See energiat andev, 6-käiguline treening annab kogu keha sekundite jooksul tulekahju

Sel talvehooajal tegi mbg koostööd Vitamin Shoppe'iga, et sellest levitada Vthrive Vitamin Shoppe ️ kaubamärk, uus esmaklassiliste toidulisandite sari, mis on loodud järgmise taseme tervise ja heaolu jaoks. Mõelge säästvalt Metsik Alaska kalaõli ja Rohuga toidetud vadakuvalk - mis on vaid mõned neist hädavajalikest, mis ilmusid meie jaanuaris New Yorgis Bryanti pargis toimunud WinteR & R hüpikaknas.

Külalised said hooajaliste suupistete ja jookidega hubaseks; kuulas ekspertide arutelusid Nike meistrikoolitaja Alex Silver-Fagani, B-meetodi looja Lia Bartha, Maya Felleri (M.S., R.D., CDN) ja The Vitamin Shoppe toitumistreeneriga Roseanne Schnell (CDN ); ning soojendati jooga ja südant pumpava treeninguga, mida juhatas ülemkohtu kohtunik Ruth Bader Ginsburgi isiklik treener, Bryant Johnson . Allpool loob Vitamin Shoppe'i tervisekogu liige energiat andva treeningu kodus, mis hoiab meid kevade jooksul liikumas.



See energiat andev, 6-käiguline treening annab kogu keha sekundite jooksul tulekahju

Pilt autorHannah Schwob/ mbg Loominguline

Me kõik võiksime kasutada väikest motivatsiooni - ja eriti häid vibreid -, et keset talve edasi liikuda, seega pöördusime treener Bryanti poole, et leida rutiin, mis soojendab meie lihaseid, paneb südame pumpama ja toniseerib kogu keha - meie elutoast lahkumata. Bryant on kaks aastakümmet koolitanud selliseid kõrge kvaliteediga kliente nagu ülemkohtu kohtunik ja tema meeliülendav, vaimu jaatav lähenemine liikumisele tuletab meile meelde, et me ei tee seda omama liikuma - meie saada liikuma (mõtteviis!).

Selle kikkpoksist inspireeritud treeningu jaoks soovite plahvatada muusikat, nii et saate selle esitusloendi valmis ja haarake hantlite komplekt või kaks täis veepudelit, millest saate kinni pidada täiendava väljakutse jaoks. Ärge unustage iga käigu vahel 30 sekundit puhata. Kuid mida iganes teete, võtke vastu Bryanti nõu: „Nautige lihtsalt. See on kogu mõte - te ei peaks kartma ennast suruda, kuid ärge võtke ennast liiga tõsiselt! Lihtsalt ilmuge ja minge sealt. '



See energiat andev, 6-käiguline treening annab kogu keha sekundite jooksul tulekahju

Pilt autorHannah Schwob/ mbg Loominguline

Reklaam

1.Torso ülemine väände

Mida teha : Istutage jalad õlgade laiuselt ja painutage põlvi kergelt. Hoides oma kõhulihaseid pingul; tõsta käed nii, et käed on kõrva ääres püsti (nagu hoiaksid kahte telefoni kõrvuni) bokseri moodi hoiakus. Seejärel keerake ülakeha pidevalt küljelt küljele. Me lihtsalt soojendame!

Mine: Loend 25 kuni 50.



10. novembri märk

Mis see töötab: Kaldus, alaseljaosa.

kaks.Keerake vahelduvate löökidega

Mida teha: Jätkake sama keerutusliigutusega, kuid lisage iga keerdumisega oma keha punch, lähtestades enne vaheldumist keskel.

Mine: 20 külje kohta.

Mis see töötab: Õlad, käed, rind, selja ülaosa.

3.Õhk kükitab

Mida teha: Hoidke oma jalgu õlgade laiuses ja suunake otse ette. Liigutage oma puusad alla ja tagasi, et võimaluse korral põlvedest madalamal kükitada (kui hoiate raskustest kinni, hoidke neid rinnus tihedalt).

Mine: Vähemalt 25.

Mis see töötab: Kõhulihased ja alakeha (gluteus maximus, reieluud, neljarattalised ja vasikad). Ka teie süda! 'Teie jalad on teie keha suurimad lihased, nii et kui te laskute alla ja tõusete püsti, peab teie süda rohkem pumpama ja pingutama,' selgitab Bryant.

Neli.Keerake vahelduvate põlvetõstetega

Mida teha: Laiendage samas algasendis mõlemat kätt pea kohal (hoides raskustest kinni, kui teil neid on). Seejärel vaheldumisi viige oma käed vasaku ja parema põlve alla, kui te põlve üles tõstate, et käsi kokku saada. See on südamikku tooniv dünaamiline liikumine, mis hoiab teie pulssi üleval.

Mine: 25 kuni 30 kordust mõlemal küljel.

Mis see töötab: Teie tuum.

5.Muudetud burpee

Mida teha: Samal algusasendil kükitage maha, minge põlvedele, siis kõndige välja tõukamisasendis sirutatud kätega plangu juurde. Tehke 1 surumine (põlvedele või maha). Seejärel laske käsivarred alla ja hoidke seda planki 10 sekundit. Lõpuks lükake tagasi üleslükkamisasendisse, seejärel kõndige ennast püsti tõusnud puusad tagasi.

Mine: 10 kordust

Mis see töötab: 'See samm töötab teie südames, südamikus ja kogu kehas - rinnus, seljas, triitsepsis, biitsepsis, deltalihastes,' ütleb Bryant.

15. veebruari sodiaak

6.Küünarvarre külgplank

Mida teha: planguasendist madalamale käsivarrele ja nihutage keha ühele küljele, õlg on küünarnuki kohal, sirutatud jalad ja jalad üksteise peal (või ülemine jalg põrandal ees). lisatoe saamiseks). Tõstke õlavarre (hantliga), kui võimalik, ja hoidke seda 15–30 sekundit. Vaheta külgi.

Täiendava väljakutse saamiseks laske tõstetud käsi pidevalt vöökoha alla ja tõstke see siis tagasi üles. 'See põhjustab ebastabiilsust, nii et teie tuum peab veelgi rohkem tööd tegema, et lihtsalt püsti püsida,' ütleb Bryant.

Mine: Kord mõlemale poole.

Mis see töötab: Tuum ja kaldu.

See energiat andev, 6-käiguline treening annab kogu keha sekundite jooksul tulekahju

Pilt autorHannah Schwob/ mbg Loominguline

Kas soovite asjad püsti ajada? Ärge säästke oma toitumisega! Vaadake Bryanti lemmik heaolu tõstjaid kaubamärgilt Vthrive The Vitamin Shoppe ️: Rohuga toidetud vadakuvalk (šokolaadis) ja Kurkumiga omega-3 . 'Ma surun oma keha ja oma hõivatud ajakava tõttu ei pruugi ma süüa nii tervislikult kui peaksin,' ütleb ta. 'Täiendava toitumisalase abi saamine aitab mul oma keha aidata, olenemata sellest, mis toimub.'