Need mikrohetked looduses on teie pilet rõõmsamale talvele

Eelmisel aastal muutus meie maailm väiksemaks. Selle asemel, et pendeldada teisele poole linna, kõndisime oma kodude teisele poole. Naabruskonna jalutuskäigud asendasid pidulikke puhkusi ja suurte perede koosviibimised kahanesid arvutiekraani suuruseks. See vähendamine polnud sugugi halb. Lõpuks meenutas see paljudele meist lähedal asuva looduse ilu ja tähtsust.

Rõõm kohalikust loodusest.

Vaatamata reisipiirangutele leiavad kogu maailma uuringud, et inimesed veedavad rohkem aega õues kui kunagi varem - ja see maksab vaimse tervise eest dividende.

18. aprill märk

TO hiljutine uuring Austrias leidis, et kohalikud väitsid, et tunnevad end õues aja veetmise ajal õnnelikumana ja vähem üksi 2020. aastal. Tokyos haljasalal õue saamine (või lihtsalt aknast läbi vaatamine) näitas karantiini ajal enesehinnangut, eluga rahulolu ja subjektiivset õnne. Ja kaks uurimisrühma Vermonti ülikool on leidnud, et COVID on pannud rohkem riike inimesi looduskogemusi otsima ja neile vastavaid eeliseid vaimsele tervisele ja heaolule nautima.

'Loodan, et need on sellised väravakogemused, mis panevad inimesi oma kohaliku olemusega rohkem tegelema,' Brendan Fisher, Ph.D., UVM-i uurija, ütles varem neist leidudest MBG-le.

Selles peitub üks pandeemia erksavärviline hõbedane vooder: Mõistsime, et me ei pea lendama üle kogu maailma, et saada looduses taastavaid kogemusi - tüübid, mis suurendavad meie meeleolu ja jätavad meid lõdvestunuks. Meil võib neid olla oma tagahoovides palju vähem raha eest (ja vähem süsinikdioksiidi heitmeid ).

Üha suurem hulk teadusuuringuid toetab igapäevase loodusega kokkupuutumise tähtsust vaimse tervise seisukohalt: nüüd teame, et jalutame läbi ükskõik millise looduslik haljasala võib mäletsemist vähendada , depressiooni ja ärevushäire kaasautor, võrreldes linnakeskkonna kaudu. Ja nii vähe kui kaks tundi looduse aega nädalas on positiivsema väljavaate edendamiseks piisav.

Kuidas suhelda lähedalasuva loodusega sel talvel ja kaugemalgi.

Iga looduse plaaster võib olla tervendav, kui oleme sellele täielikult tähelepanu pööranud. Siin on mõned viisid, kuidas järgmiste kuude jooksul oma naabruskonnas tähelepanelik loodustava järgida. Kasutage neid järgmisel pikal jalutuskäigul või lihtsalt asjaajamise ajal. Kui elate jahedas kliimas, ärge muretsege: teadlased on leidnud, et õue jõudmine on endiselt kasulik - isegi kui see on külm väljas . Nii et koguge kokku ( siin on teie kihistamisplaan ) ja olge valmis aitama uut tunnustust kogu maailma ümbritseva maailma suhtes:

1.Hoidke oma telefoni taskus.

Me ei saa olla looduse poolt vaimustuses, kui meie ekraanid on juba kogu meie tähelepanu all. Uuringud kinnitavad seda elektroonika kasutamine looduses eitab mõningaid vaimselt taastavaid eeliseid, mida õues on pakkuda. Kohtle oma järgmist rohelist ekskursiooni nagu õhtusöögi kuupäeva sõbra või partneriga: pange telefon eemale selleks, et olla hetkes seltskonnas ja nautida seltskonda.

kaks.Aeglustage kiirust ja haarake meeli.

Populaarsed loodusteraapiad panevad suurt rõhku aeglasele liikumisele ja kõigi viie meele kaasamisele. Näiteks, shinrin-yoku ( metsa suplemine ) on Jaapani meetod täielikult metsakeskkonda sukeldumiseks, kasutades sensoorset 'kutset'. Praktikat on näidatud vähendada stressi ja ärevust , samuti edendada tugevamat immuunvastus ja sügavam uni .

Need, kellel pole laialivalguvat metsa, saavad neid lihtsaid kutseid proovida järgmisel naabruskonna jalutuskäigul. Mida aeglasemalt liigute, seda rohkem üksikasju märkate:

• Tunne lehte, paljad jalad rohus
• Vaadake puu paljaste okste, ülaltoodud pilvede, kõnnitee pragude vahelt piiluva rohu või taimede mustrit
• Kuulake linde, tuult, kõige tugevamat looduslikku müra, mida kuulete, kõige nõrgemat looduslikku müra, mida kuulete
• Nuusuta lille, mustuse plaastrit, rohtu
• Maitske õhku pärast vihma või lund

3.Pange tähele väikesi muudatusi.

Kui hakkate oma naabruskonna olemuse pisiasjadest järele jõudma, näete, et need muutuvad pidevalt. Hooaja möödudes karge õhulõhn pehmeneb, okstele saabub uus elu ja linnud muudavad oma häält. Selles peitub meie jaoks üks looduse paljudest õppetundidest: Isegi karmidel ja rasketel aegadel liigub elu edasi, jätmata vahele lööki. Pange tähele, et naasete kogu oma hooaja jooksul mitu korda oma naabruskonna ühele haljasalale, et seda tõeliselt tundma õppida ja neid muutusi tegevuses jälgida.

Neli.Tehke looduses puhkepause siseruumides.

Kui õue jõudmine pole kaartide hulgas, on järgmine parim asi, kui tõmmata tooli oma akna juurde, et piiluda mõnda puud, rohutükki või pilvi. Või kui teil on toataimi, istuge hetkeks nende juuresolekul. Puudutage nende lehti, nuusutage nende mulda ja hoidke silma peal uut kasvu. Kogu päeva jooksul pause tehes vahetage mõttetud telefonirullid nende rohkem rõõmu tekitavate mikrolooduse hetkedega.

inglinumber 2121

5.Mõelge pärast oma meeleolule.

Kui tulete pärast mõistlikku jalutuskäiku pargis tagasi või naasete oma taimedega hetke pärast, häälestuge oma enesetundele. Võtke hetk keha skaneerimiseks ja märkage, kus stress või pinge on tõusnud. Mida rohkem me ühendame punkte selle kohta, kuidas looduse aeg muudab meid õnnelikumaks, erksamaks või produktiivsemaks, seda tõenäolisemalt võtame selle vastu - nii suurtes kui väikestes, lähedastes ja kaugetes vormides.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: