva kofeiini.

Liigne kofeiin tõstab kortisooli ja aeglustab kilpnääret. Lisaks süvendab see happe refluksi ja soolestiku häireid.

Märksõna on siin liigne . See ei tähenda, et te ei saaks tassi kohvi ega teed juua. Lisaks võite sõltuvalt teie geneetilisest koosseisust olla parem kofeiini metaboliseerija kui teised.

Kuid kui proovite agressiivselt oma hormoonide, soolestiku ja põletiku taset parandada, proovige proovida vähendatud või nullkofeiini sisaldust. Ja vältige tarbimist pärast keskpäeva, kui see võib häirida teie ööpäevarütmi.

6. Võtke D-vitamiini.

D-vitamiin on tegelikult hormoon ja sellel on oluline osa seedetrakti tervises. Meie hambades, süljenäärmetes, söögitorus ja maos on tegelikult D-retseptorid. Madal D-vitamiini tase on seotud mao aeglase tühjenemise ja sapi tootmisega, pannes trifecta voolu - õhutades põletikku ja käivitades hormoonide häireid.

D-vitamiini puudus on naeruväärselt levinud. Kuigi D-d saab päikeselt, pole see sageli piisav, eriti kui olete tumedanahaline. Kuigi mõned toidud, nagu õline kala ja rikastatud piim, sisaldavad D-vitamiini, soovitan seda lisada vähemalt 5000 RÜ-ga päevas.

7. Otsige oma keskkonnas endokriinsüsteemi häireid.

Endokriinsüsteemi häired või hormoonide häirijad löövad trifectat tugevalt. Need mitte ainult ei mõjuta teie hormoone, vaid neil on ka ebasoodne arenguline, reproduktiivne, neuroloogiline ja immuunmõju. See tekitab põletikku ja soolefloora tasakaalustamatust.

Hormoonihäired on kahjuks kõikjal. Me teame lihtsalt jäämäe tippu seoses keemiliste endokriinsete häiretega. Põhjalik loetelu on umbes 870 ja me ei tea neid kõiki! Aga mida saate teha, on olla teadlik ja harida ennast kõige kahjulikumate teemadel.

Püüdke vältida parabeene, ftalaate ja bisfenool-A-d (BPA). Tavaliste õigusrikkujate hulka kuuluvad plastid, õhuvärskendajad, nõudepesuseep, pesupesemisvahendid, puhastus- ja puhastusvahendid, kosmeetika, deodorandid, hambapasta, raseerimisgeel ja vedelikud. Kontrollige silte ja kasutage ressursse EWG.org .

8. Lühikese intervalltreeningu jaoks kraavi pikad kardiotreeningud.

Varem olin pika ja aeglase kardiotõbe imetaja, nii et see oli minu jaoks raske - aga see töötab! Pikad kardiotreeningud võivad tegelikult vähendada teie kilpnäärme funktsiooni ja suurendada kortisooli ja põletikku. Seevastu intervalltreening suurendab teie HGH-d (inimese kasvuhormooni) ja aeglustab vananemist.

Soovitan Sprint 8-d, kardiorutiini, kus spurtite kaheksa korda, pulssi korrutades kaheksa korda. See on üsna lihtne: soojendage jooksulindil kaks kuni kolm minutit, seejärel suurendage kiirust 30 sekundiks sprindiks. Seejärel vähendage kiirust mugavaks sörkjooksuks 90 sekundiks. Tee sprindid veel seitse korda ja ongi valmis! See on kiire, kuid kurnav.

langenud inglite nimed

9. Lisage oma ellu adaptogeene.

Adaptogeensed ravimtaimed - eriti maca, rhodiola ja ashwagandha - aitavad kehal stressiga kohaneda. Adaptogeenid parandavad kogu keha vastupanuvõimet stressile (mitte ainult teatud organile või süsteemile) ning loovad kehas tasakaalu ja harmooniat, vähendades seeläbi põletikku ja tasakaalustades hormoone.

Mineraalide ja rasvhapete rohke maca on eriti tuntud hormoonide harmoonia poolest. Paljud naised märkavad vähem PMS-i, suurenenud viljakust ja naha paranemist, mehed aga sperma tootmise ja libiido suurenemist ning paremat und. Boonus: see maitseb smuutides suurepäraselt.

Ashwagandha ja rodiola parandavad kilpnäärme ja neerupealiste tööd, luues süsteemse tasakaalu ja suurendades energiat. (Sellepärast ma lõin kohandatud toidulisand kõigi nende ürtidega koos D-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja fosfatidüülseriiniga.)

10. Kaaluge pillidest välja minemist.

Kui see pole hädavajalik, soovitan end hormonaalsest rasestumisvastasest vahendist võõrutada. Sünteetilised hormoonid võivad kahjustada teie kilpnäärme funktsioone, hormoone ja seedimist.

Sõltumata sellest, kas soovite tasakaalustada oma hormoone, parandada soolestikku või vähendada põletikku, võib ülaltoodud näpunäidete järgimine muuta elu.

Jagage Oma Sõpradega: