See üks harjutus paneb teie gluteed, neljarattalised ja tagaküljed tööle

Kas keegi ütles jala päev ? Kui otsite uut käiku oma tavapärase rutiini vürtsitamiseks, võib olla aeg oma tavalised hüpped püsti ajada. Sisestage küljelt küljele. Kõik, mida vajate, on mõni minut sellest liigutusest, et põsed põlema. Sertifitseeritud fitnessiõpetaja on näidanud, kuidas seda teha CJ Frogozo .

Kuidas teha külg-külje koputamist:

  1. Viige jalad puusalaiusest laiemaks, varbad ettepoole.
  2. Painutage üks põlv ja laske oma puusakortsud tagasi; pöörake tagumik põsk taeva poole.
  3. Tundke suurt venitust reie siseküljel ja seejärel teisele poole.
  4. Jätkake 3 minutit ja lisage kogu käe liikumine.
Reklaam

Pidage meeles nõuandeid:

  • Kaalu nihutamine pikendatud jala välisservale, kui vahetate väljaheiteid, aitab teil püsida tasakaalus ning töötada reie välimise osa ja istmikuna.
  • Soojust saate suurendada ja kätekõverdust hoida, hoides mõlemas käes raskust või mõlemas käes kahte väikest raskust.
  • Ärge unustage, et hoiataksite oma pätt nurga all, et need tuharad kinni haarata.
  • Püüdke hoida lamedat selgroogu ja haarata oma südamik nii hästi kui võimalik.

Mis on selle eelised?

See on suurepärane samm, mida lisada jalgade päeval (või mis tahes päeval). See mitte ainult ei tugevda teie pakaraid, neljarattalisi ja tagakülgi, vaid sobib ka suurepäraselt puusaliigese lõdvenemine ja paindlikkusele kaasaaitamine. Ja kui kaasate käeliigutused, raskused ja / või haarate oma südamikku, on sellel liigutusel võimalik kogu keha tööd teha.



14. detsembri märk

See on mitmekülgne, lihtne ja kes ei armasta ülikiire käik ? Seda kõike öeldes, külg-külje-väljapoole suunatud kopsud peaksid teenima koha teie tavapärases sobivuse nimekirjas.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

23. september astroloogiline märk