See 10-minutiline joogajada on täpselt see, kuidas soovite päeva alustada

Pole saladus, et tavalise joogapraktika loomisel on palju terapeutiline kasu nagu vaimse tervise parandamine, lõõgastumise edendamine pluss füüsilise, vaimse ja emotsionaalse heaolu suurendamine .

Nendel põhjustel on jooga fantastiline tava, et oma hommikut alustada. Sõltumata sellest, kas magamine oli karm või otsisite oma päeva alustamiseks lihtsat viisi, on hommikul esimese asjana liikumine voogude abil hea viis rahuliku ja positiivse tooni andmiseks.

Kui soovite oma hommikuid täiustada ja rohkem tuua tähelepanelikkus oma päeva, vaadake seda minu loodud kiiret ja energiat andvat 10-minutilist järjestust.



Kokkuvõte

Aeg: 10 minutit
Varustus: joogamatt (valikuline)
Juhised: üleminek ühelt poosilt teisele vastavalt juhistele.

kuidas taastada purunenud suhe

Alustage oma tava, seades oma kavatsuse

Mulle meeldib alustada igat oma tava ja joogatundi kutsudes ennast ja oma õpilasi oma päeva kavatsusi paika panema. Kui te pole kindel, kuidas kavatsust seada, on hea viis seda teha öeldes: 'Olen' ja järgides sõna, mis kirjeldab tunnet, mis teile kõlab ja kuidas soovite, et teie päev mööduks. Näiteks: 'Ma olen õnnelik', 'Ma olen terve' või 'Ma olen rahus' on suurepärased ja lihtsad kavatsused alustada, kui tunnete end pisut kinni, kust alustada.

Reklaam

Äikesepolt ( vadžrasana )

See 10-minutiline joogajada on täpselt see, kuidas soovite päeva alustada
  1. Alustage istudes põlvili. Viige põlved ja pahkluud kokku ning asetage jalad jalgadega ühte joonesse. Jalatallad peaksid olema suunatud ülespoole, puudutades suuri varbaid.
  2. Hingake välja, kui hakkate jalgadele tagasi istuma, lastes istumisluudel kannul toetuda. (Kui see poos teeb põlvedele haiget, asetage julgelt reide alla toetatud volditud tekk või padi.)
  3. Sirgendage selgroogu ja asetage käed põlvedele, sulgege silmad ja hakake viis sügavat hingetõmmet aeglaselt sisse ja välja hingama.

Kassi / lehma poos ( marjaryasana / bitilasana )

See 10-minutiline joogajada on täpselt see, kuidas soovite päeva alustada
  1. Vajrasanast alates liikuge otse lauaasendisse, tulles kätele ja põlvedele, randmed otse õlgade all ja põlved otse puusade all. Teie sõrmeotsad peaksid olema matsi esiosa poole ja pöörake pilk põrandale neutraalse peaga.
  2. Hinga välja ja ümarda selgroog üles lae poole, langetades pea. Tõmmake kõhu selgroo poole ja hoidke puusad üles tõstetud ja õlad samas asendis.
  3. Hingake sisse ja keerake selgroog välja, kui tõstate aeglaselt rindkere ettepoole ja istmeluud lagede poole, luues selgroolüli.
  4. Sule silmad või pane oma pilk ettepoole. Voolake nende kahe poosi vahel aeglaselt viie vooru jooksul.

Allapoole suunatud koer ( adho mukha svanasana )

See 10-minutiline joogajada on täpselt see, kuidas soovite päeva alustada
  1. Alates marjaryasanast sisse hingake, keerake oma varbad alla, maandades need põrandale, hingake välja ja lükake istmikuluud ​​üles lae poole, nii et olete pööratud V-kujulises vormis.
  2. Lülisamba pikendamiseks pikendage oma puusi ribidest eemale. Pange oma pilk naba poole või jalgade vahele.
  3. Kui soovite selles poosis edasi uurida, liikuge jalgadega sisse ja välja, tulles ühel jalal varvastele ja teiselt poolt läbi kandu vajutades ning seejärel külgi vahetades. Jääge sellesse poosi viis hingetõmmet.

Kolme jalaga allapoole suunatud koer ( eka pada adho mukha svanasana )

allapoole koera jooga poos
  1. Sissehingamisel tõsta vasak jalg maast lahti, hoides puusad üksteise suhtes tasa.
  2. Vajutage vasakut kanna põranda suunas edasi, kui ulatute läbi tõstetud vasaku jala ja pea võra.
  3. Uurige ka selles poosis julgelt, pannes ülestõstetud põlve kõverduma, võimaldades puusadel matsi külje alla avaneda. Püsige selles poosis kolm kuni viis hingetõmmet.

Madal langus ( anjaneyasana )

madal nõks
  1. Väljahingamisel istutage vasak jalg oma mati keskele, võimaldades oma kätel jala raamida. Jätkake parema jala oma matile laskumist sisse ja välja.
  2. Pühkige käed pea kohal, käed pöörake üksteise poole sissepoole ja sõrmed sädelesid lae suunas, kui vaatate enda ees olevat punkti.
  3. Viibige siin viis kuni kaheksa sügavat hingetõmmet.

Suure varba poos ( padangusthasana )

ettepoole volditav joogapoos
  1. Istutage oma käed matti, raami jalg ja astuge see jalg üles, et see vastaks esijalale, võimaldades pea kroonil langeda mati poole.
  2. Pange väike põlve painutus, et keha saaks selle venituse hõlbustada. Kui suudate seda teha, keerake rahusõrmed (nimetissõrm ja keskmised sõrmed) oma suurte varvaste ümber, hoides kätel veidi painutust.
  3. Kui see variatsioon on veidi väljakutsuv, laske oma kätel rippuda või sirutage käsi küünarnukkide poole. Viibige selles poosis viis sügavat sisse- ja väljahingamist.

Pooleldi lift ( ardha uttanasana )

pool tõstke jooga poosi
  1. Vabastage sõrmed varvastest ja asetage need oma matile või toetage oma säärtel.
  2. Otse ettepoole vaadates tõmmake õlaribad selgroogu alla.
  3. Hoidke lamedat selga, püsige selles poosis kolm kuni viis sügavat hingetõmmet.

Joogi kükitama ( malasana )

  1. Alates ardha uttanasanast astuge jalad puusalaiuse kaugusele, tuues kontsad keha poole ja varbad matsi ülemise nurga poole.
  2. Väljahingamisel hakake sabaluu langetama oma mati poole ja kallutage oma keha ettepoole, nii et see sobiks tihedalt teie reide vahele, kui surute oma keha raskust kontsadesse.
  3. Vajutage küünarnukid põlvede sisekülgedele, tuues peopesad kokku anjali mudra ehk palvepoos. Jääge sellesse poosi viis kuni kaheksa sügavat hingetõmmet.

Plank poos

  1. Malasanast vabastage oma käed matile, asetades need õlgade laiusesse.
  2. Astu jalad oma mati taha, asetades raskuse varvastele. Teie käed peaksid olema kindlalt matile istutatud, samal ajal kui õlad on randme kohal.
  3. Hoidke oma jalad tugevad, sirged ja kinnitatud ning jalad ruudukujulised, abistades ülespoole.
  4. Püüdke hoida seda poosi viis kuni kaheksa sügavat hingetõmmet, andes oma kehale loa põlved matile langetada, kui see poos muutub väljakutseks.

Ülespoole suunatud koer ( urdhva mukha svanasana )

ülespoole suunatud koerajooga poos
  1. Alates plangupoosist hingake sisse ja laske oma matini alla. Kummardage küünarnukid, asetades käed lamedale matile mõlemal pool rinda, hoides küünarnukid keha poole tõmmatud.
  2. Teie jalad peaksid olema puusalaiuse kaugusel üksteisest eraldatud, kui keerate jalgade tipud matile. Hoidke oma kere ja puusad põrandalt üles tõstetud, kui tõmbate reied kokku ja surute sabaluu pubi poole.
  3. Tõstke läbi rindkere ülaosa, sirutades käed täielikult välja ja luues ülemisest ülakehast seljaosa kaare. Joonistage oma õlad selga alla, kui vaatate veidi ülespoole. Püsige selles poosis kolm kuni viis sügavat hingetõmmet.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.