Uurige Oma Ingli Arv

See keto „laisavõitu” versioon võib olla lihtsam - kuid kas sellel on hüvesid?

The keto dieet on aastaid olnud populaarne kaalukaotuse strateegia, kuid kriitikud toovad sageli välja, et see on karm dieet, mida tuleb järgida ja hoida. Lõppude lõpuks tähendab keto olemine regulaarselt oma makrotoitainete (aka makrod) loendamist, et veenduda, et teie toidus on palju rasva ja valku, ning minimeerima süsivesikute tarbimist. Põhimõtteliselt peate hoolikalt jälgima kõike, mida sööte.





Kuid levinud on erinevad keto versioonid, sealhulgas keto dieedi uuem vorm, mille eesmärk on lasta inimestel nautida keto hüvesid, ilma et peaksite detailidest kinni pidama. Seda nimetatakse laisk keto ja see on üsna suur jälgija. Ükskõik, kas te pole kunagi varem laisk keto kuulnud või olete üksikasjades udune, olgu see teie juhend.

Mis on laisk keto?

Laiska keto mõistmiseks on oluline kõigepealt sukelduda tavalise keto põhitõed . Klassikalisel keto dieedil soovitatakse inimestel oma igapäevane kaloraaž jaotada nii:



  • Rasv: 65–85%
  • Valk: 15 kuni 35%
  • Süsivesikud: 0 kuni 10%

See tähendab tavaliselt, et teil on kuni 50 grammi süsivesikuid, umbes 1–1,8 grammi valku teie kehamassi kilogrammi kohta ja rasva ülejäänud kalorite vajaduste täitmiseks.



Kuid laisk keto on lihtsalt keto dieedi süsivesikute aspekt ja ei muretse valkude ja rasvade lugemise pärast Jessica Cording, M.S., R.D. , dietoloog ja raamatu autor Väike mängumuutjate raamat . Laisal keto dieedil prooviksite lihtsalt hoida oma päevast süsivesikute kogust vahemikus 20 kuni 50 grammi päevas ja see on kõik. 'See keskendub keto dieedi ühele tükile ja ei vaevu kõiki teisi makrotoitaineid,' ütleb Cording.

24. novembri märk

Klassikalise keto dieedi eesmärk on sattuda ketoosi, mis on seisund, millesse keha siseneb, kui ta hakkab tootma ketoone (st orgaanilisi ühendeid, mida teie keha saab energiaks kasutada) ja põletab rasva lisaenergia saamiseks, selgitab Marvin Singh, MD Kuid on ebaselge, kas lihtsalt süsivesikute tarbimise jälgimine ja teiste makrosid mitte silmas pidades viib teid ketoosi, ütleb ta. Seetõttu on ebaselge, kas laisk keto on ikkagi keto. '[Keto] põhipunkt on see, et teil on ketoos,' osutab Singh.



See ei tähenda, et laisk keto dieedil ei saaks ketoosi sattuda - see pole lihtsalt nii palju antud, kui järgiksite traditsioonilist keto dieeti, ütleb Keri Gans, R.D. Dieet väikestest muutustest . 'Nad võiksid seda nimetada ka väga madala süsivesikusisaldusega dieediks,' ütleb ta.



Reklaam

Kas laisk keto on kasulik?

Laisk keto on keto dieedi uus vorm ja sellega seoses pole tegelikult spetsiaalselt sellega seotud uuringuid. Siiski ütlevad eksperdid, et dieedi järgimisel on mõned eelised:

1.See on vähem stressirohke kui klassikaline keto.

Laisk keto nõuab vähem mõtlemist kui traditsiooniline keto dieet - ja Cording ütleb, et see võib aidata söögikordade vaeva ära võtta. 'Te ei pea makroelemente iga päev kinnisideeks,' ütleb ta.



kaks.See nõuab ainsuse arvutusi.

Laiska keto all keskendute oma eesmärgi süsivesikute arvu löömisele või sellest allapoole jäämisele ja kõik. 'Ühe toitaine arvutamine on palju lihtsam kui mitme väljaarvutamine,' ütleb Gans.



3.Võite saada tüüpilisi keto tulemusi.

Võimalik on saada sama kasu kui klassikaline keto dieet laisal keto dieedil nagu kaalulangus, suurenenud energia ja rohkem küllastust, ütleb Singh. Kuid jällegi pole see garantii. 'On raske öelda, et iga inimene, kes teeb laiskat keto, satub ketoosi, kuid kui keegi tunneb end selle süsivesikute kogusega lihtsalt hästi, on sellest tegelikult suur kasu,' ütleb Cording.

Neli.See on jätkusuutlikum kui tavaline keto.

Klassikalist keto dieeti on teadupärast raske järgida, arvestades kõiki loendamise nõudeid makrod . Kuid Cording ütleb, et laisa versiooni võib inimestel lihtsam jälgida. 'Praktikas olen avastanud, et inimesed, kes tunnevad end ülekoormatuna või ülekoormatuna, kipuvad paremini tegema, valides vaid ühe, millele keskenduda,' ütleb ta. 'See võib aidata neil saavutada soovitud tulemusi ja sellest kinni pidada.'

Millised on puudused?

Kuigi laisk keto on oma hüvedega, pole see kindlasti täiuslik.



1.See võib olla vähem efektiivne kui tavaline keto.

Kui teie eesmärk on sattuda ketoosi, on raske teada, kas saate seda laisk keto abil tegelikult saavutada, ütleb Singh. 'Peaksite oma ketooni taset regulaarselt sõrme pistma, et paremini kindlaks teha, kas teil on ketoos ja millal te sellest väljute,' ütleb ta. 'Kui te pole selles tõsiselt tõsine, võite sattuda ketoosi madalale tasemele, kuid te ei pruugi seda ka saavutada.'

kaks.Pikas perspektiivis on seda raske säilitada.

Kuigi laisk keto dieeti võib olla lihtsam järgida kui klassikalist keto, on seda siiski aja jooksul raske säilitada, ütleb Gans. 'See dieet, olenemata sellest, kuidas te seda teete, täielik keto või laisk keto, ei ole enamiku inimeste jaoks pikas perspektiivis jätkusuutlik,' ütleb ta.

3.See pole mõeldud kõigile.

'Ketogeenset dieeti saab kasutada toitumise terapeutilise lähenemisviisina ja see ei pruugi kõigile sobida,' ütleb Singh. 'Parim on selle kohta nõu saamiseks pöörduda oma arsti poole, kuna teil võib olla konkreetseid terviseprobleeme.'

Neli.See on endiselt piirav dieet.

Isegi kui loete ainult süsivesikuid, on eesmärgiks seada 20–50 grammi süsivesikuid päevas, et see on liiga piirav selle suhtes, mida sööte, ”ütleb Cording. See võib isegi põhjustada häiritud toitumisharjumusi, ütleb ta.

Mida sa sööd laisk keto?

Üldiselt on toidud samad, mis klassikaline keto, ütleb Cording. Makrod võivad siiski olla erinevad. 'Kui te ei loe makrosid, võite süüa palju rohkem valke ja vähem rasva kui tavalise keto korral,' ütleb Gans.

Jällegi soovite seada eesmärgiks, et süsivesikute tarbimine oleks 50 g päevas või vähem, nii et sellised toidud nagu pasta, palju puuvilju ja leib pole ideaalne, nagu tavalise keto dieedi korral, ütleb Cording. Kuid muidu võite saada, mida soovite.

Sellegipoolest ütleb Cording, et laisaks keto dieediks peetakse head variandid köögivilju nagu tomatid, baklažaan, brokkoli ja lillkapsas, valke nagu kana, veiseliha ja lõhe ning rasvu nagu oliiviõli, avokaadod ja pähklid.

mai 14. Tähtkuju

Kes peaks laisat keto proovima?

Kui olete huvitatud madala süsivesikusisaldusega dieedi proovimisest, kuid klassikaline keto tundub teie jaoks liiga stressirohke või valdav, võib see olla proovimist väärt variant, ütleb Cording. See võib olla ka lähtepunkt, kui olete huvitatud tavalise keto dieedi proovimisest, kuid soovite seda leevendada, ütleb ta.

Kuid Singh hoiatab loid keto proovimise eest, kui teie eesmärk on ketoos. 'Keto on keto,' ütleb ta, lisades, et kui soovite ketoosi sattuda, 'peate sööma sarnaseid toite ja järgima makrosid nii täpselt kui võimalik.'

Alumine joon.

Laisk keto on uuem lähenemine klassikalisele keto dieedile ja see võib olla paremini juhitav variant inimestele, kes on keto vastu huvi tundnud, kuid on dieedi piirava olemuse pärast närvilised. Ehkki on ebaselge, kas see võib teid aidata ketoosi panna, võivad eksperdid öelda, et selle dieedi järgimisel võib olla mõningaid eeliseid.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: